عادة يومية تجعلك أكثر ذكاء وتركيزًا..لا تفوتها
تاريخ النشر: 22nd, May 2024 GMT
يرغب البعض في زيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً، وزيادة مستوى الذكاء العام. حسب ما نشره موقع "Inc."، توصلت دراسة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع، إلى أن مجرد 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تُحسن الذاكرة العاملة وتحسين المهارات المعرفية عالية المستوى بشكل كبير مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
يتضمن المجهود المعتدل القيام بأنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج. على الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلًا للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص لأهدافه. في حين أن "المجهود القوي" هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع.
إليك بعض أهم فوائد المشي يوميًا:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
- المشي بانتظام يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والضغط الدموي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. تحسين المزاج والصحة العقلية:
- المشي يساعد في تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية.
- يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
3. تعزيز صحة العظام والعضلات:
- المشي هو تمرين هوائي يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والعظام وتحسين التوازن والمرونة.
4. زيادة الطاقة والنشاط:
- المشي بانتظام يساعد في تحسين الطاقة والنشاط اليومي لدى الأشخاص.
5. إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي:
- المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
6. تحسين جودة النوم:
- ممارسة المشي بانتظام قد تساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعات النوم.
بشكل عام، المشي يوميًا هو تمرين بسيط وفعال للغاية لتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل شامل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي المشي السريع المشي بسرعة یساعد فی
إقرأ أيضاً:
المشي اليومي يقلل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان
المناطق_متابعات
كشفت دراسة موسعة في المملكة المتحدة، شملت أكثر من 85 ألف شخص، أن المشي اليومي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان.
وأظهرت النتائج أن الفوائد تبدأ بالظهور عند 5000 خطوة يوميًا، وتزداد تدريجيًا ليصل انخفاض المخاطر إلى 11% عند 7000 خطوة، و16% عند 9000 خطوة، فيما استقرت الفوائد عند تجاوز هذا الحد.
وأشارت الدراسة إلى أن إجمالي النشاط البدني هو العامل الأكثر تأثيرًا، بغض النظر عن سرعة المشي وشملت الأبحاث 13 نوعًا من السرطان، كان أبرزها القولون والمستقيم والرئة لدى الرجال، والثدي والقولون وبطانة الرحم لدى النساء، حيث أصيب نحو 3% فقط من المشاركين بأحد هذه الأنواع خلال فترة متابعة استمرت 6 سنوات.
وأكد الباحثون أن النشاط البدني المرتفع يقلل خطر الإصابة بستة أنواع من السرطان، أبرزها المعدة والمثانة والكبد وبطانة الرحم، والرئة، والرأس، والرقبة، مما يعزز أهمية المشي 10000 خطوة يوميًا، لتحسين اللياقة البدنية، والوقاية من السرطان.
ملتقى الشباب يؤكد على إشراك الأجيال الجديدة في رسم ملامح المدن المُستقبلية