لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
تعمل التمارين الصباحية على زيادة القدرة الإنتاجية والعقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك تمارين تساعد على زيادة النشاط والتركيز، حيث تمنحك الشعور بالانتعاش والنشاط وتساعد في الاستعداد ليوم عمل شاق.
5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك1- تمرين الاستلقاء على الظهريعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة.
تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، ولكن ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.
ولكن بمجرد أن تصل إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.
تمرين الاستلقاء على الظهر2-تمرين القرفصاءيحسن تمرين القرفصاء الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، كما يساعد أيضًا في دعم المفاصل.
ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع مؤخرتك للخلف.
تمرين القرفصاء3- تمارين الإحماءقبل البدء في أي تمارين صباحية أو إذا كنت ترغب فقط في القيام ببعض الحركة البسيطة، قم ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، فهي تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.
تمارين الإحماء4-تمرين الشجرةيمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، فإن وضعية اليوجا المعروفة باسم «وضعية الشجرة» هي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.
تمرين الشجرة5-تمرين الانحناءهناك حركة يوجا أخرى يجب القيام بها في الصباح نظرًا لقدرتها على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير الطريقة التي يستيقظ بها الكلب من قيلولة ويمدد جسمه بالكامل بقوس منحني، ويمكن للبشر تقليد هذه الحركة من خلال البدء بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.
تمرين الانحناءوأثناء الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.
اقرأ أيضاًتمارين العين السحرية.. 5 نصائح مهمة لتجنب التجاعيد
أطعمة وتمارين تساعدك على زيادة الطول.. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تمارين تمارين البطن تمارين الصباح تمارين الظهر تمارين رياضية تمارين فعالة تمارين في المنزل تمارين لإنقاص الوزن تمارين منزلية
إقرأ أيضاً:
محافظ بورسعيد يناقش ميدانيًا إنشاء كوبري جديد ببورفؤاد لتيسير الحركة المرورية
تفقد اللواء أركان حرب محب حبشي، محافظ بورسعيد، اليوم الثلاثاء، محور اللواء أحمد عبد الله، وذلك لمتابعة الخطوات التنفيذية لمشروع إنشاء كوبري جديد على هذا المحور، وذلك في خطوة تهدف إلى تعزيز السيولة المرورية وتسهيل حركة المواطنين بمدينة بورفؤاد.
يأتي هذا المشروع ليخدم بشكل أساسي مساكن الجزيرة ومنطقة الحرفيين والفيروز ببورفؤاد، ويجري تنفيذه تحت إشراف اللواء محمود نصار، رئيس الجهاز المركزي للتعمير، واللواء وائل مصطفى، رئيس جهاز تعمير سيناء.
رافق المحافظ خلال الجولة الدكتور إسلام بهنساوي، رئيس مدينة بورفؤاد، والمهندسة هويدا شميس، رئيس الإدارة المركزية لتخطيط المشروعات والمشرف العام على منطقة تعمير بورسعيد.
استعرض المحافظ المخطط الهندسي المقترح للكوبري الجديد، والذي سيمتد من طريق حسني مبارك حتى محور اللواء أحمد عبد الله، عند تقاطع القناة المغذية لأحواض الترسيب بشركة النصر للملاحات، ويأتي هذا المشروع ضمن خطة التطوير الموسعة لمنظومة الطرق والنقل بمدينة بورفؤاد، بهدف تحقيق سيولة مرورية دائمة.
استمع اللواء محب حبشي إلى شرح تفصيلي حول آليات التنفيذ والخطة الزمنية المقترحة للانتهاء من الأعمال، كما استعرض آراء الجهات التنفيذية حول مقترح المشروع والتعديلات اللازمة لتنفيذ مشروع متكامل في أقل مدة زمنية ممكنة، موجهًا كافة الجهات بالتنسيق الكامل فيما بينها لمنع وجود أي تعارضات مع الكوبري الجديد.
شدد المحافظ على ضرورة إنهاء كافة التنسيقات اللازمة وعرضها للبدء الفوري في تنفيذ الكوبري، مع مراعاة الدقة في العمل لإنشاء كوبري جديد يليق بالتنمية التي تشهدها مدينة بورفؤاد مؤخرًا، ويساهم في المقام الأول في تيسير الحياة على المواطنين.
يُذكر أن مقترح إنشاء الكوبري يراعي عددًا من المعايير الهامة، منها استيعاب عدد السيارات التي تمر عبر الطريق، وتصميم حارات انتظار للنقل الثقيل والملاكي، بما يحقق السيولة المرورية ويخدم بشكل خاص مساكن الجزيرة ومنطقة ورش الحرفيين وكلية التربية الرياضية.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة