نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات
تاريخ النشر: 12th, June 2025 GMT
نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات، مع اقتراب ممارثون إمتحانات الثانوية العامة، يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والتركيز العالي، لكن كثيرًا ما يُغفل جانب في غاية الأهمية، وهو التغذية الصحية المتوازنة، فالنظام الغذائي السليم لا يمد الجسم بالطاقة فحسب، بل يعزز من قدرة الطالب على الحفظ والاستيعاب والتركيز لساعات طويلة، كما أنه يلعب دور كبير فى نفسية الطالب فهناك الكثير من الأطعمة التى تساعد فى تحسين المزاج.
في هذا المقال نستعرض أهم النصائح الغذائية التي ينبغي على طلاب الثانوية اتباعها قبل وأثناء الامتحانات للحصول على أفضل أداء ذهني وجسدي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
أهمية النظام الغذائي في فترة الامتحانات
يعتمد المخ بشكل أساسي على التغذية الجيدة في عمله، فبعض العناصر الغذائية تحفز إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن التركيز والذاكرة والمزاج. النظام الغذائي السيئ قد يؤدي إلى الكسل الذهني، النسيان، والتوتر الزائد.
مكونات النظام الغذائي المثالي وجبة الإفطار: مفتاح التركيزلا يجب إهمالها أبدًا.
يفضل أن تحتوي على:
بيض أو جبن قليل الدسم أو فول للحصول على البروتين.شريحة خبز حبوب كاملة للحصول على الطاقة ببطء.كوب حليب أو زبادي.قطعة فاكهة طازجة مثل الموز أو التفاح. وجبات خفيفة صحية بين المذاكرةحفنة مكسرات غير مملحة لوز، جوز، عين الجمل.شرائح خيار أو جزر.ثمرة فاكهة.كوب من العصير الطبيعي بدون سكر مضاف. وجبة الغداء: تغذية متوازنةطبق بروتين صحي دجاج مشوي، سمك، أو لحوم خفيفة.أرز بني أو مكرونة من الحبوب الكاملة.طبق سلطة خضراء غني بالخضروات الورقية.كوب لبن رائب. وجبة العشاء: خفيفة ومغذيةعلبة زبادي مع ملعقة عسل طبيعي.سندوتش جبنة قريش مع شرائح خيار أو خس.كوب من الحليب الدافئ لتحسين النوم.الأطعمة الدسمة والمقلية، السكريات والحلويات المفرطة، المنبهات الزائدة مثل القهوة والشاي في المساء، الوجبات السريعة.
النوم الكافي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي، حيث يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين أداء الذاكرة، فالسهر المبالغ فيه مع التغذية السيئة يعرض الطالب للإجهاد الذهني السريع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: طلاب الثانوية العامة إمتحانات الثانوية العامة النظام الغذائی
إقرأ أيضاً:
عشان تسجل رغباتك بنجاح.. معلومة تهم طلاب الثانوية العامة
أكد جودة غانم رئيس قطاع التعليم والمشرف على مكتب التنسيق، أن مجموع طلاب الثانوية العامة في النظام الحديث هو 320 درجة ولهم حد أدنى للتنسيق في الشعبتين الأدبية والعلمية .
وقال جودة غانم في مداخلة هاتفية على قناة " الحياة"، :" الحد الأدنى للتنسيق في الشعبة الأدبي بالنظام الحديث للثانوية هو 233 درجة، وفي الشعبة العلمية علوم 293 درجة والعلمي رياضة 283 درجة ".
وتابع جودة غانم :" مجموع الدرجات بالنظام القديم للثانوية 410 درجة والحد الأدنى للتنسيق مختلف ".
واكمل جودة غانم :" تسجيل الرغبات واحد في النظام الحديث والقديم للثانوية العامة وعندما يقوم الطالب بتسجيل الرغبات يجب أن يكون معه رقم الجلوس والرقم السري ".
ولفت جودة غانم :" الطالب قادر على تعديل رغباته أكثر من مرة ".
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام