5 نصائح ذهبية للتخسيس في رمضان.. «هتخس بدون حرمان»
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
يصاب بعض الأشخاص بزيادة كبيرة في الوزن خلال شهر رمضان، بسبب عدم تنظيم الطعام، بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى انخفاض معدلات الحرق، وهناك 5 نصائح ذهبية تساعد على التخسيس في شهر رمضان، أو على الأقل عدم زيادة وزن الجسم، تجنبا للإصابة بالأمراض المزمنة خاصة السمنة.
تعد أهم نصيحة خلال الإفطار، بعد ساعات طويلة من الصيام، هي السحور قبل موعد آذان الفجر بساعتين، لأن ذلك يعمل على رفع نسبة الحرق، بحسب الدكتورة غادة الصايغ، أخصائية التغذية العلاجية، لـ«الوطن».
يفضل أن تطول مدة الصيام حتى 16 ساعة، ممكن تقسيمهم إلى ساعتين صيام ماء، أي شرب المياه خلالهم فقط، أما الساعات الباقية صيام جاف، بعدم تناول الطعام أو شرب المياه تماما، من بعد أذان الفجر وحتى أذان المغرب.
من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، أي تناولها على 3 مرات، كما ينصح بكسر الصيام على كوب مياه مضاف إليه ملعقة من خل التفاح، وتناول عصائر بدون سكريات، وتعد العصائر الطبيعية أفضل بكثير من البودرة، التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة تضر بالجسم.
تناول الإفطار بنسب معينةوبحسب «الصايغ» يمكن تقسيم وجبة الإفطار كالتالي، تناول من 3 إلى 5 ملاعق خضار بجانبه بروتين ويفضل نوع واحد دجاج أو لحم أو أسماك أو بروتين نباتي، وبعد ساعتين يتم تناول الوجبة الثانية وهي نشويات وخضار، ويمكن تناول قطعة من الحلويات مثل قطايف بدون حشو مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب، أو تناول ثمرة فاكهة.
تناول القهوة خلال شهر رمضانبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون القهوة، خلال شهر رمضان، يفضل إضافة القليل من الحليب إليها، وتناولها مع 3 تمرات، مع الابتعاد عن السكر تماما.
يساعد الصيام على فقدان الوزن بشكل سريع جدا، ويجعل الجسم في حالة نشاط، ويقضي على الأمراض المصاحبة للسمنة، ويحمي الجسم من متلازمة التعب المزمن، التي تصيب مرضى السمنة، وفقا لـ«الصايغ»، قائلة: «الصيام سبب لعلاج أمراض كثيرة، لذا ينصح بالصيام سواء في شهر رمضان، أو الصيام المتقطع لفقدان الوزن».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان دايت رمضان التنحيف شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار
موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات، ويُقبل الصائمون على عبادة الصيام طمعًا في الأجر والثواب، خاصة في العشر الأوائل التي أقسم الله بها لعِظم فضلها.
ويحرص الكثير من الصائمين هذه الأيام على معرفة مواعيد الإفطار، ويتزايد البحث عن موعد أذان المغرب في سادس أيام هذا الشهر الفضيل، الموافق اليوم الإثنين 2 يونيو 2025.
ويُعد الصيام من أعظم القربات في هذه العشر، حيث قال النبي ﷺ: "ما من أيام العمل الصالح فيهن أحب إلى الله من هذه الأيام العشر"، وقد كان بعض السلف يكثرون من الصيام فيها، اقتداءً بهدي الرسول الكريم.
وفيما يلي موعد أذان المغرب اليوم الإثنين في عدد من المحافظات، وفقًا للتوقيت المحلي وبيانات الهيئة العامة للمساحة:
القاهرة: 7:52 مساءً
الإسكندرية: 8:00 مساءً
أسوان: 7:32 مساءً
الإسماعيلية: 7:50 مساءً
كما نُقدم لكم مواقيت الصلاة الكاملة لليوم
القاهرة:
• الفجر: 4:10 ص
• الظهر: 12:53 م
• العصر: 4:29 م
• المغرب: 7:52 م
• العشاء: 9:24 م
الإسكندرية:
• الفجر: 4:10 ص
• الظهر: 12:58 م
• العصر: 4:37 م
• المغرب: 8:00 م
• العشاء: 9:34 م
أسوان:
• الفجر: 4:26 ص
• الظهر: 12:46 م
• العصر: 4:07 م
• المغرب: 7:32 م
• العشاء: 8:56 م
الإسماعيلية:
• الفجر: 4:04 ص
• الظهر: 12:49 م
• العصر: 4:26 م
• المغرب: 7:50 م
• العشاء: 9:22 م
دعاء الإفطار في العشر من ذي الحجة
اللهم اجعلنا في هذا اليوم من المتقين، ووفقنا لذكرك وشكرك وحسن عبادتك، واجعل قلوبنا معلقة بك، وارزقنا الطمأنينة والسكينة.
اللهم اجعل هذا اليوم شاهدا لنا لا علينا، اللهم اجعلنا ممن تحبهم وتغفر لهم وتعتق رقابهم من النار، اللهم اجعلنا ممن رضيت عنهم ورضوا عنك.
اللهم بلغنا ليلة عرفه ونحن في أحسن حال، واغفر لنا ما تقدم وما تأخر، وارزقنا حسن الدعاء، وجميل الرجاء، وصفاء القلب.
اللهم اجعل عيدنا فرحا بطاعتك، وسرورا بمغفرتك، اللهم تقبل منا نسكنا، وضحايانا، وأعمالنا، وأعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك في كل وقت.
اللهم يا واسع الفضل، وسعت كل شيء رحمة وعلما، وسع لنا في أرزاقنا، واغمرنا برحمتك، وأكرمنا بلذة القرب منك.
اللهم قو إيماننا، وطهر قلوبنا، واجعلنا من عبادك المخلصين، اللهم لا تخرجنا من هذا اليوم إلا بذنب مغفور وسعي مشكور.
اللهم اجبر خواطرنا، واغسل قلوبنا، وانزع منا كل هم وضيق، وارزقنا الراحة والرضا بقضائك، اللهم اجعل لنا نصيبا من كل خير تنزله.
اللهم اهل علينا الأيام العشر، وادخلها علينا بالأمن واليمن والايمان والسلامة والسلام والإسلام والبر والتقوى والهدى والمغفرة والتوفيق لما تحب وترضى والحفظ مما تسخط غير ضالين ولا مضلين.
اللهم اجعل لنا فيها نصيبا من الرحمة والمغفرة، اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا، اللهم اعتق رقابنا من النار.
اللهم إني اسألك خير هذا الشهر وخير القدر وأعوذ بك من شره ومن سوء المحشر ومن شر يوم الحشر.
إخماد حريق داخل شقة سكنية فى عين شمس دون إصابات