تجنب عادات الصباح الخاطئة لضمان نشاط يومي
تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT
تسببت عادات صباحية خاطئة لدى الكثيرين في مشاكل صحية ونفسية تؤثر على حياتهم اليومية، حيث يعانون من الكسل والخمول طوال النهار، بالإضافة إلى الصداع والتوتر.
إليكم العادات التي يجب تجنبها عند الاستيقاظ:
1. القفز من السرير دون تأمل
القفز فورًا من السرير يمكن أن يؤدي إلى شعور بالدوار وانخفاض ضغط الدم.
من الأفضل الجلوس على حافة السرير لبضع ثواني قبل النهوض لتفادي هذه الآثار السلبية.
2. تناول القهوة على الريق
تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يسبب الغثيان والصداع على مدار اليوم.
من الأفضل تأجيل شرب القهوة إلى بعد تناول الإفطار لتفادي هذه المشاكل.
3. عدم تنظيف الأسنان
عدم غسل الأسنان عند الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللثة ونزيف الأسنان.
من الأفضل الحرص على تنظيف الأسنان بشكل جيد للحفاظ على صحة الفم.
4. الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي
فور الاستيقاظ، يلجأ البعض إلى التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي مما يزيد من التوتر والقلق.
من الأفضل تخصيص وقت للانتقال ببطء إلى اليقظة الكاملة دون التفرغ لوسائل التواصل الاجتماعي.
5. الاستحمام بالماء الساخن
الاستحمام بالماء الساخن في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والرغبة في النوم مرة أخرى. من الأفضل استخدام الماء البارد في الصباح لتحفيز نشاط الدماغ والاستعداد للنهار.
6. تناول الحلويات كوجبة إفطار
تناول الحلويات بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يزيد من التقلبات المزاجية ويؤدي إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.
من الأفضل اختيار وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على طاقتكم طوال النهار.
من خلال تجنب هذه العادات السيئة عند الاستيقاظ، يمكنكم تعزيز نشاطكم اليومي والتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.
سيسهم الاهتمام بروتينات صحية وممارسة عادات صحية في الصباح في تحسين مزاجكم وأدائكم اليومي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عادات الصباح عادات الصباح من الأفضل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الوقت الأفضل للاستحمام ليلًا أم نهارًا
أميرة خالد
أكد باحثون في مجال النوم، أن الاستحمام قبل ساعتين من النوم قد يمنحك راحة أفضل. وأفاد موقع “فيري ويل هيلث” أن الاستحمام ليلاً يعد أفضل لنومك لعدة أسباب.
يعد درجة حرارة الجسم جزءاً أساسياً من الإيقاع اليومي، وترتفع بشكل طبيعي خلال النهار وتنخفض ليلاً، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان، لذا يمكن للاستحمام الدافئ أن يسرّع من انخفاض درجة حرارة الجسم.
ووجدت الدراسة أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحسّن جودة النوم وكفاءته، أي المدة التي تقضيها نائماً في السرير، فيما أكدت الباحثة في معهد سولك للدراسات البيولوجية، إميلي مانوجيان، إنه يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يحسن الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة واتخاذ القرارات والإبداع.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية