احذر .. عادة سيئة أثناء تناول الطعام تسبب زيادة الوزن والحموضة
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
حث الخبراء من حول العالم الملايين على التخلص من العادة السيئة عندما يتعلق الأمر بالجلوس لتناول الطعام.
وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، حذرت أخصائية التغذية والصيدلانية ديبورا جرايسون من أن تناول وجبة العشاء أثناء الاستلقاء على الأريكة يمكن أن يسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة.
وقالت جرايسون: "الجلوس على طاولة لتناول الطعام بدلاً من الانحناء على الأريكة سيحسن وضعيتك، مما يجعل من السهل على الطعام أن يمر عبر الجهاز الهضمي"، وبدون التلفاز الذي يصرف انتباهك، ستكون أكثر وعياً بما تأكله، وستمضغ ببطء وتشبع أسرع.
وأوصت مؤسسة هارفارد هيلث بتناول الطعام في "وضع العمود الفقري المحايد والمستقيم - وليس مثنيًا للأمام أو للخلف كثيرًا"، وحتى بعد الانتهاء من وجبتك، من الحكمة عدم الاستلقاء مباشرة على الأريكة. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى حدوث ارتداد حمض المعدة إلى المريء.
وحذر الدكتور كايل ستالر ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات المتحدة، من أن "الانحناء يضغط على البطن، مما قد يدفع حمض المعدة إلى الاتجاه الخاطئ". "وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن المرور عبر الأمعاء يتباطأ عندما تنحني. وفي رأيي، ربما يلعب دورًا صغيرًا".
وإذا كنت تعاني من ارتداد الحمض على الرغم من تناولك الطعام على المائدة والحفاظ على وضعية جيدة بعد الوجبات، فيفضل اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية مثل تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا، وإيجاد طرق للاسترخاء في المساء، وفقدان بضعة أرطال إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
وأوصت هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا أيضًا بتجنب:
تناول الطعام خلال ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم
ارتداء ملابس ضيقة
التدخين
تناول الأطعمة الحريفة أو الغنية بالتوابل
تناول أي دواء موصوف دون استشارة الطبيب أولاً
تحدث إلى الصيدلي إذا استمرت حرقة المعدة في إزعاجك بعد اتباع هذه النصائح، وسوف يكون قادرًا على وصف أدوية تسمى مضادات الحموضة أو الألجينات التي يتم تناولها مع الطعام والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطعام الارتجاع جهاز الهضمي زيادة الوزن الجهاز الهضمي الوزن الجهاز الهضمی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
«الاستحمام الدافئ» قبل النوم… عادة بسيطة تحدث فرقاً كبيراً
أظهرت دراسة أميركية حديثة أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة وساعتين يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق وجودة أفضل.
وأشار أستاذ التخدير في جامعة هارفرد، شياب هاغايغ، إلى أن الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يعزز تدفق الدم إلى السطح ويساعد على تبريد الجسم بسرعة عند الخروج من الاستحمام، وهو ما يهيئ الجسم للنوم.
كما وجدت الدراسة أن فترة التهدئة بعد الاستحمام تساعد على الوصول إلى درجة حرارة الجسم المثالية للنوم المتواصل، حتى أن 10 دقائق فقط في الماء الدافئ يمكن أن تحفز هذا التأثير.
من جانبها، قالت الباحثة إميلي مانوجيان من معهد سولك أن النوم الجيد يعزز وظائف الدماغ مثل الذاكرة واتخاذ القرارات، مؤكدة أهمية مزامنة الاستحمام مع الإيقاع اليومي لتعزيز الاسترخاء.
ومع ذلك، يُعتبر الاستحمام صباحاً خياراً جيداً لمن يفضلونه، خاصة لمن يعانون من التعرق الليلي أو يمارسون الرياضة في الصباح، إذ يساعد على إزالة العرق وخلايا الجلد الميتة ويمنح شعوراً منعشاً.
وفي الختام، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو ترغب بالاسترخاء، ينصح بالاستحمام الدافئ ليلاً كجزء من روتين ما قبل النوم.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية