معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.
الصيام المتقطع مفيد لصحة الأوعية الدموية الصيام المتقطعيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.
وفي هذا الصدد، يتحدث د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.
2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.
4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.
6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعنصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطعوبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام المتقطع صيام رمضان معتز القيعي الصیام المتقطع معتز القیعی
إقرأ أيضاً:
استعدادات واسعة لمواكبة انتخابات بيروت والبقاع ومعركة أساسية في زحلة
عشية الجولة الثالثة من الانتخابات البلدية والاختيارية في بيروت والبقاع بدأ المشهد الانتخابي كأنه يستعيد فصولاً روتينية لا تتجاوز الأطر التي طبعت الجولتين السابقتين ولو أن الأنظار تتركز على عدد محدود من المعارك المصنفة مفصلية والتي تتقدمها بيروت وزحلة كما تتركز الأنظار على بعلبك لتبين ما ستسفر عنه من نتائج قد ترتب دلالات مهمة.
وكتبت" النهار": المناخ الانتخابي عشية الجولة الثالثة كرس الانشداد إلى العاصمة بيروت من حيث طغيان تحدي تمرير الاستحقاق بما يوفر عامل المناصفة بين الأعضاء المنتخبين مسيحيين ومسلمين وسط اشتداد حملات التعبئة التي تتولاها الأحزاب والقوى المنخرطة في المعركة الانتخابية لتوفير نسبة إقبال معقولة علماً أن الخشية تبدو كبيرة من إقبال خفيف على الانتخابات من شأنه ان يفتح الباب واسعا امام احتمالات التشطيب واسقاط عامل المناصفة. وهذا التخوف يبدو اكبر لجهة لائحة ائتلاف الأحزاب والعائلات التي تواجه خطر الخرق من اللوائح المنافسة ولو انها اللائحة الأقوى والمؤهلة للفوز مبدئياً.
ولعل ما جرى أمس في تطوّر خطير في انتخابات بلدية رياق- حوش حالا، عزز المخاوف من نتائج غير ميثاقية جديدة علماً أن طرابلس أيضاً انتهت الى مجلس بلدي سني بالكامل مع عضو علوي واحد . ففي رياق– حوش حالا سحب المرشحون المسيحيون ترشيحاتهم لعضوية المجلس البلدي المؤلف من 18 عضواً، موزعين عرفاً بين 10 مقاعد للمسيحيين وبين 8 للطائفة الشيعية، تبعاً لعدد الناخبين في البلدة الذين يشكل المسيحيون منهم الثلثين والشيعة الثلث، بما سيؤدّي إلى إعلان فوز مجلسها البلدي بالتزكية بخلل تمثيلي للطائفة المسيحية.
اما معركة زحلة فتكتسب طابعاً مختلفاً بدت معها المبارزة بين "القوات اللبنانية" من جهة ومروحة حزبية واسعة داعمة للائحة رئيس البلدية الحالي من جهة أخرى مفتوحة على مفاجأت حتى اللحظة الاخيرة .فقد ساد الترقب امس في انتظار قرار التيار الوطني الحر فيما أن الثنائي الشيعي لم يلتزم أي موقف محدد وترك الحرية لانصاره وترددت معلومات غير مؤكدة عن مفاوضات بين "التيار" و"القوات اللبنانية" للاتفاق على التحالف الانتخابي في زحلة . ولكن معلومات أخرى أفادت ان الشائعات عن هذه المفاوضات لم تكن دقيقة واستهدفت رفع سقف "التيار" مع القوى الداعمة للائحة الأخرى المنافسة ل"القوات". وافيد ان قرار "التيار" سيحسم ويعلن اليوم.
وكتبت" نداء الوطن": في وقت تستعد بيروت والبقاع للجولة الثالثة من الانتخابات البلدية والاختيارية، تشهد مدينة زحلة، كما قالت أوساط متابعة، "معركة أساسية حيث سيضع "حزب الله" أصواته الـ 4 آلاف كي يوجه رسالة إلى "القوات اللبنانية" مفادها "على زحلة ما بتفوتي"... وهذا ما لم يستطعه "الحزب" في أمكنة أخرى".
وأوضحت مصادر أمنية أن الأجهزة اتخذت أقصى التدابير لضمان أمن العملية الانتخابية، فالقرار من القادة واضح وهو منع حصول أي إشكالات خصوصاً في المناطق الساخنة والتي تشهد معارك ضارية. ومن جهة ثانية تتشدد الأجهزة في البقاع حيث هناك بلديات تأخذ فيها المعارك طابعاً عائلياً وعشائرياً، إذ ممنوع على أحد استغلال هذا الاستحقاق لهز الاستقرار الأمني والوطني.
وأشارت المصادر إلى أن الأجهزة تنفذ خطة انتشار واسعة في العاصمة والمدن والبلدات البقاعية وقد حجزت العناصر لمواكبة العملية، ومن ثم مواكبة صدور النتائج وما بعدها في حال حصول اشتباكات أو إطلاق نار ابتهاجاً حيث لا تهاون في هذا الموضوع.
من جهة ثانية، تواصلت الاتصالات طوال يوم أمس من أجل تمرير انتخابات بيروت من دون خروقات تذكر، إذ إن جميع القوى حريصة على تحقيق المناصفة وعدم خربطة الخريطة البلدية وصورة المناصفة في العاصمة، وسط إيعاز للماكينات الكبيرة في بيروت الشرقية والغربية بعدم التشطيب رغم بقاء بعض المحاذير من خروقات تطيح المناصفة.
وكتبت" الديار":تكثفت الاتصالات قبل يوم من الانتخابات البلدية في بيروت بين الاقطاب السياسيين الذين يشكلون لائحة ائتلاف الاحزاب المتناقضة تحت شعار «بيروت بتجمعنا» للحفاظ على المناصفة بين المسيحيين والمسلمين وحض الناخبين على التصويت بقوة للائحة وعدم التشطيب، وحتى الان الصورة ما زالت غير واضحة والمناصفة في خطر وجمهور المستقبل ملتزم بقرار رئيسه سعد الحريري عدم المشاركة، والذين سيشاركون لن يصوتوا لمرشحي القوات اللبنانية والتيار الوطني الحر، فانتخابات طرابلس اثبتت قوة تيار المستقبل في صفوف الطائفة السنية، وانتخابات بيروت لن تخرج عن هذه المعادلة وكل التوقعات تشير الى ضعف المشاركة.
وفي المعلومات، ان الرئيس بري وحزب الله وجنبلاط والقوات اللبنانية والتيار الوطني الحر والشخصيات المسيحية والاحباش ومخزومي والطاشناق والعديد من النواب الحاليين والسابقين سيشاركون بكثافة في الانتخابات والاصرار على عدم تشطيب المسيحيين لتأمين المناصفة، وعلم، ان الاتصالات بين نواب العاصمة لم تنقطع طوال الساعات الماضية لتامين كل مقومات النجاح للائحة الاحزاب.
وفي موازاة مدينة بيروت فان الانظار مصوبة نحو زحلة في ظل معلومات مؤكدة عن فتح خطوط التواصل بين القوات اللبنانية والتيار الوطني الحر لاعلان لائحة ائتلافية قبل الاحد لمواجهة اللوائح الآخرى التي تجمعت ضد القوات اللبنانية بعد فشل التحالف بين ال سكاف والقوات التي وضعت كل ثقلها للفوز ببلدية زحلة ويشرف الدكتور سمير جعجع شخصيا على المعركة، علما أن الصوت الشيعي يلعب دورا في حسم نتائج بلدية زحلة . فالصراع في زحلة سياسي بامتياز وعنوانه، من يمسك قرار المدينة؟.
وعشية الانتخابات البلدية في بيروت، أشار رئيس حزب الكتائب النائب سامي الجميّل إلى أن الكتائب «حاولت داخل مجلس النواب إقناع النواب الآخرين بإقرار قانون يؤمّن ويضمن المناصفة في بيروت للسماح بالمنافسة، موضحاً أنه عندما تكون المناصفة مؤكّدة ومضمونة تجري انتخابات وتحالفات سياسيّة وإنمائيّة، ولكن للاسف لم يحصل هذا الامر واضطررنا حفاظًا على المناصفة ومنعاً للشرخ الى الإئتلاف والتوافق وأن تتمثل كل المكونات في بيروت كما يجب لضمان بقاء المناصفة، والضمانة لهذا الامر هو التزام جميع الداعمين للائحة بالتصويت الكامل لها».
مواضيع ذات صلة انتخابات زحلة: تحالف مضاد سيفرض معركة Lebanon 24 انتخابات زحلة: تحالف مضاد سيفرض معركة 17/05/2025 05:25:32 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 محافظ البقاع ترأس اجتماعا امنيا في سرايا زحلة لضمان سير الانتخابات في 18 أيار Lebanon 24 محافظ البقاع ترأس اجتماعا امنيا في سرايا زحلة لضمان سير الانتخابات في 18 أيار
17/05/2025 05:25:32 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 تعديل في قرارين يتعلقان بالانتخابات في محافظات بيروت والبقاع وبعلبك الهرمل Lebanon 24 تعديل في قرارين يتعلقان بالانتخابات في محافظات بيروت والبقاع وبعلبك الهرمل
17/05/2025 05:25:32 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 الهيئة العامة لغرفة زحلة والبقاع أقرت موازنتها التقديرية للعام 2025 بالإجماع Lebanon 24 الهيئة العامة لغرفة زحلة والبقاع أقرت موازنتها التقديرية للعام 2025 بالإجماع
17/05/2025 05:25:32 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
عون إلى الفاتيكان وسلام في قمة بغداد
Lebanon 24 عون إلى الفاتيكان وسلام في قمة بغداد
22:05 | 2025-05-16 16/05/2025 10:05:00 Lebanon 24 Lebanon 24 كلام جديد.. ماذا قالت مصادر أميركية عن لبنان؟
Lebanon 24 كلام جديد.. ماذا قالت مصادر أميركية عن لبنان؟
16:56 | 2025-05-16 16/05/2025 04:56:00 Lebanon 24 Lebanon 24 إجتماع في وزارة التنمية الإدارية ضمن اطار إعادة تكوين الإدارة العامة
Lebanon 24 إجتماع في وزارة التنمية الإدارية ضمن اطار إعادة تكوين الإدارة العامة
16:45 | 2025-05-16 16/05/2025 04:45:29 Lebanon 24 Lebanon 24 فريد البستاني: بتكاتف الجهود نصحح أوضاع "النافعة"
Lebanon 24 فريد البستاني: بتكاتف الجهود نصحح أوضاع "النافعة"
16:41 | 2025-05-16 16/05/2025 04:41:12 Lebanon 24 Lebanon 24 معوض: كلام فرنجية الأخير "غير مقبول" و "آخر مرة بقطّعا"
Lebanon 24 معوض: كلام فرنجية الأخير "غير مقبول" و "آخر مرة بقطّعا"
16:23 | 2025-05-16 16/05/2025 04:23:09 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
بأجواء مميزة.. أصالة نصري تحتفل بعيد ميلادها وهذا عمرها (صور)
Lebanon 24 بأجواء مميزة.. أصالة نصري تحتفل بعيد ميلادها وهذا عمرها (صور)
02:44 | 2025-05-16 16/05/2025 02:44:49 Lebanon 24 Lebanon 24 آخر خبر.. عملة الـ1000 ليرة "رجعت تحكي"!
Lebanon 24 آخر خبر.. عملة الـ1000 ليرة "رجعت تحكي"!
14:08 | 2025-05-16 16/05/2025 02:08:24 Lebanon 24 Lebanon 24 رقصت في الشارع.. نانسي عجرم تستمتع بوقتها مع والدتها في هولندا (فيديو)
Lebanon 24 رقصت في الشارع.. نانسي عجرم تستمتع بوقتها مع والدتها في هولندا (فيديو)
04:24 | 2025-05-16 16/05/2025 04:24:36 Lebanon 24 Lebanon 24 برفقة والدته.. لؤي علامة مع صديقته الحسناء تعرفوا إليها (صورة)
Lebanon 24 برفقة والدته.. لؤي علامة مع صديقته الحسناء تعرفوا إليها (صورة)
02:24 | 2025-05-16 16/05/2025 02:24:26 Lebanon 24 Lebanon 24 معجزة شفته من مرض خطير.. فنان سوري شهير يكشف ما حصل معه (فيديو)
Lebanon 24 معجزة شفته من مرض خطير.. فنان سوري شهير يكشف ما حصل معه (فيديو)
03:39 | 2025-05-16 16/05/2025 03:39:38 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
22:05 | 2025-05-16 عون إلى الفاتيكان وسلام في قمة بغداد 16:56 | 2025-05-16 كلام جديد.. ماذا قالت مصادر أميركية عن لبنان؟ 16:45 | 2025-05-16 إجتماع في وزارة التنمية الإدارية ضمن اطار إعادة تكوين الإدارة العامة 16:41 | 2025-05-16 فريد البستاني: بتكاتف الجهود نصحح أوضاع "النافعة" 16:23 | 2025-05-16 معوض: كلام فرنجية الأخير "غير مقبول" و "آخر مرة بقطّعا" 16:02 | 2025-05-16 عمليات دهم وضبط كمية من الأسلحة الحربية والمخدرات في الهرمل فيديو مأساة تحل بفنان شهير.. ابنته مصابة بالسرطان في المرحلة الرابعة (فيديو)
Lebanon 24 مأساة تحل بفنان شهير.. ابنته مصابة بالسرطان في المرحلة الرابعة (فيديو)
04:04 | 2025-05-13 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 "كان هيخلع كتفي".. بطلة "فهد البطل" تكشف حقيقة زواجها من أحمد العوضي (فيديو)
Lebanon 24 "كان هيخلع كتفي".. بطلة "فهد البطل" تكشف حقيقة زواجها من أحمد العوضي (فيديو)
04:01 | 2025-05-12 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24 جمال سليمان يكشف ما طلبه منه العلويون.. وهكذا علّق على قرار شطب سلاف فواخرجي من نقابة الفنانين (فيديو)
Lebanon 24 جمال سليمان يكشف ما طلبه منه العلويون.. وهكذا علّق على قرار شطب سلاف فواخرجي من نقابة الفنانين (فيديو)
01:07 | 2025-05-10 17/05/2025 05:25:32 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
وزير الخارجية الإيراني: لا سلام دون حل عادل للقضية الفلسطينية