كيف يمكنك الوقاية من هشاشة العظام؟
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
هناك أكثر من 200 عظمة في جسمنا وعلى مر السنين يفقدون الاستقرار، وهناك خطر الإصابة بهشاشة العظام، والمعروفة أيضًا بفقدان العظام والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تقوية عظامك.
هذا ما يحدث في الجسم عند الإصابة بهشاشة العظامهشاشة العظام هو مرض تتدهور فيه كثافة العظام وبنيتها ونتيجة لذلك، تحتفظ العظام بشكل أقل فأقل بالمعادن التي تمنحها صلابتها.
مع عواقب مؤلمة حتى السقوط أو الحوادث البسيطة تؤدي إلى كسور في عظام الضحايا، مثل الساعد أو الرسغ أو الورك.
من لديه هشاشة العظام؟العمر والجنس هما العاملان الحاسمان، وتقول الطبيبة العامة تاتيانا زاخاروفا لموقع MedicForum: "النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث".
تؤثر هشاشة العظام على واحدة تقريبًا من كل أربع نساء يبلغن من العمر 65 عامًا فما فوق، ويمكن أن تؤثر بعض الأدوية أيضًا على استقرار العظام مثال العلاج بالكورتيزون الذي يستخدم لأمراض الرئة.
تلعب الوراثة أيضًا دورًا وإذا كان هناك تاريخ من الإصابة بهشاشة العظام في العائلة، فإن الخطر يزداد. يمكن أن يكون للتدخين أيضًا تأثير سلبي على كثافة العظام.
كيف يمكنك الوقاية من هشاشة العظام؟
يجب علينا أن ندرك أن العمر والجنس والوراثة هي عوامل خطر للعظام المسامية ومع ذلك، هناك بعض المكسرات التي يمكننا تحويلها مهم بشكل خاص ممارسة الرياضة.
تدريب القوة، على وجه الخصوص، يمكن أن يحمي عظامنا من هشاشة العظام.
توضح الطبيبة زاخاروفا: "يتعرض العظم للتشوه، ونتيجة لذلك يتم إعادة بنائه ويصبح أكثر استقرارًا".
مع تقدمك في السن، من المنطقي التركيز على الألعاب الرياضية التي تعمل على تطوير التنسيق والتوازن وعلى سبيل المثال، اليوغا أو البيلاتس. وهذا يقلل من خطر السقوط وبالتالي كسور العظام.
إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ولا ترغب في استخدام معدات التمارين الرياضية، فجرب الركض المائي أو الجمباز المائي.
كيف يمكنني تقوية عظامي من خلال النظام الغذائي؟
واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم مهم. لأن الكالسيوم هو المعدن الأكثر أهمية في عظامنا وعندما يسمع الكثير من الناس مصطلح الكالسيوم، فإنهم يفكرون أولاً في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والجبن القريش، ولكن الخضروات الخضراء مثل السبانخ تساعد أيضًا في تلبية هذه الاحتياجات، وحتى مشروب موسلي الشوفان يمكن أن يكون له تأثير على صحة العظام - على الأقل إذا تمت إضافة الكالسيوم إلى المنتج.
ويمكن أن تكون المياه المعدنية أيضًا مصدرًا مهمًا للكالسيوم من المنطقي مقارنة المعلومات الموجودة على الملصقات حيث أن المحتويات يمكن أن تختلف بشكل كبير من ماء إلى آخر ومن ناحية أخرى، مياه الصنبور تحتوي عادة على القليل من الكالسيوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هشاشة العظام كثافة العظام العظام أمراض الرئة ممارسة الرياضة بهشاشة العظام هشاشة العظام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
امرأة تتعرض لكسر مفاجئ أثناء النوم بسبب تجنب أشعة الشمس
أميرة خالد
في مدينة تشنغدو الصينية، أثارت حالة امرأة تبلغ من العمر 48 عاماً قلق الأطباء بعد تعرضها لكسر في عظامها أثناء تحرك بسيط على السرير، وكشف الفحص الطبي أن المرأة تعاني من هشاشة عظام حادة وانخفاض شديد في مستويات فيتامين D، وهو السبب الرئيسي لتكسر عظامها بسهولة.
وكشف الأطباء أن السبب يعود إلى نمط حياتها الذي تميز بتجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل كامل، فقد كانت المرأة ترتدي ملابس تغطي جسدها بالكامل طوال العام، بالإضافة إلى اعتمادها الدائم على استخدام واقي الشمس عند خروجها.،ورغم أن هذا الأسلوب يحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، إلا أنه منع جسمها من إنتاج كمية كافية من فيتامين D الذي يصنعه الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
وأوضح الطبيب لونغ شوانغ، الذي يتابع حالتها، أن فيتامين D ضروري للغاية للحفاظ على صحة العظام لأنه يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، غياب هذا الفيتامين تسبب في هشاشة العظام التي وصلت إلى حد خطير جعل العظام عرضة للكسر حتى مع أقل حركة.
من جهته، قال الدكتور جيانغ شياوبينغ، مدير قسم جراحة العمود الفقري في جامعة قوانغتشو، إن نقص فيتامين D مع التقدم في العمر يؤدي إلى فقدان تدريجي لكثافة العظام بمعدل نصف إلى واحد بالمئة سنوياً، وهو ما يزيد من احتمالية حدوث كسور، وأضاف أن التعرض المعتدل للشمس ضروري للحفاظ على توازن صحي للفيتامينات والمعادن في الجسم، مع ضرورة استخدام واقي الشمس بشكل مناسب لتجنب الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
وحذر الأطباء من أن الإفراط في الحماية من الشمس أو تجنبها تماماً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مشددين على أهمية إيجاد توازن بين حماية الجلد والحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D لدعم قوة العظام والجهاز المناعي.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية