فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية، يُعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن للإنسان ممارستها يوميًا.
فهو لا يتطلب معدات خاصة أو بيئة معينة، ويمكن ممارسته في أي مكان.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد المشي على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى بعض النصائح لدمجه في نمط الحياة اليومي.
1. تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي المنتظم على تحسين قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة، مما يزيد من مستوى اللياقة العامة.
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
2. خفض الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في التحكم في الوزن.
3. تعزيز صحة العظام: يعمل المشي على تقوية العظام والعضلات، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
4. تحسين الدورة الدموية: يسهم المشي في تعزيز تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. تحسين الهضم: يساعد النشاط البدني مثل المشي على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
1. تقليل التوتر والقلق: يساعد المشي في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالسعادة وتخفف من التوتر.
2. تحسين المزاج: يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق إلى تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة النفسية.
3. تعزيز التركيز والإبداع: المشي يمكن أن يعزز التركيز والإبداع، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني.
4. تعزيز العلاقات الاجتماعية: المشي مع الأصدقاء أو العائلة يُعتبر نشاطًا اجتماعيًا مفيدًا يعزز الروابط.
ثالثًا: نصائح لدمج المشي في الحياة اليومية
1. تحديد وقت مخصص: حاول تخصيص وقت يومي للمشي، حتى لو كان لمدة 20-30 دقيقة.
2. اختيار مسارات ممتعة: ابحث عن مسارات جميلة أو منتزهات لزيادة المتعة أثناء المشي.
3. استخدام السلالم: استبدل المصعد بالسلالم كلما كان ذلك ممكنًا لزيادة نشاطك البدني.
4. المشي أثناء المحادثات: قم بالمشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات البسيطة.
5. إشراك الأصدقاء والعائلة: دعوة الآخرين للمشاركة في المشي يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة.
يُعتبر المشي نشاطًا بسيطًا ولكنه يحمل فوائد صحية كبيرة، سواء للجسم أو للعقل.
من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العامة، وزيادة مستوى نشاطك البدني، وتحقيق شعور أكبر بالسعادة والراحة النفسية.
ابدأ بخطوات بسيطة اليوم واستمتع بالتحسينات الصحية التي ستأتي مع ممارسة هذه العادة المفيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي فوائد المشي الصحة الجسدية الصحة الجسدية والعقلية فوائد المشی المشی فی
إقرأ أيضاً:
محافظ المنيا يتابع نوادي تحسين مهارات القراءة والكتابة ويوزع حقائب مدرسية على التلاميذ
تفقد اللواء عماد كدواني، محافظ المنيا، عددًا من الأنشطة التعليمية والتدريبية المنفذة ضمن برنامج المدارس الآمنة بعدد من مدارس المحافظة، بالتعاون مع هيئة إنقاذ الطفولة الدولية، وذلك في إطار حرص الدولة على النهوض بجودة التعليم وتحسين نواتج التعلم لدى التلاميذ.
وخلال زيارته لمدرسة تلة للتعليم الأساسي التابعة لإدارة المنيا التعليمية، تابع المحافظ فعاليات نوادي تحسين مهارات القراءة والكتابة، والتي تم تنفيذها في 117 مدرسة بثلاث إدارات (المنيا – أبوقرقاص – ملوي)، واستفاد منها 6,604 تلميذ وتلميذة من الصفوف العليا، بمشاركة 405 معلمًا ومعلمة تم تدريبهم على استراتيجيات تدريس القراءة والكتابة، إلى جانب تأهيل 3,600 معلم وقيادة مدرسية، و317 أخصائيًا نفسيًا، لتقديم الدعم النفسي وتهيئة بيئة تعليمية شاملة وآمنة.
وخلال الجولة، وزّع المحافظ عددًا من الحقائب المدرسية على التلاميذ، والتي يبلغ عددها الإجمالي 6,500 حقيبة، تحتوي على أدوات تعليمية متكاملة لتحفيز التلاميذ على التعلم وتنمية مهاراتهم الأساسية. وأكد المحافظ دعم المحافظة الكامل لهذه المبادرات التي تساهم في بناء أجيال متعلمة ومؤهلة للمستقبل.
كما شهد اللواء كدواني ورشة عمل تدريبية للمعلمين ضمن برنامج المدارس الآمنة والتي تهدف إلى رفع كفاءة المعلمين وتدريبهم على استراتيجيات التعليم الآمن، وتعزيز مهاراتهم التربوية، بما ينعكس إيجابًا على جودة التعليم داخل الفصول الدراسية.
وفي ختام الزيارة، أكد المحافظ أهمية التعليم باعتباره الركيزة الأساسية لتحقيق التنمية المستدامة، مشيدًا بالشراكة الفعالة مع هيئة إنقاذ الطفولة، ودورها في دعم الخطط التنموية والتعليمية على أرض المحافظة.
من جانبها، أوضحت الدكتورة أسماء عبد الجابر، مدير مكتب هيئة إنقاذ الطفولة بالمنيا، أن البرنامج يُنفذ وفق رؤية متكاملة لتحسين البيئة التعليمية، ويشمل أيضًا صيانة 207 فصل لرياض الأطفال في 12 قرية بمركز ملوي، إضافة إلى تنفيذ 16 قافلة طبية مدرسية لفحص التلاميذ والكشف المبكر عن المشكلات الصحية، حيث تم فحص 7,107 تلميذًا، وتحويل أكثر من 3,500 حالة لتلقي الرعاية الطبية المتخصصة.
وأضافت أن الهيئة تنفذ كذلك 250 مشروعًا اقتصاديًا صغيرًا لدعم الأسر الأكثر احتياجًا، بتمويل تجاوز المليون جنيه، بهدف تمكينها من استكمال تعليم الأبناء والحد من التسرب من التعليم، فضلًا عن تدريب 80 شابًا وتقديم منح مالية بإجمالي 600 ألف جنيه لبدء مشروعاتهم الصغيرة، بما يعزز الاستقرار الأسري ويدعم حق الأطفال في التعليم والحماية.
رافق المحافظ، صابر عبد الحميد مدير مديرية التربية والتعليم بالمنيا ، والدكتورة أسماء عبد الجابر مدير مكتب الهيئة بالمنيا، والمهندس أحمد محمود عثمان مدير فرع هيئة الأبنية التعليمية بالمنيا ، والدكتور بهاء حسن مدير إدارة المنيا التعلمية ، والدكتور سعيد محمد رئيس مركز ومدينة المنيا، وفريق عمل الهيئة.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة