خطوات سحرية.. افعل هذه الأمور قبل النوم لتتخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام جداول النوم .
ويمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الدافئة النوم صعبًا ، مما قد يضر بالصحة العقلية ، ولكن تحديد أولويات النوم وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك
. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال
كما يجب التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت قد يساعدك في الحصول على قسط من الراحة والنوم الهادئ.
تشمل الخيارات:
تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تعزز الاسترخاء ، مثل Aura أو Calm (كلاهما يتطلب رسوم اشتراك)
استجابة الزوال الحسية المستقلة ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، مشاعر إيجابية ومريحة استجابة للمنبهات اللطيفة
فيديو التنويم المغناطيسي
أوقات قصص الاسترخاء ، مثل Get Sleepy and Boring Books لبودكاست وقت النوم
أصوات الطبيعة
الضوضاء البيضاء
يدق بكلتا الأذنين - وهم صوتي يتم إنشاؤه من خلال الاستماع إلى نغمتين بترددات مختلفة في وقت واحد
من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تمامًا قبل النوم ، كما تنصح ليم.
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل تشغيلها إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر ، مما يزيد من صعوبة الانجراف إلى النوم .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم استخدام الهواتف الذكية الأجهزة المحمولة الصحة العقلية القلق والتوتر
إقرأ أيضاً:
كيف يمكن الحفاظ علي مفاتيح السيارة ؟
للحفاظ على مفاتيح السيارات يجب عليك تجنب الرطوبة والصدمات، بالاضافة إلي انه يجب استخدام حقيبة RFID للحماية من السرقة، واحتفظ بها في مكان محدد وثابت، ويجب التأكيد على وجود مفتاح احتياطي واستخدامه بحذر لتقليل تآكل المفتاح الرئيسي.
لا تترك المفتاح في جيوب ملابس التي سيتم غسلها، أو بالقرب من الماء.
حماية من السقوطاستخدم غطاء حماية للمفتاح أو كفر لامتصاص الصدمات والحماية من التلف الداخلي.
التجفيف السليمإذا تبلل المفتاح يجب ضعه في وعاء مغلق مع هلام السيليكا أو الأرز لمدة 24 ساعة أو اتركه في غرفة دافئة وجافة لعدة أيام، بعيدًا عن الحرارة المباشرة.
استخدم حقيبة RFIDضع مفتاحك في حقيبة مانعة للإشارات (RFID) عند عدم الاستخدام، وذلك لأنها تمنع اللصوص من والوصول إلى سيارتك.
أبعده عن السيارةخزن المفتاح بعيد عن السيارة عند عدم الاستخدام لمنع اللصوص من التقاط الإشارة، خاصة في المنزل.
لفه بـ ورق الألمنيوملف المفتاح بورق الألمنيوم لصد الإشارة .
مكان مخصصضع المفتاح دائمًا في نفس المكان لتجنب فقدانه.
افصل المفاتيحافصل مفتاح السيارة عن مفاتيح أخرى لتقليل الوزن والتآكل على مفتاح التشغيل نفسه.
المفتاح الاحتياطياحتفظ بمفتاح احتياطي آمن في مكان مخفي بالمنزل أو مع شخص موثوق به، لتجنب المشاكل إذا تلف المفتاح الرئيسي.
استخدم محفظة الهاتفاستفد من ميزات قفل الشاشة وتخصيص الإعدادات عبر تطبيقات من ضمنها، "محفظة Google" لحماية مفتاحك الرقمي حتي لا يحصل عليه احد .