البوابة نيوز:
2025-05-22@09:32:34 GMT

8 أفضل وجبات صحية خفيفة للتغلب على أعراض الأرق وعدم النوم ليلا

تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعاني عدد من الأشخاص من أعراض الجوع في وقت متأخر من الليل أو التعرض لإنخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤثر على ساعات النوم.

لذلك يجب التعرف على أفضل الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على أعراض الأرق وعدم النوم ليلا:

1- شرب الحليب الدافئ:

يعد الحليب الدافئ من أفضل المشروبات للسيطرة علي الأرق والارهاق ، حيث يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يؤديان إلي الاسترخاء والنوم.

2- الموز:

يتميز الموز بتوافق عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يعملان على ارتخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، مما يمهد علي النوم بصورة أفضل.

3- الكرز: 

يتكون من نسبة كبيرة من الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي لعملية تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يمكن تناول الكرز الفريش أو عصير الكرز قبل النوم.

4- اللوز: 

يتكون من عنصر الماغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، وهي مواد غذائية صحية تعمل على الهدوء وتحسين جودة النوم.

5- الشوفان: 

يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على إفراز الأنسولين، الذي يؤدي الي إنتاج السيروتونين والميلاتونين. يمكن مزج الشوفان مع الحليب أو الزبادي.

6- الزبادي اليوناني مع العسل:

 يعد الزبادي اليوناني مصدر رائع للبروتين والكالسيوم، أيضا يعمل العسل على إنتاج الميلاتونين. حيث إضافة كمية بسيطة من العسل مع الزبادي اليوناني قبل النوم.

7- خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو: 

يتوفر في خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، بينما يتواجد في الأفوكادو الدهون الصحية التي تمهد على الشعور بالشبع والاسترخاء.

8- بيض مسلوق: 

هو مصدر رائع للبروتين والكوليسترول الجيد الذي يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الاستيقاظ بسبب الجوع.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الوجبات الصحية الشعور بالشبع الدهون الصحية الحبوب الكاملة تحسين جودة النوم ساعات النوم مستوى السكر في الدم وجبات صحية الزبادي اليوناني الميلاتونين السيروتونين الشوفان دورة النوم شرب الحليب

إقرأ أيضاً:

طقس اليوم صحو وغائم جزئياً ورطب ليلاً

أبوظبي: «الخليج»
توقع المركز الوطني للأرصاد أن يكون طقس اليوم الثلاثاء صحواً بوجه عام وغائماً جزئياً أحياناً شرقاً، ورطباً ليلاً وصباح الأربعاء مع احتمال تشكل الضباب أو الضباب الخفيف على بعض المناطق الساحلية والداخلية، والرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة.
وذكر المركز، في بيانه اليومي، أن الرياح ستكون جنوبية شرقية إلى شمالية غربية/ 10 إلى 20 تصل إلى 30 كلم/س، ويكون الخليج العربي خفيفاً ويحدث المدّ الثاني الساعة 05:17، والجزر الأول الساعة 12:23، وفي بحر عُمان يكون الموج خفيفاً ويحدث المدّ الأول الساعة 15:30 والثاني 03:05 والجزر الأول الساعة 08:28 والثاني 22: 05.

مقالات مشابهة

  • صحیفة صدىقبل ۲۵ دقیقة
  • استشارية توضح أعراض وأسباب تسمم الحمل.. فيديو
  • أميرة خالد أوضحت الدكتورة آلاء العليط، استشاري نساء وولادة في تجمع الرياض الصحي الأول، أعراض وأسباب تسمم الحمل. وقالت الدكتورة آلاء العليط، عبر برنامج صباح السعودية أن تسمم الحمل لا يعد ارتفاع ضغط دم أو الزلال فقط ولكن هو مرض يصيب الجهاز العصبي والكبد والكلى. وأشارت إلى أن الزلال يحدث بسبب خلل في إفراز مواد تفرزها المشيمة، لافتة إلى أنه يحدث عادةً بعد الأسبوع العشرين من الحمل. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/05/P0lOWgbmNUMMmwyu.mp4
  • لبنان ٢٤قبل ۴ ساعة
  • في طرابلس.. عملية سلب فاشلة إليكم ما حصل ليلا
  • تعرّض ليلا المدعو س.ق من سكان جسر أبو علي - طرابلس لمحاولة سرقة عند إشارة عزمي قرب بنك عوده وذلك أثناء توجهه لشراء دواء لزوجته، وفق ما أفادت مندوبة لبنان 24. وفي التفاصيل، اعترض شخصان على دراجة نارية المدعو س.ق حيث أشهر أحدهما سكيناً محاولاً طعنه وسرقة دراجته، إلا أن الأخير تمكن من الإفلات، ما أدى إلى فشل عملية السلب.   مواضيع ذات صلة محاولة سرقة فاشلة أوقعت جريحين.. هذا ما حصل ليلا على طريق المنية ـ الضنية Lebanon 24 محاولة سرقة فاشلة أوقعت جريحين.. هذا ما حصل...
  • صحیفة الخلیجقبل ۱۲ ساعة
  • الإمارات.. طقس اليوم صحو وغائم جزئياً ورطب ليلاً
  • توقع المركز الوطني للأرصاد، أن يكون طقس الخميس صحواً إلى غائم جزئياً ومغبراً أحياناً. وتظهر بعض السحب شرقاً قد تكون ركامية بعد الظهر، ويصبح رطباً ليلاً وصباح الجمعة، مع احتمال تشكل الضباب الخفيف على بعض المناطق الساحلية، والرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً، وحركتها، جنوبية غربية - شمالية شرقية، وسرعتها من 10 إلى 25 تصل إلى 35 كم/س.والموج في الخليج العربي خفيف، ويحدث المدّ الأول الساعة 21:45، والثاني 08:53. والجزر الأول الساعة 14:29، والثاني 03:28. وفي بحر عُمان الموج خفيف، ويحدث المدّ الأول الساعة 17:15، والثاني 06:29، والجزر الأول...
  • صحیفة عاجلقبل ۱۴ ساعة
  • أخصائية توضح أعراض التسمم الغذائي
  • أوضحت أخصائية التغذية رند بدوي، أبرز أربعة أعراض لحالات التسمم الغذائي.وأضافت، خلال لقائها المذاع عبر أثير «العربية إف إم»، أن التسمم الغذائي قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال المائي وآلام البطن والحمى خلال ساعات من تناول الطعام.وتابعت أخصائية التغذية، أن ذلك قد يبدأ بعدم ارتياح في البطن ويكون مصحوبا بتعب وشعور بالدوخة، وجميعها أعراض تستدعي الذهاب بالمصاب فورا إلى الطوارئ أو الطبيب المختص.أخصائية التغذية رند بدوي: التسمم الغذائي قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال وآلام البطن والحمى خلال ساعات من تناول الطعام#تشك_أب#العربيةFM pic.twitter.com/1YTxWsSSLi— FM العربية (@AlarabiyaFm) May 21, 2025 الإسهالأخبار السعوديةالتسمم الغذائيآخر...
  • الجزیرةقبل ۲۳ ساعة
  • ليس صيحة جديدة.. الحليب النباتي حاضر منذ آلاف السنين
  • وسط تنوع خيارات القهوة الصباحية، من حليب اللوز والشوفان إلى الصويا والبازلاء، قد يبدو الحليب النباتي وكأنه صيحة حديثة ارتبطت بأنماط الحياة العصرية. لكن الواقع أن بدائل الحليب ليست جديدة، بل تعود جذورها إلى آلاف السنين، حيث عرفتها حضارات متعددة وانتشرت عبر القارات بدوافع مختلفة، شملت الحاجة والتقاليد الدينية، وصولا إلى الاهتمام بالاستدامة البيئية وتقليل الأثر البيئي لإنتاج الحليب الحيواني. البدائل النباتية تفرض حضورها رغم أن العديد من بدائل الحليب النباتي تُعرف باسم حليب، فإنها تختلف بشكل كبير عن الحليب الحيواني من حيث القيم الغذائية. وتصنع هذه البدائل من مصادر...
  • الأسبوعقبل ۲۳ ساعة
  • أبرزها التبول المتكرر.. أعراض تكشف عن الإصابة بمرض السكري
  • يعد مرض السكري، هو أحد الأمراض المزمنة المنتشرة خلال هذا العصر، ولذلك يرغب الكثير في معرفة ما هي الأعراض، التي تكشف الإصابة مبكراً بمرض السكري. مرض السكري وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص مرض السكري وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. مرض السكري ما هو مرض السكري؟ السكري، هو مرض استقلابي «اضطراب أيضي»، بسبب نقص هرمون الإنسولين أو ضعف الاستجابة الطبيعية من خلايا الجسم لهذا الهرمون الذي يُدخِل السكر الموجود في الدم إلى الخلايا، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • هل يؤثر الحليب على فوائد الشاي؟...طبيب تغذية يوضح
  • تحدث الدكتور كريم جمال، خبير التغذية، عن الاعتقاد المنتشر بين الناس حول تأثير الحليب عند إضافته إلى الشاي، مؤكدًا أن هذه الفكرة ليست دقيقة تمامًا. وأوضح في مداخلة هاتفية ضمن برنامج صباح البلد على قناة صدى البلد، أن الكثيرين يظنون أن الشاي بالحليب قد يكون ضارًا أو يقلل من القيمة الصحية للمشروب، لكنه نفى أن يكون لذلك أساس علمي قوي يدعو للقلق.هل يفقد الشاي فوائده بإضافة الحليب؟أكد الدكتور كريم أن الشاي بالحليب مشروب محبب للكثيرين، ولا مانع من تناوله، إذ لا توجد مخاطر مباشرة أو مؤكدة من هذه العادة. وبيّن أن بعض...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • في يومه العالمي .. 3 فوائد لا تتوقعها عن الشاي
  • يحتفي العالم اليوم في ال 21 من مايو باليوم العالمي لتناول الشاي، ويعد الشاي مشروب شائع في جميع أنحاء العالم، كما إنه مشروب مُرطّب بأنواع ونكهات متنوعة، ويُعدّ مشروبًا مهمًا في العديد من الثقافات، ونظرًا لخلوه من السعرات الحرارية، يُعدّ الشاي إضافة رائعة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.الكركديه.. مشروب واحد بتأثيرين متعاكسين على ضغط الدمخبيرة تغذية تكشف فوائد صحية مذهلة لـفاكهة المانجوفوائد تناول الشاي- خفض الكوليستروليحتوي الشاي الأسود على الثيافلافينات والثياروبيجينات ( مضادات الأكسدة )، والتي تُعدّ مفيدةً لصحة الجسم، وقد وجدت إحدى الدراسات أنها تُساعد على تخفيف ارتفاع الكوليسترول...
  • زنقة ۲۰قبل ۲ یوم
  • ساكنة تارودانت تستشعر هزة أرضية خفيفة
  • زنقة 20 | متابعة شهد إقليم تارودانت، مساء الإثنين، هزة أرضية خفيفة استشعرها عدد من السكان في مناطق متفرقة، خاصة في نواحي تالوين وإيغرم. وبحسب مواقع رصد الزلازل، فإن الهزة بلغت قوتها 2 درجات على سلم ريشتر. وقد وقعت على عمق 14 كيلومترا، دون تسجيل أي تقييم أولي للأضرار أو ظهور تأثيرات واضحة على السطح. واستنادا إلى الإحداثيات الجغرافية الدقيقة الواردة (30°10’52” شمالا و7°53’17” غربا)، فإن مركز الهزة يقع في منطقة جبال الأطلس الصغير، داخل النفوذ الترابي لإقليم تارودانت بجهة سوس ماسة، وتحديدا جنوب شرق مدينة تارودانت.
  • صحیفة الخلیجقبل ۲ یوم
  • طقس اليوم صحو وغائم جزئياً ورطب ليلاً
  • أبوظبي: «الخليج»توقع المركز الوطني للأرصاد أن يكون طقس اليوم الثلاثاء صحواً بوجه عام وغائماً جزئياً أحياناً شرقاً، ورطباً ليلاً وصباح الأربعاء مع احتمال تشكل الضباب أو الضباب الخفيف على بعض المناطق الساحلية والداخلية، والرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة.وذكر المركز، في بيانه اليومي، أن الرياح ستكون جنوبية شرقية إلى شمالية غربية/ 10 إلى 20 تصل إلى 30 كلم/س، ويكون الخليج العربي خفيفاً ويحدث المدّ الثاني الساعة 05:17، والجزر الأول الساعة 12:23، وفي بحر عُمان يكون الموج خفيفاً ويحدث المدّ الأول الساعة 15:30 والثاني 03:05 والجزر الأول الساعة 08:28 والثاني 22: 05.

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار