عادة يومية تجعلك أكثر ذكاء وتركيزًا..لا تفوتها
تاريخ النشر: 22nd, May 2024 GMT
يرغب البعض في زيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً، وزيادة مستوى الذكاء العام. حسب ما نشره موقع "Inc."، توصلت دراسة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع، إلى أن مجرد 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تُحسن الذاكرة العاملة وتحسين المهارات المعرفية عالية المستوى بشكل كبير مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
يتضمن المجهود المعتدل القيام بأنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج. على الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلًا للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص لأهدافه. في حين أن "المجهود القوي" هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع.
إليك بعض أهم فوائد المشي يوميًا:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
- المشي بانتظام يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والضغط الدموي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. تحسين المزاج والصحة العقلية:
- المشي يساعد في تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية.
- يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
3. تعزيز صحة العظام والعضلات:
- المشي هو تمرين هوائي يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والعظام وتحسين التوازن والمرونة.
4. زيادة الطاقة والنشاط:
- المشي بانتظام يساعد في تحسين الطاقة والنشاط اليومي لدى الأشخاص.
5. إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي:
- المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
6. تحسين جودة النوم:
- ممارسة المشي بانتظام قد تساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعات النوم.
بشكل عام، المشي يوميًا هو تمرين بسيط وفعال للغاية لتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل شامل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي المشي السريع المشي بسرعة یساعد فی
إقرأ أيضاً:
فوائد عديدة لتناول الكمثرى بانتظام أبرزها تقوية القلب والوقاية من السرطان
الكمثرى أحدى أنواع الفواكه اللذيذة، التي لها مذاق خاص يميزها، وبجانب طعمها الشهي فإن تناولها له العديد من الفوائد الصحية التي يغفل عنها الكثيرون أبرزها الوقاية من السرطان وتقوية القلب.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن الفواكه الغنية بالمواد المغذية مفيدة جدًا لصحتنا، وإدراجها في النظام الغذائي يوفر الراحة من العديد من المشاكل، كما أن تناول أنواع مختلفة من الفواكه المتوفرة في المواسم المختلفة يوفر العديد من الفوائد، ومن بين هذه الفواكه الكمثرى كونها فاكهة غنية بالمواد المغذية، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
فوائد صحية لفاكهة الكمثرىالحفاظ على صحة القلب
يوجد محتوى عالي من الألياف في الكمثرى، وهو مفيد لصحة القلب، وتساعد الكمثرى على تقليل نسبة الكوليسترول وتعزيز تدفق الدم الصحي، وهذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
السيطرة على الوزن
الكمية المناسبة من الألياف والماء الموجودة في الكمثرى تبقي معدتك ممتلئة لفترة طويلة، مما يقلل من شعورك بالجوع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. وبهذه الطريقة تساعدك الكمثرى في السيطرة على الوزن .
مفيدة لصحة الأمعاء
تتوي الكمثرى على أليف تعمل على تعزيز الميكروبيوم الصحي، وهذا يساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة المناعة والتحكم في الوزن.
الوقاية من السرطان
توجد مضادات الأكسدة مثل البوليفينول بكميات كبيرة في الكمثرى، وهذا يمكن أن يحمي خلايانا من التلف، وبهذه الطريقة يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
صحة الجهاز الهضمي
تم العثور على كل من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الكمثرى، وتساعد الألياف القابلة للذوبان على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول، وفي الوقت نفسه، تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
بشرة صحية
يوجد فيتامين C بكمية جيدة في الكمثرى، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة، وتناول الكمثرى يمكن أن يساعدنا في الحصول على بشرة متوهجة ويقلل من علامات الشيخوخة.
مفيد للعيون
تحافظ مضادات الأكسدة الموجودة في الكمثرى على صحة عينيك ويمكن أن تمنع الضمور البقعي وإعتام عدسة العين الذي يحدث مع تقدم العمر، وتناول الكمثرى بانتظام يساعد في الحفاظ على البصر.
ولكن إذا كنت تعاني من أي نوع من الأمراض أو الحساسية فعليك استشارة طبيبك حول الكمية المتاح تناولها.
”من تحت الطاولة إلى العلن: يمن موبايل تنحاز للحوثيين وتثير ضجة في اليمن!”