ابدأ يومك بهذه العادات لتقليل التوتر وخطر الاكتئاب

أميرة خالد

أظهرت دراسات حديثة أن طريقة بدء الصباح تلعب دورًا حاسمًا في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب، إذ إن التوتر الصباحي والكسل يؤثران سلبًا على النفسية، بينما يساعد الروتين الإيجابي على الشعور بالنشاط والتفاؤل.

وينصح الخبراء باتباع عادات صباحية ثابتة، خاصة للأشخاص المعرضين لتقلبات المزاج، لأن التخطيط المبكر يُخفف من ضغوط القرارات اليومية.

إليك بعض العادات اليومية التي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب: –

ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : لأنها تُحفز إفراز الإندورفين وتحسن المزاج وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ـ تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والدجاج والجبن قليل الدسم والمكسرات لتعزيز السيروتونين في الدماغ.

ـ الخروج صباحًا للتعرض لأشعة الشمس وزيادة فيتامين “د”، حتى الأنشطة البسيطة مثل التجول في المنزل بدلًا من تصفح الهاتف، تمنحك شعورًا بالحيوية وتدفعك لبدء يومك بنشاط.

ـ كما يُعد التأمل الصباحي وكتابة اليوميات من الأدوات الفعالة لتصفية الذهن والتخفيف من التوتر، إذ تُساعدك على تفريغ المشاعر السلبية وتنظيم أفكارك، هذه الممارسات اليومية البسيطة قد تكون مفتاحك لحياة أكثر توازنًا وسعادة.

المصدر: صحيفة صدى