لعيش حياة صحية.. 10 طرق للتخلص من عادة تناول الوجبات السريعة
تاريخ النشر: 22nd, May 2024 GMT
تناول الوجبات السريعة من العادات الخاطئة التي يتبعها كثيرون في حياتهم اليومية، ربما لضيق الوقت لديهم أو لرغبتهم الداخلية في التلذذ بنكهاتها المميزة، لكنها في كل الأحوال تعود عليهم بأضرار صحية؛ ولأن البعض قد يجد صعوبة في التخلص من هذه المشكلة، نستعرض في السطور التالية 10 طرق يمكن من خلالها التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة.
بحسب ما ورد على موقع «health»، فإنه يمكن التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة من خلال اتباع الطرق التالية:
1- التخطيط المسبق:
خصص وقتًا في نهاية كل أسبوع للتخطيط لوجباتك، مع مراعاة تنوعها واشتمالها على جميع العناصر الغذائية.
2- التحضير المسبق:
حضر وجباتك مسبقًا، لا سيما وجبات الغداء، لتجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة في أوقات الضيق.
3- التنوع في الوجبات:
تجنب الملل من خلال تنويع وصفات الطعام التي تحضرها، لتجعل تناول الطعام تجربة ممتعة ولا تحتاج إلى الإقبال على الوجبات السريعة.
4- التسوق الذكي:
عند التسوق، ابتعد عن الممرات المخصصة للوجبات السريعة، وركز على شراء المكونات الطازجة.
5- إشباع الرغبة الشديدة:
إذا شعرت برغبة شديدة في تناول طعام غير صحي، حاول تلبية هذه الرغبة باختيارات صحية بديلة مثل الفواكه أو المكسرات.
6- شرب الماء:
احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم؛ إذ يساعد ذلك على الشعور بالشبع والتحكم في الرغبة في تناول الطعام.
7- ممارسة الرياضة:
مارس الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
8- التعامل مع المشاعر:
حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية، مثل التوتر والقلق، بدلًا من اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخلص منها.
9- المكافأة:
كافئ نفسك على التزامك بنظام غذائي صحي.
10- الاستعانة بالدعم:
اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء للمساعدة في التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوجبات السريعة تناول الوجبات السريعة نظام غذائي روتين يومي اتباع نظام غذائي التخلص من
إقرأ أيضاً:
دراسة: الصيام المتقطع يضبط نسبة الجلوكوز في الدم
أظهرت نتائج دراسة أجريت في جامعة مانشستر متروبوليتان أن تقييد تناول الطعام إلى نافذة مدتها 8 ساعات في أي وقت من اليوم يمكن أن يساعد الأشخاص في التحكم في مستويات الغلوكوز في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ويتضمن تناول الطعام المقيد بالوقت تناول جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة، خلال فترة زمنية تتراوح من 8 إلى 12 ساعة، وعدم استهلاك أي سعرات حرارية خارج تلك الفترة.
وأجريت الدراسة ، وعُرضت نتائجها مؤخراً في مؤتمر الجمعية الأوروبية للسكري في مدريد.
ووفق "مديكال نيوز توداي"، أفادت النتائج بإمكانية اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 3 أيام في الأسبوع لتحقيق الفائدة الوقائية ضد السكري، إلى جانب التحكم في الوزن.
وفي تجربة الدراسة، شارك 15 شخصاً، اتبعوا نظام الصيام المتقطع لمدة 3 أيام في الأسبوع، مع تبديل ساعات السماح بتناول الطعام من الصباح إلى المساء، للتعرف على مدى تأثير ذلك.
وكان لدى المشاركين وزن زائد، ونمط حياة مستقر، وعادات غذائية سيئة، وبلغ متوسط أعمارهم 52 عاماً.
وسُمح للمشاركين بتناول الطعام الذي يرغبونه خلال الوقت المحدد، وارتدوا أجهزة مراقبة الغلوكوز على مدار الوقت.
وأظهرت النتائج أن تقييد تناول الطعام إلى 8 ساعات يومياً أدى إلى تحسين كبير في الوقت اليومي، الذي يقضيه الشخص في نطاق غلوكوز الدم الطبيعي، وتقليل التقلبات في مستويات غلوكوز الدم.
ومع ذلك، فإن تغيير فترة تناول الطعام المقيدة لمدة 8 ساعات إلى وقت أبكر أو لاحق في اليوم لم يقدم فوائد إضافية.
مريخ السودان أمام تحدي الجيش الملكي بالأبطال