8 نصائح لتعزيز المناعة ومحاربة الأمراض في الشتاء
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
مع حلول فصل الشتاء، تزداد الفرصة للإصابة بالأمراض وخاصة نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي، وتبرز الحاجة إلى بعض الاحتياطات والإجراءات لتعزيز مناعة الجسم ضد هذه الأمراض.
فيما يلي مجموعة من النصائح لتعزيز المناعة ومحاربة الأمراض في الشتاء، بحسب صحيفة ذا صن البريطانية:
ممارسة الرياضة التدريب على الأثقال يقدم فائدة مزدوجة للصحة المناعية، فهو لا ينظم الالتهاب المزمن فحسب، بل يمكنه أيضاً رفع إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة.
الإجهاد مثبط لاستجابتنا المناعية، لذلك ينصح بممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل، لمساعدتك على التغلب على الضغوطات المستمرة التي يواجهها الكثيرون كل يوم.
الأطعمة المخمرة ترتبط صحة الأمعاء ارتباطاً وثيقاً بصحة الجهاز التنفسي.. ووجدت إحدى التجارب أن أولئك الذين لديهم أكبر كمية من بكتيريا الأمعاء "الصحية" أبلغوا عن انخفاض بنسبة 27% في الأعراض عند إصابتهم بمرض في الجهاز التنفسي.. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالألياف وتناول الأطعمة المخمرة التي تحتوي على مستويات عالية من البكتيريا الصحية مثل الكفير أو المشروبات المخمرة مثل الكمبوتشا. وجبة الإفطارتحفز وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي وهو أمر أساسي لتعزيز المناعة.. تجنب الوجبات السكرية، وركز على تناول الأطعمة المغذية كالبيض الغني بالفيتامينات والبروتينات للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
استمتع بوقت هادئ النوم أمر بالغ الأهمية، ليس فقط لاستعادة الأنسجة ومنح الجسم بعض الوقت للراحة، ولكن أيضاً لإزالة التعب العقلي.. أنت بحاجة إلى دورة نوم منتظمة تبدأ وتنتهي في نفس الوقت تقريباً، ولكنك تحتاج أيضاً إلى قضاء بعض الوقت الهادئ خلال اليوم. الإكثار من شرب الماءاحتفظ بزجاجة مياه على مكتبك واستمر في شرب الماء طوال اليوم. يجب أن تحصل على ما يقرب من لتر ونصف إلى لترين خلال يوم عملك.. وإذا كنت تمارس الرياضة، فقد تحتاج إلى ضعف ذلك.. وإذا كان لون البول أصفر للغاية، فقد تكون مصاباً بالجفاف.
التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تثبيط قدرتنا على محاربة العدوى، ويساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري للجسم.. وتعمل أشعة الشمس أيضاً على إيقاظ الجسم وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة. اللقاحات كن على اطلاع دائم بالتطعيمات ضد الأنفلونزا ومعززات كوفيد.. وعادة، تكون قدرتنا على تكوين استجابة مناعية قوية وطويلة الأمد أفضل في الصباح، وإذا حصلت على لقاح في وقت مبكر من اليوم، فعادةً ما تحصل على استجابة أقوى من الأجسام المضادة مما لو كنت قد تلقيت نفس اللقاح في فترة ما بعد الظهر.المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة فصل الشتاء المناعة
إقرأ أيضاً:
نصائح موضة عملية لتنظيم حقيبة السفر بأناقة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تجمع رحلة السفر بين الرغبة في الراحة والعملية، والحرص للحفاظ على الأناقة، والمظهر المرتب في كل الأوقات.
يعزز تنظيم حقيبة السفر بطريقة ذكية ومنظمة من تجربة السفر، حيث يتيح الاستمتاع بكل لحظة من دون القلق من الملابس أو الإطلالات غير المناسبة.
تجد منسّقة المظهر الأردنيّة رويدا عاشور في مقابلة مع موقع CNN بالعربيّة أنّ التخطيط لاختيار الملابس والإكسسوارات المناسبة لكل وجهة ومناسبة أمرًا ضروريًا لتحقيق توازن مثالي بين الراحة والأناقة، مما يعكس شخصية المسافر، ويضيف لمسة من الثقة في كل مكان يذهب إليه.
أوضحت عاشور أن القاعدة الذهبية لحزم الحقيبة بذكاء من دون التخلي عن الأناقة تبدأ بمعرفة وجهة السفر ونوع المناسبة، لتحديد الملابس الملائمة بحسب الطقس ومدة الرحلة، لافتة إلى أن للإطلالات أفضل من حزم قطع عشوائية، مع تحضير إطلالات كاملة يسهل تنسيقها معًا.
وقالت منسقة المظهر الأردنية إنه يجب اعتماد قاعدة 2-3-4 والتي تعني اختيار طرازين من الأحذية (كاجوال وأنيق)، وثلاث قطع سفلية، وأربع قطع علوية، بالإضافة إلى طبقات خفيفة تناسب الطقس.
كما أوصت باختيار ألوان متناسقة بين 3 و4 ألوان، واستخدام طريقة لف الملابس لتوفير المساحة وتقليل التجاعيد، فضلًا عن الاستعانة بأكياس ضغط الهواء، وإحضار إكسسوارات متعددة الاستخدام مثل وشاح، ونظارات شمسية، وأقراط صغيرة، إلى جانب حقيبة لمستحضرات التجميل والعناية الشخصية.
وأشارت عاشور إلى القطع الأساسية التي يجب أن تتواجد دائمًا في الحقيبة مهما كانت الوجهة، مثل وجود بلوزة حيادية اللون، وبنطال مريح كالجينز أو سروال داكن ناعم، إلى جانب فستان بسيط يمكن استخدامه في مناسبات متنوعة.
كما فضلّت وجود سترة خفيفة أو كاردغان، مع حذاء مريح للمشي، وحذاء أنيق للمناسبات المسائية، لافتة إلى أهمية اختيار حقيبة متعددة الاستخدامات، مع الحرص على إحضار ملابس داخلية مريحة وثوب سباحة عند الحاجة.
كما نصحت بحمل حقيبة صغيرة للعناية الشخصية تحتوي على المستلزمات اليومية مثل مستحضرات العناية بالبشرة، وفرشاة ومعجون الأسنان، ومزيل العرق.
View this post on InstagramA post shared by Rowaida Ashour (@rowaida_ashour)
فيما يتعلق بالإطلالة المثالية للسفر بالطائرة أو القطار، شرحت عاشور أنها تتضمن بنطالًا مريحًا بقصة مستقيمة من قماش مرن يبدو أنيقًا لكنه مريح كالملابس المنزلية.
كما أوصت بتنسيقه مع سترة قطنية ناعمة تسمح للجلد بالتنفس، وسترة خفيفة أو كاردغان تضيف الدفء من دون إزعاج.
وأكدّت منسقة المظهر الأردنية على أهمية ارتداء حذاء مغلق مريح مثل "السنيكرز" أو الأحذية سهلة الارتداء والخلع، وحمل حقيبة عملية وأنيقة كالحقيبة الجانبية أو حقيبة ظهر أنيقة، فضلًا عن نظارات شمسية تحافظ على مظهر منعش عند الوصول.
كما أشارت إلى أن اختيار أحذية السفر يتوقف على طبيعة الوجهة، والأنشطة، وعدد ساعات المشي المتوقعة، حيث يُعد حذاء "السنيكرز" الأنيق خيارًا مثاليًا للمشي الطويل والاستكشاف.
وأوضحت عاشور أنه لفصل الصيف يمكن اختيار صندل مسطح بتصميم أنيق وثابت، وللمناسبات الأنيقة يمكن اختيار كعب عريض، أما في الطقس البارد يُفضل اختيار حذاء بالساق العالية مريح وأنيق.
حذرت منسقة المظهر الأردنية من الأخطاء الشائعة عند توضيب الحقيبة، مثل الإفراط في الحزم وإحضار قطع إضافية "للاحتياط"، مشددة على أن الأفضل هو التركيز على إطلالات عملية ومتعددة الاستخدام.
View this post on InstagramA post shared by Rowaida Ashour (@rowaida_ashour)
ولفتت عاشور إلى أن الطريقة الأمثل لحزم الملابس لمنع التجاعيد وتوفير المساحة تتمثل بلّف الملابس بدلاً من طيها، مع ترتيب القطع بحسب أولوية الاستخدام لتجنب الفوضى.
وأضافت أن القطع الرسمية توضع في الأعلى أو في أكياس ملابس مخصصة، والأحذية والقطع الثقيلة توضع في الجزء السفلي لتحقيق توازن ومنع سحق الملابس الخفيفة.
كما أكدّت على ضرورة استخدام أكياس محكمة الإغلاق للسوائل ومستحضرات التجميل.
أما فيما يخص الإكسسوارات، فقالت عاشور إن القطع الخفيفة والمميزة مثل النظارات الشمسية الأنيقة تضيف لمسة فورية من الأناقة.
كما نصحت باعتماد ساعات اليد البسيطة أو الأساور التي تمنح مظهرًا راقيًا، والأقراط الصغيرة المناسبة للإطلالات النهارية والمسائية.
وأشارت منسقة المظهر الأردنية إلى أهمية وجود وشاح أو شال خفيف يستخدم للزينة أو للتدفئة، وحقيبة يد صغيرة وأنيقة تناسب الصباح والمساء، بالإضافة إلى حزام رفيع لإبراز الخصر في الفساتين أو السترات، وإكسسوار شعر بسيط يضيف لمسة من التميز من دون أن يشغل مساحة كبيرة.
View this post on InstagramA post shared by Rowaida Ashour (@rowaida_ashour)
وشدًدت عاشور على أهمية الحفاظ على الأسلوب الشخصي مع احترام ثقافات، ومناخات الوجهات المختلفة، لضمان احترام المكان مع الحفاظ على الهوية الشخصية.
ونصحت بالتعبير عن الأسلوب عبر الألوان والنقشات بدلاً من القصات الجريئة، خاصة في الأماكن التي تتطلب ملابس محتشمة، مع اختيار قطع خفيفة وسهلة التنسيق تناسب الطقس والعادات المحلية، مع تعديل الطول والطبقات بحسب السياق.
الأردنموضةنصائحنشر الثلاثاء، 01 يوليو / تموز 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
كل ما تريد معرفته عن التقديم في مدرسة الضبعة النووية ..الرابط والشروط