5 نصائح للمساعدة في الحصول على نوم جيد
تاريخ النشر: 30th, April 2025 GMT
يعاني البعض من الاستيقاظ بشكل متكرر خلال ساعات النوم، وعدم النوم العميق أثناء المساء، حيث يعاني هؤلاء الأفراد من الأرق، ونستعرض خلال السطور التالية أسباب عدم النوم الجيد، وكذلك طرق الحصول على نوم أفضل وفقًا لما ذكره موقع (The Health site).
35% من البالغين يعانون من اضطراب في النوموذكر موقع (The Health site) أن الدراسات تشير إلى أن حوالي 30% إلى 35% من البالغين يعانون من اضطراب أثناء النوم، مع الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل، حيث يكون الجسم منهكًا ومتعبًا ولكن لا يستطيع الفرد الخلود إلى النوم بشكل عميق.
وأوضح الموقع أن الدكتور رافيندا تشوهان، أخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة في دلهي بالهند، يقابل بشكل يومي شكوى شائعة بين عدد كبير من المرضى يشعرون بالتعب طوال اليوم وبالرغم من ذلك لا يتمكنون من النوم الجيد.
أسباب عدم النوم الجيدالتعرض للقلق اللاواعيقد يتعرض الفرد للقلق بدون وعي على الرغم من عدم الإحساس الفعلي بأي أعراض قلق طوال اليوم، ولكن المسؤوليات العائلية، والطموح الزائد، والصراعات المستمرة، يتم تخزينها في العقل الباطن ويصبح العقل أكثر نشاطًا عند النوم مما يمنع الفرد من النوم الجيد.
الإفراط في استخدام الهواتف المحمولةمن ضمن أسباب عدم النوم الجيد هو إفراط الأفراد في استخدام الهواتف المحمولة، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى النوم، حيث يمنع الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف المحمولة إفراز هرمون النوم، مما يعرض الفرد إلى اضطرابات النوم.
ضعف صحة الأمعاءتوجد علاقة قوية بين الدماغ والأمعاء، فإذا كان الفرد يعاني من آلام في عملية الهضم أو ضعف في صحة الأمعاء فإن دماغ الفرد ستتأثر ومن ثم ستؤثر على النوم الجيد.
مشاكل صحيةعند تعرض الفرد لمشاكل صحية مثل ضعف التنفس أثناء النوم، أو ارتفاع ضغط الدم، قد تمنع تلك المشكلات الصحية من نوم الفرد بشكل عميق ويجب استشارة الطبيب على الفور.
نصائح للنوم الجيديجب ان يتوقف الفرد عن استخدام الشاشة قبل النوم بوقت كافي يتراوح بين 60 دقيقة إلى 90 دقيقة.يجب أن يتجنب الفرد تناول الأطعمة المقلية أو المصنعة بعد الساعة الثامنة مساءً، حتى يستطيع الفرد النوم بشكل أفضل.الابتعاد عن التكنولوجيا والأجهزة الحديثة قبل النوم.تهيئة المكان الملائم للنوم بعيدًا عن الضوضاء.الحفاظ على النوم في غرفة مظلمة حتى تساعد الفرد على النوم بشكل جيد.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نوم جيد النوم العميق النوم الجيد اضطراب في النوم نصائح للنوم الجيد
إقرأ أيضاً:
الأمطار خفيفة .. الطقس اليوم| أجواء باردة وتحرير من اضطراب البحر
أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، تفاصيل حالة الطقس اليوم، الخميس 11 ديسمبر 2025، حيث يسود طقس بارد في الصباح الباكر على معظم الأنحاء، يميل إلى الاعتدال نهارًا، بينما يكون باردًا ليلًا على القاهرة الكبرى وشمال البلاد حتى وسط سيناء.
حالة الطقس اليوم الخميسبحسب هيئة الأرصاد الجوية، فإن الطقس اليوم، شهد شبورة مائية من الساعة 3 وحتى 9 صباحًا على عدد من الطرق المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى، الوجه البحري، السواحل الشمالية، ومدن القناة، وصولًا إلى شمال الصعيد، وقد تكون الشبورة كثيفة أحيانًا على بعض الطرق الزراعية والسريعة.
أما عن حالة البحرين خلال الطقس اليوم، يكون حالة البحر المتوسط تتراوح بين معتدل إلى مضطرب بارتفاع أمواج يتراوح بين 2 إلى 3 أمتار، بينما يكون البحر الأحمر معتدلًا بارتفاع أمواج من 1.5 إلى 2 متر.
درجات الحرارة اليوم والظواهر الجويةعن درجات الحرارة المتوقعة، خلال الطقس اليوم، وأبرز الظواهر الجوية، تكون كالتالي:
– القاهرة الكبرى وجنوب الوجه البحري
الحرارة: 20 عظمى – 13 صغرىالظواهر: غيوم جزئية مع فرص أمطار خفيفة بنسبة 30% على مناطق متفرقة.الرياح: نشطة أحيانًا (30 كم/س).– السواحل الشمالية الغربية
الحرارة: 20 – 14الظواهر: فرص أمطار خفيفة إلى متوسطة.الرياح: نشطة أحيانًا (38 كم/س).– السواحل الشمالية الشرقية وشمال سيناء
الحرارة: 20 – 14الظواهر: أمطار متوسطة.الرياح: نشطة أحيانًا (30 كم/س).– جنوب سيناء ومحافظة البحر الأحمر
الحرارة: 23 – 15الظواهر: أمطار خفيفة على مناطق جنوب سيناء.الرياح: معتدلة (28 كم/س).– شمال الصعيد
الحرارة: 21 – 9الظواهر: أمطار خفيفة بنسبة 30%.الرياح: معتدلة (28 كم/س).– جنوب الصعيد
الحرارة: 23 – 10الظواهر: طقس غائم جزئي دون أمطار.الرياح: معتدلة (26 كم/س).
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟