3 عادات في العام الجديد لحماية نفسك من الزهايمر والخرف
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
مع بداية العام الجديد يبحث الكثير من الأشخاص على العادات الصحية التي تساعد في الوقاية و الحماية من الزهايمر والخرف، هناك العديد من العادات التي يمكن تبنيها لتحسين صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي.
إليك بعض العادات التي يمكن أن تسهم في حماية نفسك من الزهايمر والخرف:
1.
النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويعزز التواصل بين خلايا الدماغ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، التمارين الرياضية تساهم أيضًا في تقليل الالتهابات وتعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا، حتى الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا أو التمدد تعتبر مفيدة.
2. تحفيز الدماغ والأنشطة العقلية
الحفاظ على نشاط الدماغ يساعد في بناء “شبكات عصبية” جديدة ويحسن الذاكرة، التحديات العقلية تحافظ على صحة الدماغ، وتقلل من خطر التدهور المعرفي.
خصصي وقتًا يوميًا للأنشطة التي تحتاج إلى تفكير، مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة، القراءة، تعلم لغة جديدة، أو حتى تعلم مهارة جديدة مثل العزف على آلة موسيقية.
3. اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع
التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من الأمراض العصبية، الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مضادات الأكسدة، والفيتامينات تدعم الذاكرة وتمنع التدهور المعرفي.
تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات، البذور، الفواكه، والخضروات الورقية، إضافة إلى زيت الزيتون، يقلل من الالتهابات ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
المصدر: timesnownews.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الزهايمر الخرف تحسين صحة الدماغ المزيد صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
بوسي تخطف الأنظار بإطلالة أنيقة في العرض الخاص لفيلم “خلي بالك من نفسك”
شاركت المطربة بوسي جمهورها أحدث إطلالاتها، بعدما نشرت مجموعة من الصور عبر حسابها الرسمي على موقع “إنستجرام”، من حضورها العرض الخاص لفيلم “خلي بالك من نفسك”.
وظهرت بوسي بإطلالة أنيقة خلال مشاركتها في فعاليات العرض الخاص للفيلم، الذي يقوم ببطولته الفنانان ياسمين عبدالعزيز وأحمد السقا، حيث تشارك أيضًا في العمل من خلال تقديم الأغنية الدعائية بالتعاون مع المطرب مسلم.
وتحمل الأغنية عنوان “كلام ماما”، وجرى طرحها بالتزامن مع انطلاق عرض الفيلم في دور السينما.
وحظيت الصور بتفاعل واسع من متابعي بوسي، الذين أشادوا بإطلالتها، وجاءت من بين تعليقاتهم: “ملكة”، و”إيه الجمال ده”، و”الفستان رائع”، و”قمر”.
ويضم فيلم “خلي بالك من نفسك” نخبة من النجوم، بينهم أحمد السقا، وياسمين عبدالعزيز، ولبلبة، إلى جانب ظهور عدد من الفنانين كضيوف شرف، منهم عمرو سعد، وكريم فهمي، وإياد نصار، وهو من تأليف شريف الليثي وإخراج معتز التوني
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية