5 نصائح بسيطة لتقوية المناعة

لكي يتمتع الجسم بحماية جيدة من الفيروسات والبكتيريا، من المهم أن يكون لديك جهاز مناعة قوي، وتحدث الخبراء الطبيون عما يمكن أن يفعله أي شخص بالغ تقريبًا لتقوية مناعته، كما كتبت مجلة Healthy Style عن هذا الأمر.

 

النوم 7 ساعات على الأقل 

يقول الأطباء إن النوم اليومي لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا هو أفضل فيتامين للجهاز العصبي وبدوره، يؤدي نقص هرمون الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه فقط في الظلام، إلى تغيرات في مستويات الهرمونات، مما يؤثر على وظائف الحماية للجسم.

 

النشاط البدني المنتظم 

في لحظات التنشيط الجسدي، يزداد تداول الكريات البيض والأجسام المضادة القادرة على التعرف على الفيروسات والبكتيريا وتدميرها.

 

الإكثار من الخضار والفواكه والمكسرات 

يقول العلماء أن هذه المنتجات يجب أن تشكل ما لا يقل عن ثلثي النظام الغذائي ببساطة لا توجد طريقة أخرى للحصول على ما يكفي من الفيتامينات بشكل طبيعي، ولا توجد ببساطة عناصر دقيقة وكبيرة.

 

المشي في الهواء النقي 

للمشي في الطبيعة وفي الحدائق تأثير إيجابي للغاية على حالة الإنسان جسديًا وعقليًا ويعد الهواء النقي مع النشاط البدني وسيلة ممتازة لزيادة قوة الأوعية الدموية.

 

الوقاية من التوتر 

يؤدي هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يتم تنشيطه خلال لحظات التجارب العصبية الشديدة، إلى تعطيل وظائف جهاز الغدد الصماء وفي الوقت نفسه، يتغير إنتاج الإنترفيرون، وهو أمر مهم لجودة الجهاز المناعي.

المصدر: بوابة الوفد