التوت من أكثر الفواكه غنى بالعناصر الغذائية، ويمتاز بألوانه الزاهية بين الأحمر، الأزرق، والأسود، فضلًا عن طعمه اللذيذ، لكنه ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل يحتوي على مضادات أكسدة قوية تجعل منه خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة العامة، يدخل التوت في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية، ويوصى به خبراء التغذية للوقاية من الأمراض المزمنة.
وفقًا لتقرير نشره موقع «Healthline»، يحتوي التوت على ألياف وفيتامينات ومعادن أساسية، أبرزها فيتامين C، وفيتامين K، والمنغنيز، ما يعزز جهاز المناعة، ويحسن صحة القلب، ويقوي وظائف الدماغ.
أبرز فوائد التوت:
1.الوقاية من الأمراض المزمنة
أظهرت الدراسات أن التوت يساهم في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، بفضل احتوائه على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، التي تحارب الجذور الحرة وتقلل الالتهابات.
2.صحة البشرة والدماغ
يُساعد التوت على تأخير علامات الشيخوخة من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وحماية خلايا الجلد، كما يعزز التركيز والذاكرة، خصوصًا لدى كبار السن، مع التركيز على فوائد التوت الأزرق في دعم القدرات الإدراكية.
طرق دمجه في النظام الغذائي
يمكن تناول التوت بسهولة ضمن الوجبات اليومية، سواء بإضافته إلى الزبادي أو الشوفان، أو تحضيره كعصير طبيعي، أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، ما يجعله خيارًا صحيًا منخفض السعرات ومغذيًا.
التوت ليس مجرد طعم لذيذ، بل هو وسيلة طبيعية لتعزيز الصحة، وحماية الجسم والبشرة، ودعم وظائف الدماغ، مما يجعله إضافة مثالية لأي نظام غذائي متوازن.
أطعمة ومشروبات طبيعية تحافظ على صحة القلب وتقلل خطر أمراضه
لماذا لا تشعر بالجوع صباحًا؟.. إشارة من جسمك إلى مشكلة خفية
أفضل المشروبات قبل وبعد التمرين| سر بناء العضلات
قلة النوم تفتح شهيتك للطعام.. خبير تغذية يكشف السر وعلاقته بشراهة السكريات|خاص
بعد أزمة متحف اللوفر.. متحف فرنسي يتعرض للسرقة
الأمير هاري وميجان ماركل يحذران من تطوير الذكاء الاصطناعي| ما القصة؟
كيم كارداشيان تكشف عن أزمة صحية خطيرة| ما لا تعرفه عن المرض
السجادة الحمراء تشهد ثنائيات الحب في ليلة ختام مهرجان الجونة| صور
لحظات عائلية.. نجوم الفن وأبنائهم في ظهور لافت على السجادة الحمراء|صور
سكوت إيستوود يخطف الأنظار في ختام مهرجان الجونة السينمائي بدورته الثامنة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية:
التوت
فوائد التوت
تناول التوت
فاكهة التوت
التوت فوائد
إقرأ أيضاً:
فاكهة «الفيفايا أو البابايا» كنز استوائي بفوائد متعددة
الجديد برس| منوعات| تعد فاكهة الفيفايا أو البابايا من الفواكة الاستوائية الغنية بالفوائد الصحية، وتتميز بلونها البرتقالي الزاهي وطعمها الذي يجمع بين الحلاوة والانتعاش والتي تنتشر زراعتها في الهند والمكسيك والفلبين وبعض المناطق في منطقة الخليج مثل الإمارات وعمان حيث المناخ الدافئ. تزرع عادة في فصل الربيع عندما ترتفع درجات الحرارة وتتوافر أشعة الشمس، إذ تحتاج الشجرة إلى مناخ دافئ ورطوبة معتدلة لتزدهر وتثمر. تحتوي البابايا على العديد من الفيتامينات مثل (A، C، E) ومعادن مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب إنزيمات طبيعية تسهّل عملية الهضم وتدعم المناعة. أبرز فوائد فاكهة البابايا على الصحة 1- تحسّن الهضم، بفضل الإنزيمات
التي تساعد في هضم البروتينات وتقلل من مشكلات الانتفاخ والإمساك. 2- تنظم سكر الدم، رغم طعمها الحلو، إلا أنها تحتوي على نسبه منخفضة من السكر، وتُسهم أليافها في ضبط مستويات الجلوكوز في الدم. 3- تحافظ على نضارة البشرة، حيث تحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة، ما يساعد على تأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على إشراقة الجلد. 4- تعزز مناعة الجسم، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C، ما يقوي الجهاز المناعي ويحمي من نزلات البرد والأمراض الفيروسية. 5- تدعم صحة القلب، لأنها تحتوي على ألياف ومضادات أكسدة تساعد في خفض الكوليسترول الضار، ما يقلل خطر أمراض القلب والشرايين. 6- تحافظ على صحة العيون، لأنها غنية بفيتامين A والبيتاكاروتين، ما يساعد في تحسين الرؤية والوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر. 7- بذورها تطهر الجهاز الهضمي، إذ تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على التخلص من الطفيليات المعوية وتعزز صحة الكبد. 8- الوقاية من مرض الزهايمر، لاحتوائها على مادة الكاروتينويد والليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. على الرغم من الفوائد العديد لفاكهة البابايا إلا أنها قد تكون ضارة لاحتوائها على مادة اللاتكس التي تسبب الحساسية لبعض الأشخاص ومن ثم الحكة وضيق الصدر، والقشعريرة، وأيضاً على المرأة الحامل لأنها قد تسبب الانقباضات والولادة المبكرة.
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية