أخبار ليبيا 24:
2025-08-02@17:29:40 GMT

في غياب الشمس.. كيف يمكن تعويض غياب فيتامين (D)؟

تاريخ النشر: 2nd, December 2023 GMT

في غياب الشمس.. كيف يمكن تعويض غياب فيتامين (D)؟

أخبار ليبيا 24 – متابعات

ينتج الجسم فيتامين د عندما يحوّل ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين.

وفي فصل الشتاء، قد لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية حتى تتمكن بشرتهم من إنتاج فيتامين د. وبذلك، يكون هناك حاجة إلى زيادة تناول فيتامين أشعة الشمس، الضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

وتقول اختصاصية التغذية الخاصة ريما باتيل لموقع “مترو”: “يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يجب استهلاكها على مدار السنة، ولكن في فصل الشتاء بشكل خاص، يكون من الشائع الإصابة بنقصه. وهذا لأن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د في الجسم، وبين أكتوبر وأبريل، فإن الأشعة فوق البنفسجية ليست قوية بما يكفي لإنتاجه”.

وهذا يعني أننا أكثر عرضة للشعور بالألم والإصابة بنزلات البرد والشعور بالسوء بشكل عام. لذا، في حين أن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس وحده أمر خارج المعادلة،

فما الذي يمكنك فعله؟ * النظام الغذائي

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بجميع الفيتامينات والمعادن، ولكن من المهم بشكل خاص الحصول على بعض فيتامين د الإضافي في وجباتك خلال فصل الشتاء.

وتوصي ريما بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

وتضيف: “إذا كنت لا تأكل السمك، فإن الأطعمة الأخرى مثل البيض والفطر توفر فيتامين د، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المدعمة مثل بدائل الحليب النباتية وبعض الحبوب”.

* المكملات الغذائية

ليس هناك أي ضرر في تناول المكملات الغذائية، خاصة عندما يتعلق الأمر بفيتامين د.

ومع ذلك، توصي ريما باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، لأن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى أضرار تشمل الغثيان والقيء وضعف العضلات والجفاف وحتى حصوات الكلى.

* اقض وقتا في الخارج

نعلم أن آخر شيء يريد أي منا القيام به عندما يكون الطقس باردا هو الخروج إلى الهواء الطلق، لكن ريما توصي بالتعرض لضوء النهار لمدة 15 دقيقة يوميا، للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.

وتقول: “ارتدي قبعتك ومعطف المطر واذهب في نزهة سريعة”.

المصدر: أخبار ليبيا 24

كلمات دلالية: فیتامین د

إقرأ أيضاً:

الفنان خالد سليم لـ الأسبوع: جمهوري السكندري استثنائي وسعيد بالعودة بعد غياب عامين

في ليلة فنية استثنائية، أحيا الفنان خالد سليم حفل ختام مهرجان الصيف الدولي للموسيقى والغناء، الذي تنظمه دار الأوبرا المصرية باستاد الإسكندرية، وسط حضور جماهيري حاشد وتصفيق حار رافقه منذ لحظة صعوده إلى المسرح وحتى نهاية فقرته الغنائية.

وأعرب خالد سليم عن سعادته الغامرة بالعودة للغناء في الإسكندرية بعد غياب دام عامين، واصفًا جمهور المدينة بـ"الاستثنائي"، الذي يمنحه طاقة مختلفة ويشعره وكأنه يغني وسط أهله وأصدقائه، قائلاً: "كل مرة بغني في إسكندرية بحس إني بين أهلي بجد.. بنضحك ونهزر ونغني من قلبنا".

وأشاد سليم باختيار استاد الإسكندرية كموقع لإقامة فعاليات المهرجان، معتبرًا ذلك فكرة "خطيرة وجميلة جدًا"، موجهًا الشكر إلى الدكتور علاء عبد السلام، رئيس دار الأوبرا المصرية ورئيس المهرجان، على إصراره على مشاركته في الحفل، مضيفًا: "بشكره جدًا لأنه صديق عزيز من زمان، وسعيد جدًا بوجودي معاه النهاردة، وأخيرًا مع جمهور سكندريا بعد سنتين غياب".

وأكد الفنان أن حفلات الإسكندرية تحتل مكانة مميزة في مشواره الغنائي، لما تحمله من طابع فني وإنساني خاص، مشيرًا إلى أن جمهور المدينة يتميز بذوقه العالي ومحبة صادقة يشعر بها في كل مرة يلتقيهم فيها، قائلاً: "مش عارف ليه كل مرة بحس إنهم بيرفعوني، وده إحساس مش بيوصلني من جمهور تاني".

وعن مشاريعه المقبلة، أعلن سليم عن اقتراب طرح أغنية "سنجل" جديدة من كلمات الشاعر تامر حسين وألحان عزيز الشافعي خلال الصيف الجاري، كما كشف عن تحضيره لميني ألبوم جديد، من المتوقع طرحه في نهاية ديسمبر المقبل، قائلاً: "فيه شغل درامي وحاجات مختلفة شوية، وإن شاء الله يعجبكم".

وفي ختام كلمته، وجّه خالد سليم رسالة محبة وامتنان لجمهور الإسكندرية، قائلاً: "دايمًا مفرحينّي.. بحبكم جدًا، وإن شاء الله أكون دايمًا عند حسن ظنكم"، مؤكدًا أن دعمهم المتواصل يمثل له دافعًا قويًا للاستمرار وتقديم الأفضل.

يُذكر أن مهرجان الصيف الدولي للموسيقى والغناء تنظمه دار الأوبرا المصرية سنويًا، ويستقطب نخبة من نجوم الغناء والفن، ويعد من أبرز الفعاليات الثقافية والفنية التي تشهدها محافظة الإسكندرية خلال موسم الصيف.

مقالات مشابهة

  • محكمة النقض تلزم شركة روتانا بدفع 2 مليون جنيه تعويض لـ شيرين عبد الوهاب
  • تأييد حكم تعويض شيرين عبدالوهاب بـ 2 مليون جنيه
  • 4 أنواع من الأدوية لا يجب تناولها مع مكملات فيتامين د.. تفاضيل
  • ما سر سعادة الفنلنديين رغم برودة الشتاء وظلامه الطويل؟
  • يوسف الشريف يعود إلى دراما رمضان بعد غياب 5 سنوات
  • الفنان خالد سليم لـ الأسبوع: جمهوري السكندري استثنائي وسعيد بالعودة بعد غياب عامين
  • غياب الاستراتيجية الدفاعية رسالة صامتة في خطاب عون
  • سكان تعز يواجهون العطش بمياه ملوثة وسط غياب الرقابة
  • رمز تاريخي يحترق... بلوط الشتاء في بلغاريا ينهار تحت ألسنة اللهب
  • بعد انتهاء تقبل التعازي بوفاة زياد الرحباني.. موقف لافت من ريما الرحباني: خلصِت التمثيلية