كيفية التعامل مع اضطرابات الدورة الشهرية بفعالية
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
تعتبر اضطرابات الدورة الشهرية من القضايا الصحية الشائعة التي تواجه النساء في مراحل مختلفة من حياتهن. قد تكون هذه الاضطرابات مصحوبة بأعراض مزعجة تشمل الألم والتوتر العاطفي. في هذا السياق، سنلقي نظرة على كيفية التعامل مع اضطرابات الدورة الشهرية بفعالية لتحسين جودة الحياة اليومية.
التعرف على أنواع الاضطرابات:1.متلازمة ما قبل الحيض (PMS):
تتضمن مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي قد تظهر قبل بداية الحيض، مثل التوتر والانزعاج والألم البطني.
2. اضطرابات الحيض:تشمل تغيرات في الدورة الشهرية، مثل تغيرات في مدة الدورة أو كمية الدم المفقودة، ويمكن أن تكون ناتجة عن مشكلات صحية مختلفة.
3. متلازمة ما بعد الحيض (PMS):تظهر بعض الأعراض بعد انتهاء الحيض، مثل التعب والتوتر العاطفي، وقد تؤثر على بعض النساء بشكل كبير.
كيفية التعامل مع اضطرابات الدورة الشهرية:1. تغذية صحية:اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يخفف من أعراض اضطرابات الدورة الشهرية.
2. النشاط البدني:ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين المزاج وتقليل الألم الذي قد يصاحب اضطرابات الدورة الشهرية.
3. الاسترخاء والتسلية:تقنيات التأمل واليوغا والتسلية تساعد في تخفيف التوتر النفسي والعضلي.
4. العلاج الدوائي:قد يقترح الطبيب الاستعانة ببعض الأدوية لتخفيف الألم أو تحسين التوازن الهرموني.
5. توثيق الأعراض:متابعة الدورة الشهرية وتوثيق الأعراض يمكن أن يساعد الطبيب في فهم الحالة بشكل أفضل وتحديد أي تغييرات تحتاج إلى اهتمام.
6. الاستشارة الطبية:في حالة استمرار الأعراض أو تغييرات كبيرة في الدورة الشهرية، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.
خرافات حول الدورة الشهرية والحمل..حذارٍ من الوقوع فيها العلاج الشامل للصداع: استراتيجيات فعّالة للتخلص من الألم العناية بالنفس:ليس فقط العلاج الجسدي هو المهم، بل أيضًا العناية بالنفس والاستماع إلى احتياجاتك العاطفية. يمكن أن تساعد الراحة والاسترخاء وقضاء وقت للراحة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
في النهاية، يتعين على كل امرأة توخي الاهتمام بصحتها النسائية والبحث عن الدعم الطبي والعاطفي عند الحاجة. فإدارة اضطرابات الدورة الشهرية بشكل فعال يمكن أن يساهم في تحسين جودة الحياة والعافية العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التوتر الدورة الشهرية الدورة الشهرية أعراض الدورة الشهرية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف طريقة سهلة وغير متوقعة للتخلص من آلام الظهر المزعجة
كشفت دراسة علمية، حديثة، أنّ: "المشي يُضاعف تقريبا مدة عدم الشعور بالألم لدى من يتعافون من آلام أسفل الظهر، مقارنة بعدم القيام بأي شيء"، وذلك بحسب تقرير من جامعة ماكواري نشر في موقع "سايتك ديلي".
وبحسب الموقع، فإنّه قد "تمّت متابعة أكثر من 700 مشارك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات، كما تلقت مجموعة المشي جلسات تثقيفية إرشادية. لم يقتصر الأمر على انخفاض حالات تكرار الألم لديهم، بل انخفضت أيضا حاجتهم للرعاية الطبية وغيابهم عن العمل إلى النصف".
يقول عدد من الباحثين إنّ: "هذا النشاط البسيط ومنخفض التكلفة يمكن أن يُحدث ثورة في الوقاية من آلام الظهر حول العالم، وهو أمر يُمكن لأي شخص تقريبا القيام به"، مؤكدين أنّ: "المشي يُقلل من خطر تكرار آلام الظهر إلى النصف".
إلى ذلك، وفقا للدراسة نفسها، فإنّ: "البالغين الذين لديهم تاريخ من آلام أسفل الظهر ظلوا بدون ألم لمدة تُقارب ضعف المدة التي مارسوا فيها المشي بانتظام. يُعد هذا أول بحث من نوعه يُظهر هذه الفائدة الكبيرة لنشاط بسيط".
"يؤثر ألم أسفل الظهر على حوالي 800 مليون شخص حول العالم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة وانخفاض جودة الحياة" تابعت الدراسة، مردفة: "كما أن تكرار الشعور بألم الظهر أمر شائع للغاية. حوالي 70% من الأفراد الذين يتعافون من نوبة سيعانون من نوبة أخرى خلال عام".
معوقات خيارات العلاج الحالية
فيما توصي الإرشادات الحالية بممارسة الرياضة والتثقيف الصحي لإدارة آلام الظهر والوقاية منها، فإن العديد من برامج التمارين الرياضية باهظة الثمن أو معقدة أو تتطلب إشرافا دقيقا، مما يجعلها غير متاحة لشرائح كبيرة من السكان.
لاستكشاف حل أكثر عملية، أجرى باحثون في مجموعة أبحاث آلام العمود الفقري بجامعة ماكواري تجربة سريرية لاختبار ما إذا كان المشي يمكن أن يكون بديلا فعالا وبأسعار معقولة.
أيضا، تتبّع الباحثون 701 بالغا تعافوا مؤخرا من آلام الظهر، ووزعوهم عشوائيا إما على برنامج مشي شخصي مصحوب بست جلسات تثقيفية بإشراف أخصائي علاج طبيعي على مدى ستة أشهر، أو على مجموعة ضابطة لم تتلقَّ هذا التدخل.
خضع المشاركون للمراقبة لمدة تتراوح بين سنة وثلاث سنوات، بناء على تاريخ بدء الدراسة. نُشرت النتائج في مجلة ذا لانسيت. فيما صرح المؤلف الرئيسي للدراسة وخبير العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري، مارك هانكوك، بأنّ: "هذه النتائج قادرة على تغيير جذري في طريقة الوقاية من آلام الظهر وعلاجها".
يقول هانكوك: "شهدت مجموعة التدخل حالات أقل من الألم المُقيّد للنشاط مقارنة بالمجموعة الضابطة، وفترة أطول في المتوسط قبل معاودة الألم، بمتوسط 208 أيام مقارنة بـ 112 يوما".
وأضاف: "المشي رياضة بسيطة ومنخفضة التكلفة، ومتاحة على نطاق واسع، ويمكن لأي شخص تقريبا ممارستها، بغض النظر عن موقعه الجغرافي أو عمره أو وضعه الاجتماعي والاقتصادي".
وأورد: "لا نعرف بالضبط سبب فعالية المشي في الوقاية من آلام الظهر، ولكن من المرجح أنه يشمل مزيجا من الحركات التذبذبية اللطيفة، وتحميل وتقوية هياكل العمود الفقري والعضلات، والاسترخاء وتخفيف التوتر، وإطلاق الإندورفينات التي تُشعرك بالسعادة".
"وبالطبع، نعلم أيضا أن المشي له فوائد صحية أخرى عديدة، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، والوزن الصحي، وتحسين الصحة النفسية.
وتوفير كبير في الرعاية الصحية وغياب العمل" استرسل المؤلف الرئيسي للدراسة.
بدورها، تقول المؤلفة الرئيسية للدراسة، ناتاشا بوكوفي، إنه بالإضافة إلى توفير فترات أطول خالية من الألم للمشاركين، كان البرنامج فعالا للغاية من حيث التكلفة.
وتضيف: "لم يُحسّن المشي جودة حياة الناس فحسب، بل قلل أيضا من حاجتهم إلى طلب الدعم الصحي ومن مقدار الوقت الذي يستغرقونه في العمل بمقدار النصف تقريبا".
"إن التدخلات القائمة على التمارين الرياضية للوقاية من آلام الظهر، والتي تم استكشافها سابقا، عادة ما تكون جماعية وتتطلب إشرافا سريريا دقيقا ومعدات باهظة الثمن، مما يجعلها أقل توفرا لغالبية المرضى" بحسب بوكوفي.
واختتمت بالقول: "أظهرت دراستنا أن هذه الوسيلة الفعالة والمتاحة للتمرين لديها إمكانية تطبيقها بنجاح على نطاق أوسع بكثير من أشكال التمارين الأخرى". وللبناء على هذه النتائج، يأمل الفريق الآن في استكشاف كيفية دمج النهج الوقائي في الرعاية الروتينية للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المتكررة.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور