10 دقائق من ممارسة التمارين يوميًا تجعلك أكثر ذكاء وتركيزًا
تاريخ النشر: 23rd, May 2024 GMT
دراسة علمية تؤكد أن دقيقتين من المشي السريع يمكن أن تزيدا من حجم الدماغ، يرغب البعض في زيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً، وزيادة مستوى الذكاء العام. بحسب ما نشره موقع "Inc."، توصلت دراسة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع، إلى أن مجرد 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تُحسن الذاكرة العاملة وتحسين المهارات المعرفية عالية المستوى بشكل كبير مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
المجهود "المعتدل والقوي"
يتضمن "المجهود المعتدل" القيام بأنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج. على الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلاً للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص لأهدافه. في حين أن "المجهود القوي" هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع.
تأثير سلبي
على الجانب الآخر، فإن عدم ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القدرات العقلية. كشفت نتائج دراسة أن الإدراك انخفض بنسبة 1 إلى 2%، وهي نسبة قليلة إلى حد ما ولكن عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالجلوس، فإنها تصبح مؤثرة بمقدار نسبي، وأكثر ضررًا.
كما توصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في ممارسة الرياضة - إلى حد ما - زادت الفوائد العقلية، وبالطبع الفوائد الجسدية.
المدى القصير
وتتفق نتائج الدراسة مع أبحاث أخرى، لسبب واحد، هو أن ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تبطئ أو حتى يعكس التدهور الجسدي للدماغ. على عكس الحكمة التقليدية، يمكن إنشاء خلايا دماغية جديدة، فإن نتائج الأبحاث تُظهر أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حجم الحُصين، حتى في الستينيات والسبعينيات من العمر، مما يخفف من تأثير فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
كما خلصت دراسة تحليلية لعدد من الأبحاث المنشورة في الطب الرياضي الانتقالي إلى أنه حتى "التمرينات الهوائية لمدة دقيقتين بكثافة متوسطة إلى عالية تُحسن الانتباه والتركيز والتعلم ووظائف الذاكرة لمدة تصل إلى ساعتين".
المدى الطويل
كما تبين أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا تؤدي إلى تأثيرات تدوم على المدى الطويل. كشفت نتائج دراسة، نشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences، أن المشاركين الذين ساروا بخفة - بمعدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 60 و75% من الحد الأقصى - لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، زاد حجم الحصين بمقدار 60 إلى 75%، أي ما يزيد قليلا عن 2%.
الاتساق والمواظبة
يمكن أن يقوم المرء باختيار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء الركض أو باستخدام دراجة التمرين، أو التدريب على وزن الجسم، مع ملاحظة أن المفتاح الأساسي للاستمرار هو تحقيق الاتساق من خلال انتقاء النشاط أو الأنشطة التي يحب الشخص القيام بها للوصول إلى الهدف الأكثر أهمية الذي يتمثل في زيادة القدرات العقلية إلى جانب الجسدية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدماغ التخطيط المشي السريع الرياضية التمارين الرياضية النشاط البدني الدراسة المدى الطويل ضربات قلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
6 دقائق من الظلام.. أطول كسوف شمسي يغمر سماء دول عربية في هذا الموعد
#سواليف
#تستعد #الأرض #لحدث_سماوي_نادر ستشهدُه دول عدة حول #العالم، حين يعبر #كسوف_شمسي_كلي مناطق واسعة من #ثلاث_قارات، مانحاً سكانها واحدة من أطول لحظات الظلام خلال العصر الحديث.
وتجتاح سماء الأرض في 2 أغسطس (آب) 2027 ظاهرة فلكية استثنائية، إذ يعبر كسوف شمسي كلي نادر فوق أجزاء من ثلاث قارات، مانحاً السكان واحداً من أطول مشاهد الظلام منذ أكثر من 100 عام، حيث سيستمر الكسوف الكلي لمدة ست دقائق و23 ثانية، وهي أطول فترة ظلام يمكن رؤيتها من اليابسة بين عامي 1991 و2114.
ويمنح هذا الحدث الفريد الفرصة لمحبي الظواهر الفلكية لمشاهدة الشمس تختفي خلف القمر لفترة أطول من المعتاد، إذ لا تتجاوز مدة معظم حالات الكسوف عادة ثلاث دقائق.
أما هذه المرة، فستتاح فرصة استثنائية لعلماء الفلك لرصد الهالة الشمسية بوضوح أكبر، وللمشاهدين للاستمتاع بلحظات من السكون والدهشة في ظل ظلامٍ كامل خلال ساعات النهار.
ووفقاً لموقع space.com، يبدأ مسار الكسوف الكلي فوق المحيط الأطلسي قبل أن يتحرك شرقاً، حيث سيعبر: جنوب إسبانيا، شمال المغرب، الجزائر، تونس، ليبيا، مصر (خصوصاً الأقصر التي ستشهد أكثر من ست دقائق من الظلام التام)، السودان، السعودية، اليمن، والصومال.
مقالات ذات صلةويبلغ عرض ظل القمر نحو 258 كيلومتراً، ما يوفر نطاقاً واسعاً للرصد في مناطق معروفة بصفاء السماء وجفاف الأجواء خلال شهر أغسطس، خصوصاً في ليبيا ومصر.
أما توقيت الذروة فيختلف باختلاف المناطق؛ ففي جنوب إسبانيا يُتوقع حدوث الكسوف الكلي بين 1:30 و2:00 ظهراً بتوقيت وسط أوروبا، بينما يصل الذروة في ليبيا ومصر بين 2:00 و2:30 ظهراً بتوقيت شرق أوروبا.
أما الهند فستفوتها هذه الظاهرة تقريباً، باستثناء أجزاء محدودة جداً قد تشهد كسوفاً جزئياً ضعيفاً قبيل الغروب.
لماذا يُعد هذا الكسوف استثنائياً؟
يتزامن الحدث مع مجموعة من العوامل الفلكية النادرة التي أطالت مدته بشكل غير مسبوق، أبرزها أن الأرض ستكون في أبعد نقطة عن الشمس، ما يجعل قرص الشمس يبدو أصغر، وهذا يساعد على زيادة مدة الكسوف الكلي.
أيضاً سيكون القمر في أقرب نقطة له من الأرض (الحضيض)، فيبدو أكبر حجماً، كما يمر مسار الكسوف بالقرب من خط الاستواء، ما يبطئ حركة ظل القمر فوق سطح الأرض ويطيل مدة الظلام.
ومع اجتماع كل هذه الظروف، يُتوقع أن يكون كسوف 2027 واحداً من أكثر الظواهر الفلكية إثارة في القرن، سواء من حيث المدة أو اتساع مناطق المشاهدة، حيث سيستمتع ملايين الناس بلحظات مدهشة من الظلام الكامل في وضح النهار.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية