العشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك

تشير الدراسات إلى أن العشاء المبكر والخفيف يمكن أن يكون مفتاحًا في الحفاظ على صحتك وعافيتك العامة، ويوضح الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، أن هذه العادة لها العديد من الفوائد الهامة، بما في ذلك التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.

ويقدم الدكتور حلمي بعض النصائح البسيطة لجعل وجبة العشاء إيجابية للصحة:

تناول العشاء في وقت مبكر

يُشجع على تناول العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات، مما يسهم في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وسهلة الهضم، ويُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

الشوربة والخضار

يُفضل إدراج الشوربة الخفيفة في وجبة العشاء، بالإضافة إلى الخضار الغنية بالألياف، لتسهيل عملية الهضم وتغذية نباتات الأمعاء.

تجنب البروتين الحيواني

يُنصح بتجنب البروتين الحيواني في وجبة العشاء، حيث أن هضمه يتطلب الكثير من الجهد وقد لا يتم دعمه بشكل فعال من قبل الكبد.

فبداية بسيطة مثل تناول وجبة عشاء مبكرة وخفيفة قد تكون المفتاح لبداية يوم جديد صحي ونشط.

اقرأ أيضاًمصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا

أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة

احذر الوسادة المرتفعة وأنت نائم.. تسبب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

المصدر: الأسبوع