فوائد الرياضة للحامل وأبرز التمارين المناسبة.. تجنبيها في هذه الحالات
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
الكثير من النساء يريدن الحصول على جسد رشيق خلال فترة الحمل، لذا يُنصح الأطباء بممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهن، وتحسين الحالة المزاجية، مع ارتفاع مستويات اللياقة البدنية، والتي بدورها تسهم في تقليل حدوث مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، والتسمم.
فوائد الرياضة على الحاملبحسب موقع «مايو كلينيك»، هناك فوائد شائعة للرياضة على النساء الحوامل، إذ تساعدهن على تخطي مرحلة الحمل بصحة جيدة، حتى أنّها تساعد على التخلص من الشعور بالآلام والتعب، وتحسن من التوتر العضلي مع تقوية عضلات المفاصل، وتشمل التمارين عدة فوائد أخرى، أبرزها كالآتي:
- زيادة الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.
ـ تخفيف أعراض الحمل المزعجة، خاصةً الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
ـ انخفاض مضاعفات الحمل، مثل: تسمم الحمل، ارتفاع ضغط الدم.
ـ الوقاية من سلس البول وإدارته.
ـ تحسين الوضعية والدورة الدموية.
ـ انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
ـ تحسين النوم.
وقبل بدء المرأة الحامل في ممارسة التمارين يجب تهيئة العضلات لتجنب حدوث أي أضرار، من خلال اتباع خطوات، وفقًا لما قدّمت حنان إسماعيل استشاري أمراض النساء والتوليد لـ«الوطن»، كالآتي:
ـ القيام بالإحماءات، لتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.
ـ التمارين الرياضية مدتها لا تقل عن 30 دقيقة.
ـ تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة.
ـ شرب الكثير من المياه، أثناء وبعد التمرين.
ـ ارتداء ملابس مريحة وواسعة.
ـ تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
مراجعة طبيبأكدّت استشاري أمراض النساء والتوليد أنه يجب المتابعة مع طبيب خاص لمعرفة هل الرياضة مفيدة أم ضارة، ومتى يجب ممارستها بشكل سليم للحفاظ على الجنين، وكشفت عن أهم التمارين التي من الممكن تسهل عملية الولادة، وأهمها:
ـ المشي: من أفضل التمارين التي تُحسن الدورة الدموية للحامل، وهو تمرين آمن خلال فترة التسعة أشهر، باستشارة طبيبك الخاص على حسب الحالة الصحية.
ـ الصلاة: حركات الصلاة من أفضل التمرينات المتكاملة لجميع عضلات الحامل.
ـ اليوجا: من أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، والمرونة، ومن الأفضل ممارستها مع تمرين المشي والسباحة لتحسينها من نشاط الدورة الدموية.
وحذرت استشاري النساء والتوليد من استمرار ممارسة التمارين الرياضية في بعض الحالات، ومنها:
- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
- ضغط الدم مرتفع.
- تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الرياضة الحامل اليوجا الصلاة
إقرأ أيضاً:
برج الحمل حظك اليوم السبت 5 يوليو 2025..تواصل مع الشريك
برج الحمل حظك اليوم السبت 5 يوليو 2025، برج الحمل هو أول الأبراج الفلكية ويتميز أصحابه بالحيوية والطموح والقيادة الفطرية. يمتلك مولود الحمل طاقة كبيرة تدفعه دائمًا إلى المبادرة والمغامرة. لا يخاف من التحديات ويحب أن يكون في موقع السيطرة. رغم اندفاعه أحيانًا إلا أنه صادق ونقي النية.
برج الحمل حظك اليوم السبت 5 يوليو 2025يومك يحمل بعض التحديات في العمل، لكن عزيمتك ستمنحك القدرة على تجاوزها. في الحب، قد تحتاج لإعادة النظر في طريقتك بالتواصل مع الشريك. صحيًا، حاول التخفيف من التوتر، فممارسة بعض الرياضة أو المشي ستساعدك على الاسترخاء.
صفات برج الحملمن أبرز صفات الحمل الحماس والشجاعة والثقة بالنفس. لا يحب الروتين ويميل للتجديد الدائم. سريع الغضب لكنه لا يحمل في قلبه حقدًا. كريم بطبعه ويحب مساعدة الآخرين. لديه روح تنافسية عالية تدفعه دائمًا للنجاح والتفوق.
مشاهير برج الحملمن المشاهير الذين ينتمون لهذا البرج ليدي غاغا عمر الشريف إسعاد يونس سوسن بدر حسين فهمي وسيلين ديون. جميعهم يملكون الحضور القوي والشخصية المؤثرة التي تميز الحمل.
برج الحمل حظك اليوم على الصعيد المهنياليوم قد تواجه بعض التحديات في العمل لكن قدرتك على التنظيم واتخاذ القرارات السريعة ستساعدك على تجاوزها. تجنب التسرع وراجع التفاصيل قبل التوقيع على أي التزام. من الأفضل أن تعمل في هدوء وتفكر قبل أن تتحرك. نجاحك يأتي من قدرتك على ضبط حماسك.
برج الحمل حظك اليوم على الصعيد العاطفيعاطفيًا يوم جيد إذا أحسنت الإصغاء إلى الشريك. لا تفرض رأيك وحاول أن تفهم وجهة نظر الطرف الآخر. التواصل الصادق اليوم يفتح أبوابًا جديدة في العلاقة وقد يعيد الدفء إلى قلبك. إذا كنت أعزب قد تتلقى رسالة أو لقاء غير متوقع يثير فضولك العاطفي.
برج الحمل حظك اليوم على الصعيد الصحيطاقتك الجسدية عالية لكن لا تهمل الراحة. حاول أن توازن بين النشاط والهدوء حتى لا ترهق أعصابك. قد تشعر ببعض التوتر نتيجة ضغوط العمل فحاول أن تفرغ ذلك في رياضة خفيفة أو هواية تحبها.
الفترة المقبلة تحمل لك الكثير من الفرص لكن النجاح مرتبط بمدى قدرتك على التخطيط وتجنب التهور. قد تظهر تحديات تتطلب صبرًا ومرونة لكنك قادر على تجاوزها بقوة إرادتك. العلاقات الاجتماعية والعاطفية ستكون محورًا هامًا في هذه المرحلة فكن منفتحًا واستمع للآخرين.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف