«الرعاية»: شرب الماء ركيزة الحياة الصحية
تاريخ النشر: 10th, September 2025 GMT
نظّم مركز المعافاة بمركز روضة الخيل الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية حملة توعوية بعنوان «حافظ على الترطيب… تحافظ على صحتك» بإشراف الدكتورة سارة راشد موسى، استشاري طب المجتمع ومسؤول مركز المعافاة بالمركز.
استهدفت الحملة تعزيز الوعي بأهمية شرب السوائل والحفاظ على رطوبة الجسم، خصوصاً في فصل الصيف وأثناء ممارسة النشاط البدني.
تضمنت الحملة معلومات توضح أن الذكور يحتاجون يومياً إلى ما يقارب 3.7 لتر أي ما يعادل 13 كوباً من السوائل، بينما تحتاج الإناث إلى نحو 2.7 لتر أي ما يقارب 10 أكواب. وأكدت أن مصادر الماء لا تقتصر على الشرب المباشر، بل يمكن الحصول عليه أيضاً من الأغذية الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضراوات.
جرى خلال الحملة تسليط الضوء على دور الترطيب اليومي عند المرضى الذين يمارسون الأنشطة البدنية المختلفة سواء كانت رياضات هوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة أو رياضات مقاومة مثل رفع الأثقال، حيث يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ترطيب مستمر قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين للحفاظ على الأداء البدني ومنع الجفاف والإرهاق. كما تم التأكيد على أن شرب الماء يساعد كذلك في عملية حرق السعرات الحرارية، مما يجعله عنصراً أساسياً في دعم برامج التحكم بالوزن وتحسين اللياقة البدنية. وشملت الحملة إجراء استبيان سريع للمرضى المشاركين للتعرف على كمية الماء التي يشربونها يومياً سواء بالأكواب أو باللتر، ثم تمت مناقشة نتائج الاستبيان معهم وشرح التوصيات العلمية المناسبة لهم بشكل مبسط وعملي.
وجرى تذكير المرضى بأهمية نشر هذه الرسائل الصحية بين أقاربهم وأصدقائهم، بهدف توسيع دائرة الوعي وتشجيع المجتمع بأسره على جعل شرب الماء عادة يومية. كما أبرزت الحملة الفوائد العديدة لشرب الماء، بدءاً من تنظيم حرارة الجسم وتعزيز عمل الكلى والجهاز الهضمي والتخلص من السموم، مروراً بتحسين التركيز والنشاط الذهني وصحة القلب والدورة الدموية، ووصولاً إلى دعم الأداء الرياضي وتعويض السوائل المفقودة أثناء التعرق والحفاظ على نضارة البشرة وصحة الأعضاء الداخلية.
وأكدت الدكتورة سارة راشد موسى أن شرب الماء لا يعتبر مجرد عادة يومية، بل هو ركيزة من ركائز أسلوب الحياة الصحي، وأن الالتزام بشرب الكمية الكافية يومياً يمثل خطوة وقائية أساسية لحماية الصحة العامة والوقاية من المضاعفات المرتبطة بالجفاف، داعيةً جميع أفراد المجتمع إلى أن يكونوا سفراء لهذه الرسالة عبر تذكير من حولهم بأهمية شرب الماء من أجل حياة أكثر توازناً وصحة ونشاطاً. قطر الرعاية الصحية الأولية الحياة الصحية
المصدر: العرب القطرية
كلمات دلالية: أخبار مقالات الكتاب فيديوهات قطر الرعاية الصحية الأولية الحياة الصحية الأكثر مشاهدة شرب الماء
إقرأ أيضاً:
قبل ما تنزل تشتري.. اعرف أسعار اللحوم الحمراء في الأسواق الآن
تواصل أسعار اللحوم في الأسواق المصرية جذب اهتمام المستهلكين، خاصة مع اقتراب المناسبات الاجتماعية وزيادة الطلب على اللحوم الحمراء.
وعرض برنامج “صباح البلد” المذاع عبر فضائية “صدي البلد” تقريرا بأسعار اللحوم فى الأسواق اليوم الأثنين.
ووفقا للتقرير، وقال أحد الجزارين: “أسعار اللحوم تبدأ من 350 إلى 450، واللحوم الملبسة تبدأ من 350 إلى 380 جنيها واللحوم الحمراء تبدأ من 420 إلى 450 جنيها”.
وتابع: “هناك إقبال شديد على اللحوم الحمراء، وسعر البوفتيك ب450 جنيها، و450 جنيها للريش الضاني، والسجق أو البرجر أو الكفتة الشوي ب350 جنيها”.
إذابة الطعام ليست معقدة، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على زيادة موارد الطهي الخاصة بك إلى أقصى حد، تأكد من أنك لا تقع عن غير قصد ضحية لنقاط مشكلة الذوبان الشائعة للحوم والدواجن هذه هي المزالق الأكثر شيوعا التي يجب تجنبها ونصائح لما يجب عليك القيام به بدلا من ذلك.
أخطاء شائعة عند تذويب اللحوم والدواجن المجمدة-تقوم بذوبة الطعام المجمد على المنضدة في درجة حرارة الغرفة
إذا نسيت إخراج صدور الدجاج المجمدة من الفريزر مبكرا، فلا ترميها فقط على المنضدة حتى تذوب، يجب عدم ترك الأطعمة القابلة للتلف (بما في ذلك اللحوم النيئة أو المطبوخة المجمدة أو المأكولات البحرية أو الأطعمة الجاهزة) في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين، هناك طرق أسرع وأكثر أمانا لإذابة الطعام بسرعة ودون التعرض لخطر التكاثر الميكروبي.
اتبع هذه النصيحة: ترك الأطعمة المجمدة على المنضدة لتذوب بسرعة إلى منطقة الخطر هذه (تنخفض درجة حرارة الهواء المحيط في منزلك في منتصف تلك المنطقة)، مما يخلق بيئة مضيافة للميكروبات التي تؤثر على البطن، اختر طريقة إذابة أكثر أمانا مثل وضع الطعام تحت الماء البارد أو الجري أو إذابة الجليد في الميكروويف بسرعة أو الثلاجة طوال الليل بدلا من ذلك.
-إذابة الطعام بالماء الدافئ
إذا كان ذوبان الجليد تحت الماء البارد جيدا، فيجب أن يكون الماء الدافئ أفضل، أليس كذلك؟ خطأ. عندما تكون في عجلة من أمرك لإذابة الطعام المجمد، من السهل أن تفهم لماذا يبدو غمر الطعام تحت الماء الدافئ فكرة جيدة. ينصح خبراء سلامة الأغذية بعدم القيام بذلك لأنه في حين أن مركز الطعام لا يزال متجمدا، فإن الماء الدافئ يضع الطبقات الخارجية من الطعام في منطقة الخطر من 40 درجة فهرنهايت إلى 140 درجة فهرنهايت.
اتبع هذه النصيحة: املأ وعاءا كبيرا بالماء البارد واغمر عشاءك (في كيس مغلق)، تحقق من درجة حرارة الماء كل 30 دقيقة أو نحو ذلك، وأضف المزيد من الماء البارد إذا ارتفعت درجة الحرارة أكثر من اللازم.
-إذابة اللحم النيء مباشرة على رف الثلاجة
يتم لف الأطعمة المجمدة بالفعل - غالبا في أكثر من طبقة واحدة - لذلك لا ينبغي أن تكون هناك مشكلة في ذوبان الجليد مباشرة على رف الثلاجة. خطأ. حتى أكياس الفريزر السميكة يمكن أن تمزق وبلورات الثلج يمكن أن تثقب ثقوبا في إعادة الخلط المستمر للفريزر، المشكلة هي أنك غالبا لا تعرف أن الحقيبة قد تعرضت للخطر حتى فوات الأوان.
اتبع هذه النصيحة: ضع أي طعام مجمد - حتى لو كان معبأ في كيس - على ورقة خبز ذات حافة أو طبق كبير قبل إذابة الجليد في الثلاجة، ستلتقط ورقة الخبز التكثيف والعصائر الخام قبل أن تلوث اللحوم المجمدة.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات