خطوات سحرية.. افعل هذه الأمور قبل النوم لتتخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام جداول النوم .
ويمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الدافئة النوم صعبًا ، مما قد يضر بالصحة العقلية ، ولكن تحديد أولويات النوم وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك
. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال
كما يجب التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت قد يساعدك في الحصول على قسط من الراحة والنوم الهادئ.
تشمل الخيارات:
تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تعزز الاسترخاء ، مثل Aura أو Calm (كلاهما يتطلب رسوم اشتراك)
استجابة الزوال الحسية المستقلة ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، مشاعر إيجابية ومريحة استجابة للمنبهات اللطيفة
فيديو التنويم المغناطيسي
أوقات قصص الاسترخاء ، مثل Get Sleepy and Boring Books لبودكاست وقت النوم
أصوات الطبيعة
الضوضاء البيضاء
يدق بكلتا الأذنين - وهم صوتي يتم إنشاؤه من خلال الاستماع إلى نغمتين بترددات مختلفة في وقت واحد
من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تمامًا قبل النوم ، كما تنصح ليم.
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل تشغيلها إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر ، مما يزيد من صعوبة الانجراف إلى النوم .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم استخدام الهواتف الذكية الأجهزة المحمولة الصحة العقلية القلق والتوتر
إقرأ أيضاً:
لماذا يفشي الأشخاص الأسرار..؟
وجود أسرار بين إثنين تعد من أهم الأسباب التي تعطي لتلك العلاقة صمام أمان، وتجعلها متينة أيضا. فغالبا ما تتحول العلاقة من بسيطة إلى طيبة جدا إذا ما وجد بينهما أسرار خاصة بهما. لكن ليس في كل المرات ينجح الأمر، فأحيانا يخون أحدهما الآخر ويفشي السر. فيا ترى ما هي الأسباب التي تجعل الشخص يفشي الأسرار؟
الصديق الثرثار: بعض الأشخاص يواجهون مشكلة في عدم القدرة للتوقف عن الكلام. هذه الثرثرة القهرية غالباً ما تكون سبباً لإفشاء أسرار الآخرين وحتى إفشاء الأسرار الشخصية عن غير قصد. كما أن الشخص الثرثار أكثر قابلية للإستدراج من الآخرين.
صديق لا يستطيع تقدير السرّ: فالمشكلة أحيانا لا تكون بالقدرة على كتمان السرّ، بل بمعرفة وإدراك ما هو سرّا وما هو ليس سرّاً. خصوصاً أن بعض التفاصيل الصغيرة في حياتنا قد نعتبرها أسراراً شخصية. فيما يراها آخرون مجرد أحداث لا معنى لها ويمكن مناقشتها على الملأ ببساطة.
الشخص المستهتر الذي لا يهتم ولا يكترث: الأصدقاء الذين لا يهتمون بمشاعر الآخرين ولا يكترثون لنتائج ما أقوالهم وأفعالهم على أصدقائهم. غالباً ما تجعلهم هذه الطبيعة السيئة غير مهتمين بحفظ الأسرار. ولا يعترفون حتى أن إفشاء السرّ كان خطأ أو مشكلة.
الابتزاز بين الأصدقاء: في بعض الحالات تتحول الأسرار بين الأصدقاء إلى وسيلة ابتزاز. فيستغل أسراره ويبتزه، ويساومه من أجل تحقيق غاية ما، وهذا من أنماط الصداقات السّامة والأكثر إيذاءً.
الانتقام بإفشاء الأسرار: ليس من النادر أيضاً أن يكون إفشاء أسرار الصديق ردة فعل على خلاف أو عند نهاية الصداقة، وقد يكون الانتقام متبادلاً لأن الأسرار غالباً ما تكون متبادلة بين الطرفين.
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات