صديقة الأمعاء.. الكمثرى كلمة السر للحصول على الألياف
تاريخ النشر: 24th, May 2025 GMT
في ظل بحث الكثيرين عن حلول عملية وسهلة لتعزيز صحة الأمعاء والوقاية من المشكلات الهضمية، تبدو الكمثرى خيارًا ذكيًا وطبيعيًا يجمع بين الطعم اللذيذ والفائدة الصحية العالية، لتكون بالفعل "فاكهة الألياف" المثالية.
فوائد تناول فاكهة الكمثرىتُعد الألياف الغذائية من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما تلعب دورًا كبيرًا في دعم مناعة الجسم وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول.
ورغم أهمية الألياف، إلا أن الكثيرين يواجهون صعوبة في تناول الكميات اليومية الموصى بها، والتي تبلغ 28 غرامًا للبالغين، بحسب توصيات الخبراء.
في هذا السياق، كشفت ناتالي ريزو، أخصائية التغذية النباتية ومحررة قسم التغذية في برنامج TODAY المذاع عبر شبكة NBC الأميركية، عن سر بسيط ساعدها في بلوغ احتياجها اليومي من الألياف: ثمرة الكمثرى أو ما يُعرف أيضًا بـ"الإجاص".
أوضحت ريزو، أن ثمرة كمثرى متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 6 غرامات من الألياف، أي ما يعادل نحو 20% من الاحتياج اليومي، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول كميات كافية من الألياف.
وأضافت، أن الكمثرى أيضًا غنية بفيتامين C، مما يعزز المناعة، وتحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 85%، وهو ما يُساهم في الحفاظ على الترطيب وانتظام حركة الأمعاء.
من جانبها، أشارت خبيرة التغذية غريس ديروشا إلى أن الألياف تعمل كـ"منظف طبيعي" للجسم، إذ تنقسم إلى نوعين: ألياف قابلة للذوبان تُسهل مرور الطعام في الأمعاء، وألياف غير قابلة للذوبان تعمل على تنظيف بطانة الجهاز الهضمي من الفضلات.
وكشفت ديروشا، أنه تساعد الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة على تقليل الالتهابات وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى دورها في تنظيم الوزن والوقاية من الإمساك.
وينصح الخبراء بإدخال الكمثرى في النظام الغذائي اليومي بطرق بسيطة ومتنوعة، مثل: تناولها كوجبة خفيفة أثناء العمل، أو إضافتها إلى السلطات وأطباق الحبوب، أو حتى شويها لتحلية طبيعية تبرز طعمها السكري.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكمثرى الألياف فاكهة فاكهة الألياف صحة الجهاز الهضمي فاكهة الكمثرى
إقرأ أيضاً:
علامات بسيطة على بشرتك قد تشير إلى الإصابة بالسرطان
بشكل عام، يجب استشارة الطبيب عند ظهور أي بقع جديدة أو متغيرة على الجلد تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، غالبًا ما لا تظهر أعراض سرطان الجلد في مراحله المبكرة، مع أن الأعراض قد تظهر في أي وقت.
بقعة جديدة على الجلد أو تغيرات في حجم أو شكل أو لون بقعة موجودة، تتفاوت هذه التغيرات بشكل كبير، لذا لا توجد طريقة واحدة لوصف شكل سرطان الجلد.
بقعة تسبب الحكة أو الألم
قرحة غير قابلة للشفاء وتنزف أو تتكون عليها قشرة
نتوء لامع أحمر أو بلون الجلد على الجزء العلوي من الجلد
بقعة حمراء خشنة أو متقشرة يمكنك الشعور بها
تختلف أعراض سرطان الجلد باختلاف نوعه وموقعه على الجلد، فيما يلي وصف عام للأعراض المختلفة المرتبطة بأنواع محددة من سرطان الجلد.
يظهر سرطان الخلايا القاعدية عادةً على الوجه والرقبة والذراعين والساقين والأذنين واليدين، وهي المناطق الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس، ومع ذلك، قد يظهر في مناطق أخرى أيضًا، تشمل علامات سرطان الخلايا القاعدية ما يلي:
نتوء لؤلؤي أو شمعي على الجلد
بقعة مسطحة أو خشنة أو تشبه الندبة على الجلد
قرحة تنزف، ولا تلتئم تمامًا، أو تتكرر
المصدر cancerresearchuk
زيارة حماد إلى الدوحة تعزز التعاون الرياضي العربي