وجبات خفيفة لمرضى الكوليسترول قبل النوم
تاريخ النشر: 18th, May 2024 GMT
يسعى العديد من مرضى الكوليسترول إلى تناول وجبات خفيفة قبل النوم تساعدهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار دون زيادة الوزن.
يقدم موقع "EatingWell" بعض الخيارات المثالية لهؤلاء المرضى.
1. الشوفان مع الموز وبذور الشيا
يعتبر الشوفان خيارًا ممتازًا لمرضى الكوليسترول لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يساعد في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، إضافة الموز وبذور الشيا يزيد من الفائدة الغذائية.
يساعد الزبادي قليل الدسم على الشعور بالشبع نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من البروتين. يمكن تعزيز فوائده بإضافة التوت الغني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في خفض الكوليسترول الضار.
3. بذور الشياتحتوي بذور الشيا على أوميجا 3 وألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، مما يساعد في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. كما أنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
4. الأفوكادو مع توست القمح
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، حيث تساهم في خفض الكوليسترول الضار. يُنصح بتناوله مع توست القمح للحصول على وجبة مشبعة وصحية.
5. الفواكه المجففة مع المكسرات
تعتبر المكسرات خيارًا ممتازًا لمرضى الكوليسترول، فهي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في حماية القلب وخفض الكوليسترول الضار.
يمكن دمجها مع الفواكه المجففة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالفوائد.
باتباع هذه الخيارات الغذائية، يمكن لمرضى الكوليسترول الاستمتاع بوجبات خفيفة صحية قبل النوم، تساعدهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية دون القلق من زيادة الوزن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وجبات وجبات خفيفة مرضى الكوليسترول النوم مرضى خفض الکولیسترول الضار لمرضى الکولیسترول فی خفض
إقرأ أيضاً:
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بعدة مناطق وأمطار خفيفة مرتقبة محلياً
تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، بالنسبة لليوم الأحد، استمرار الطقس الحار بعدد من مناطق البلاد، بما في ذلك السايس والريف وشرق البلاد والمناطق المتواجدة غرب الأطلس والجنوب-الشرقي وداخل الأقاليم الصحراوية.
وسيلاحظ خلال الصباح والليل تشكل كتل من الضباب فوق سهول وسواحل المحيط الأطلسي وكذا بغرب الساحل المتوسطي، مع ظهور بعض السحب المنخفضة التي ستكون كثيفة شيئا ما بالسواحل الوسطى وبالشمال-الغربي للأقاليم الجنوبية، مع نزول بعض القطرات من الأمطار الخفيفة محليا.
وستكون الأجواء قليلة السحب إلى أحيانا غائمة فوق مرتفعات الأطلسين الكبير والمتوسط والهضاب الشرقية، حيث ستتساقط بعض القطرات المطرية والتي يحتمل أن تكون مصحوبة برعد متفرق.
كما يرتقب تسجيل هبات رياح قوية نوعا ما بكل من منطقة طنجة ومرتفعات الأطلس وجنوب المنطقة الشرقية والجنوب-الشرقي للبلاد والسواحل الجنوبية.
وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 10 و15 درجة بمرتفعات الأطلسين الكبير و المتوسط، وما بين 20 و25 درجة بالمنطقة الشرقية والسايس والريف وهضاب الفوسفاط ووالماس وتادلة والجنوب الشرقي، وستكون ما بين 16 و20 درجة في ما تبقى من ربوع المملكة.
أما درجات الحرارة خلال النهار فستكون في ارتفاع بالجنوب الشرقي للبلاد وبالجنوب.
وسيكون البحر هادئا إلى قليل الهيجان بالواجهة المتوسطية، وقليل الهيجان إلى هائج بالبوغاز وعلى طول الساحل الأطلسي.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة