طبيب البوابة: نصائح لإدارة اضطرابات النوم بعد الولادة

البوابة - نحن نعلم أن النوم مهم للصحة الجيدة والعافية العقلية، ولكن ماذا يمكنك أن تفعلي عندما تمرين بمرحلة انتقالية في الحياة تهدد جودة النوم بطبيعتها؟ تزداد اضطرابات النوم في كمية ونوعية النوم خلال فترة ما بعد الولادة، والإطار الزمني طوال فترة الحمل وبعد الولادة.

طبيب البوابة: نصائح لإدارة اضطرابات النوم بعد الولادة 

تعاني واحدة من كل 5 نساء من مضاعفات الصحة العقلية خلال فترة ما حول الولادة، وتواجه ثلاث من كل أربع مشاكل في النوم مثل الأرق أو سوء نوعية النوم أو النوم المتقطع.

ولتحقيق هذه الغاية، هناك علاقة قوية ثنائية الاتجاه بين الصحة العقلية والنوم. وهذا يعني أنه طوال فترة الحمل وبعد الولادة، فإن الأمهات اللاتي يعانين من أعراض صحية عقلية أكثر خطورة يبلغن عن اضطرابات أكبر في النوم، والأمهات اللاتي يعانين من سوء النوم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الصحة العقلية.
 

الحمل والنوم
في حين أن هناك علاقة طويلة بين النوم قبل الولادة وخطر اضطرابات الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة، فقد اكتشف الباحثون مؤخرًا أن النساء اللاتي يعانين من اضطراب النوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل لديهن زيادة بمقدار ثلاثة أضعاف في خطر الإصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة. 
ما بعد الولادة والنوم
ارتبط النوم بعد الولادة أيضًا بالعديد من العوامل الصحية المهمة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية بعد الولادة، وانخفاض جودة الحياة، وتدهور الصحة العامة للأم والطفل والأسرة بعد الولادة. أظهرت مراجعة الأدبيات على وجه التحديد وجود علاقة قوية بين اضطرابات النوم بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.

الدعم والتدخل

الفحص: على الرغم من أنه تم إثبات أن سوء نوعية النوم أثناء الحمل يرتبط بزيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، إلا أن مشاكل النوم قبل الولادة غالبًا ما لا يتم اكتشافها لأن اضطرابات النوم قد تعتبر نموذجية، ويمكن أن تكون مواعيد ما قبل الولادة قصيرة. ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل الأبحاث التي تثبت زيادة خطر إصابة الأمهات بمضاعفات الصحة العقلية عندما يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل. يمكن لتدابير الفحص التي يتم إجراؤها بشكل روتيني والتي تسأل عن النوم أن تحدد الأفراد الحوامل الأقل خطورة والذين قد يستفيدون من جهود الوقاية. إذا كنتِ حاملًا وتواجهين صعوبة في النوم، سواء طلب منك مقدم الخدمة أم لا، اطرحي هذا الموضوع للمناقشة أثناء زياراتك السابقة للولادة.

خطة النوم: يجب على الوالدين الجدد وضع خطة ما بعد الولادة لحماية نومهن. يبدو هذا عادةً مثل تقسيم الليل إلى نوبات. على سبيل المثال، قد يأخذ أحد الوالدين المناوبة الأولى (على سبيل المثال، من 8 مساءً إلى 2 صباحًا) بينما يأخذ الآخر المناوبة الثانية (من 2 صباحًا إلى 8 صباحًا). سيتطلب ذلك من الوالدين في الوردية الثانية الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن لتحسين نافذة النوم المحمية الخاصة بهم. إذا كانوا مرضعين، فيجب عليهم محاولة ضخ الحليب أو الرضاعة الطبيعية قبل النوم والاستيقاظ فقط إذا كانوا بحاجة إلى ضخ الحليب أو الرضاعة مرة أخرى خلال فترة نومهم. قد تتطلب هذه الخطة أيضًا ترتيبات نوم مؤقتة لتقليل مخاطر اضطرابات النوم (على سبيل المثال، النوم في غرفة مختلفة والنوم باستخدام سدادات الأذن أو آلة الصوت). لن يؤدي ذلك إلى تعزيز الشفاء الجسدي لدى الأم التي أنجبت فحسب، بل سيمنع أيضًا أو يقلل من أعراض اضطرابات الصحة العقلية لدى كلا الوالدين.

العلاج: هناك دعم بحثي لفعالية طريقة محددة من العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) في الحد من مشاكل النوم وكذلك تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) هو نهج علاجي قصير المدى يجمع بين التدخلات السلوكية لتعزيز النظافة الجيدة للنوم (على سبيل المثال، تنفيذ عادات النوم الصحية وخلق بيئة نوم مثالية) والتدريب على الاسترخاء، والتدخلات المعرفية لتعديل الأفكار والمخاوف السلبية المتعلقة بالنوم، و التثقيف النفسي حول صحة النوم.

الخلاصة: قد يكون النوم أحد عوامل الخطر القليلة القابلة للتعديل للاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة والتي يسهل اكتشافها وعلاجها نسبيًا. تعتبر التدخلات المتعلقة بالنوم استراتيجية منخفضة التكلفة وفعالة وغير دوائية للوقاية من اضطرابات الصحة العقلية وعلاجها أثناء الحمل وبعد الولادة.

المصدر: psychologytoday.com

اقرأ أيضاً:

طبيب البوابة: 7 خيارات غير طبية لتخفيف أوجاع الولادة

طبيب البوابة: 11 استراتيجية لاستعادة التوازن الهرموني

المصدر: البوابة