لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
تعمل التمارين الصباحية على زيادة القدرة الإنتاجية والعقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك تمارين تساعد على زيادة النشاط والتركيز، حيث تمنحك الشعور بالانتعاش والنشاط وتساعد في الاستعداد ليوم عمل شاق.
5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك1- تمرين الاستلقاء على الظهريعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة.
تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، ولكن ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.
ولكن بمجرد أن تصل إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.
تمرين الاستلقاء على الظهر2-تمرين القرفصاءيحسن تمرين القرفصاء الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، كما يساعد أيضًا في دعم المفاصل.
ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع مؤخرتك للخلف.
تمرين القرفصاء3- تمارين الإحماءقبل البدء في أي تمارين صباحية أو إذا كنت ترغب فقط في القيام ببعض الحركة البسيطة، قم ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، فهي تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.
تمارين الإحماء4-تمرين الشجرةيمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، فإن وضعية اليوجا المعروفة باسم «وضعية الشجرة» هي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.
تمرين الشجرة5-تمرين الانحناءهناك حركة يوجا أخرى يجب القيام بها في الصباح نظرًا لقدرتها على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير الطريقة التي يستيقظ بها الكلب من قيلولة ويمدد جسمه بالكامل بقوس منحني، ويمكن للبشر تقليد هذه الحركة من خلال البدء بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.
تمرين الانحناءوأثناء الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.
اقرأ أيضاًتمارين العين السحرية.. 5 نصائح مهمة لتجنب التجاعيد
أطعمة وتمارين تساعدك على زيادة الطول.. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تمارين تمارين البطن تمارين الصباح تمارين الظهر تمارين رياضية تمارين فعالة تمارين في المنزل تمارين لإنقاص الوزن تمارين منزلية
إقرأ أيضاً:
شهداء الحركة الرياضية .. الحلقة 334 (يامن ثابت)
غزة - صفا
تستعرض وكالة الصحافة الفلسطينية "صفا" بشكل يومي وعبر سلسلة من الحلقات المتتالية سيرة أحد شهداء الحركة الرياضية في الوطن، حيث استشهد المئات منهم منذ السابع من شهر أكتوبر 2023م "طوفان الأقصى"، وفي الحلقة 334 من هذه السلسلة نتناول سيرة الشهيد يامن أحمد فوزي ثابت.
ولد في مخيم البريج وسط قطاع غزة يوم 21 مايو 2007م. كان يدرس في الصف الحادي عشر بمدرسة فتحي البلعاوي الثانوية. بدأ مسيرته الرياضية في فرق المدارس، والساحات الشعبية، ومسجد خليل الرحمن. انضم للعب في فريق الناشئين لكرة القدم بنادي شباب البريج مع المدرب إبراهيم حسين عام 2020م. لعب في مركز قلب الدفاع، وظهير أيمن. انتقل لفريق خدمات البريج تحت قيادة المدير الفني سامر نوفل عام 2021م، وخاض مباريات رسمية، وتجريبية. كان طموحه اللعب للفريق الأول، وتمثيل المنتخب الوطني الفلسطيني. ارتقى شهيداً يوم الاثنين 25 نوفمبر 2024م نتيجة قصف مدفعي إسرائيلي أثناء تفقد منزله في مخيم البريج.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا