هل الفطور مهم لصحتك ؟ خبراء يجيبون ناس وخدمات
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
ناس وخدمات، هل الفطور مهم لصحتك ؟ خبراء يجيبون،وحسب ما ذكره موقع health تم إجراء الكثير من الدراسات حول ما إذا كان الإفطار ضروريًا، .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر هل الفطور مهم لصحتك ؟ خبراء يجيبون، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
وحسب ما ذكره موقع health تم إجراء الكثير من الدراسات حول ما إذا كان الإفطار ضروريًا، الإجماع هو نعم، الإفطار مهم وما تختاره على الإفطار أكثر أهمية.
وأن وجبات الإفطار الغنية بالسكريات المكررة والكربوهيدرات يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها، وتساعدك أخصائية التغذية ميليندا غونغ المسجلة في جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث على فهم النقاش حول وجبة الإفطار.
كيف يمكن للفطور أن يفيد صحتك؟ثبت أن تناول وجبة الإفطار بانتظام يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة هناك أيضًا أدلة على أن تناول وجبة فطور صحية يساعد في تحسين وظائف المخ ، وخاصة الذاكرة والتركيز.
هل يمكن للفطور أن يزيد وزنك؟تظهر بعض الأدلة أن تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تناول عدد قليل من السعرات الحرارية في اليوم من المهم موازنة السعرات الحرارية على مدار اليوم. إذا اخترت تناول وجبة الإفطار ، قسّم ما تتناوله من طعام (السعرات الحرارية) بالتساوي بين جميع وجباتك.
أطعمة الإفطار لتناولها وتجنبهاالعديد من الدراسات حول أطعمة الإفطار لها موضوع واحد شامل: ما تأكله في وجبتك الصباحية هو الأهم تميل الحبوب السكرية والمعجنات والكعك، إلى جانب اللحوم المصنعة الغنية بالدهون ، إلى أن تكون عناصر طعام الإفطار الشائعة.
تحتوي معظم هذه العناصر على حبوب مكررة ومضاف إليها سكر قد يتسبب ذلك في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع في منتصف الصباح يمكن أن تحتوي أيضًا على الكثير من الصوديوم الزائد ، مما قد يؤثر على ضغط الدم.
تظهر الأبحاث أن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف مع كمية جيدة من البروتين وبعض الدهون الصحية للقلب يؤدي إلى صحة أفضل.
ابدأ بحبوب الإفطارإذا لم يكن لديك متسع من الوقت في الصباح ، فإن الحبوب الغنية بالألياف مع القليل من السكر المضاف يمكن أن توفر لجسمك بداية جيدة ليومك اشترِ الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف.
تحتوي العديد من حبوب الإفطار على البروتين للمساعدة في زيادة كمية البروتين التي تتناولها غالبًا ما تُصنع هذه الحبوب من الحبوب الكاملة ، والتي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وحمض الفوليك.
اهدف إلى شراء الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ للحصول على أكبر قدر من الألياف أضف حوالي 1٪ من الحليب أو الحليب النباتي غير المحلى لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
ما هي أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين؟بيضتحتوي العديد من لحوم الإفطار على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة ، مما قد يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار"). بدلًا من ذلك ، استبدل هذا اللحم بالبيض المسلوق جيدًا. يحتوي البيض على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون والبروتينات مثل فيتامينات D و E.
زبادييعتبر الزبادي العادي خيارًا رائعًا آخر لوجبة إفطار سهلة غنية بالبروتين. عن طريق اختيار الزبادي غير المحلى ، يمكنك التحكم في كمية التحلية التي ترغب في إضافتها. الفاكهة المجمدة طريقة سهلة لتحلية الزبادي قم بإذابة الفاكهة طوال الليل في الثلاجة ثم أضفها إلى اللبن في الصباح ، جنبًا إلى جنب مع القليل من بعض الحبوب الغنية بالألياف.
البقولياتتعتبر البقوليات (البازلاء والفاصوليا) طريقة لذيذة وفريدة من نوعها لإضافة البروتين النباتي إلى صباحك .
المكسراتأخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن تكون المكسرات إضافة رائعة لأي وجبة إفطار. يمكنك إعداد بار إفطار منزلي الصنع من دقيق الحبوب الكاملة أو الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة للحصول على وجبة سهلة
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس وجبة الإفطار خبراء یجیبون الکثیر من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لو بتذاكري مع أولادك... جهزي أكلة الحلة الواحدة كاملة في 20 دقيقة
مع بداية مارثون الإمتحانات واقتراب نهاية عام 2025، تتحوّل بيوت الأغلبية لساحات تركيز وتوتر، ما بين مراجعة الدروس، وحل الامتحانات السابقة، وتحفيز الأولاد على المذاكرة، وإحتياج الأولاد لتغذية سليمة ومتكاملة خلال موسم الإمتحانات.
في ظل هذه الأجواء، يصبح إعداد الطعام مهمة صعبة وسط جدول مزدحم، خصوصًا للأمهات اللاتي يحاولن التوازن بين دعم أولادهم دراسيًا وتحضير وجبات مغذية ومشبعة.
وهنا تقدم الشيف سارة الحافظ الحل الذهبي..وجبة الحلة الواحدة.
طبق سريع، مغذي، لا يأخذ أكتر من 20 دقيقة، ومناسب جدًا لفترة المذاكرة، وبالأخص عندما تحتاجين للتركيز مع مراجعة الأولاد أو أعداد أصناف أخري.
طريقة عمل أرز بالدجاج والخضاروصفة اليوم: أرز بالدجاج والخضار"... سهل، شهي، وذات قمة غذائية عالية جدا
المكونات لطريقة عمل أرز بالدجاج والخضار(تكفي 4-6 أفراد):
4 أكواب أرز مغسول ومنقوع
3 صدور دجاج مقطعة مكعبات صغيرة
2 بصلة مفرومة
2 جزرة مبشورة
1 فلفل ألوان مقطع
1 كوب بسلة
¼ كوب زيت
توابل: ملح، فلفل، بهارات فراخ، كركم، رشة قرفة
طريقة عمل أرز بالدجاج والخضارفي حلة على النار، سخّني الزيت وشوّحي البصل لحد ما يذبل.
ضيفي مكعبات الدجاج وبهّريها، وقلبيها لحد ما يتغير لونها.
ضيفي الجزر والفلفل والبسلة، وقلبيهم كويس مع الدجاج.
أضيفي الأرز المصفّى، وقلبيه مع باقي المكونات.
صبّي ماء مغلي يغطي الأرز بحوالي 1 سم، وسيبيه يغلي على نار عالية.
بعد الغليان، غطي الحلة وخففي النار، وسيبيه يستوي على الهادي حوالي 15–20 دقيقة.
لمسة زبدة بعد النضج هتدي نكهة غنية ومميزة.
قدّمي الوجبة مع علبة زبادي أو طبق سلطة خضراء لوجبة متكاملة.
ممكن تضيفي مكعب مرقة لو بتحبي الطعم أغنى.
في أقل من نص ساعة... سوف تعدين وجبة مشبعة ذات قيمة غذائية عالية دون توتر او تعب.
وجبة الحلة الواحد تساعدك على التركيز مع اولادك خلال أيام الإمتحانات وهناك الكثير من الوجبات أيضا يمكن إعدادها خلال موسم الأمتحانات مثل المقلوبة والكبسة، الكشري المصري، الكشري بعدس أصفر وغيرهم من الوجابات، سوف نقدمها لك من خلال كل يوم وجبة متكاملة للحلة الواحدة.
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)