خلال الصيف.. 10 أعشاب تساعد على خفض الكوليسترول
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
يشكل ارتفاع مستويات الكوليسترول خطرًا كبيرًا على صحة القلب ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، ينصح الخبراء بضرورة السيطرة على مستويات الكوليسترول من أجل التمتع بصحة مثالية، كما يلي:
خفض نسبة الكوليسترول
مع ارتفاع درجة الحرارة خلال أشهر الصيف، من الضروري إعطاء الأولوية لصحة القلب من خلال التحكم في مستويات الكوليسترول.
1. ثوم
يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومنع تراكم الترسبات في الشرايين. يمكن أن يساعد دمج الثوم الطازج في الوجبات أو تناول مكملات الثوم في تعزيز صحة القلب.
2. كُركُم
يتميز الكركمين، المركب النشط في الكركم، بخصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات تدعم صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد إضافة الكركم إلى الأطباق أو الاستمتاع بشاي الكركم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتحسين وظائف القلب.
3. زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، وهو مركب نشط بيولوجيًا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية. إن دمج الزنجبيل الطازج في العصائر أو الشاي أو البطاطس المقلية يمكن أن يدعم صحة القلب ويخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.
4. قرفة
تساعد القرفة، الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول، على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. يمكن أن يوفر رش القرفة على دقيق الشوفان أو الزبادي أو سلطات الفاكهة طريقة لذيذة لدعم صحة القلب خلال أشهر الصيف.
5. نبات الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد تناول شاي الحلبة أو إضافة بذور الحلبة إلى الحساء أو اليخنة أو السلطات في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
6. الريحان
يحتوي الريحان على مركبات مثل الأوجينول والكاريوفيلين، والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن شرب شاي تولسي أو إضافة أوراق الريحان الطازجة إلى السلطات والصلصات بما يمكن أن يدعم صحة القلب في حرارة الصيف.
7.إكليل الجبل
يحتوي إكليل الجبل على حمض الروزمارينيك، وهو مركب يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية. إن إضافة الروز ماري الطازج إلى المخللات أو الخضروات المشوية يمكن أن يوفر نكهة وفوائد صحية للقلب.
8. مردقوش
يشتهر الأوريغانو بأنه غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والحماية من أمراض القلب.
ويمكن أن يؤدي استخدام الأوريغانو الطازج أو المجفف في صلصات المعكرونة أو السلطات أو البيتزا المصنوعة بالمنزل إلى إضافة نكهة مع تعزيز صحة القلب.
9. بَقدونس
كما يحتوي البقدونس على مركب اللوتولين، الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم. إن إضافة البقدونس الطازج إلى السلطات أو الحساء أو العصائر يمكن أن يدعم صحة القلب ويعزز الأطباق الصيفية.
10. الكزبرة
تحتوي الكزبرة على مركبات مثل اللينالول والجيرانيول، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي تحسين وظائف القلب. يمكن أن توفر إضافة أوراق الكزبرة الطازجة إلى الصلصة أو السلطات أو المخللات طريقة منعشة لدعم صحة القلب في فصل الصيف.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: خفض نسبة الكولسترول صحة القلب على خفض نسبة الکولیسترول الضار مستویات الکولیسترول یساعد على خفض صحة القلب تساعد على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
9 خطوات لتنظيف البطن من الفضلات وإزالة السموم
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الإمساك، والغازات. للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يلجأ البعض إلى طرق طبيعية لتنظيف البطن من الفضلات وإزالة السموم، هذه الممارسات ليست مفيدة فقط للجهاز الهضمي، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة والشعور بالنشاط والحيوية.
أهمية تنظيف البطنتنظيف البطن من الفضلات وإزالة السموم يعتبر جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تراكم الفضلات والسموم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الإمساك، الانتفاخ، والتعب. التخلص من هذه الفضلات يعزز الهضم ويزيد من كفاءة امتصاص المواد الغذائية.
طرق تنظيف البطن وإزالة السموم1. شرب الماء بكميات كافيةيعتبر شرب الماء من أبسط وأهم الطرق لتنظيف الجهاز الهضمي. الماء يساعد في ترطيب الجسم وتسهيل حركة الأمعاء. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. إضافة عصير الليمون إلى الماء الدافئ وشربه صباحًا على الريق يمكن أن يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي.
2. تناول الألياف الغذائيةتلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة تساعد في تسهيل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. ينصح بتناول التفاح، البرتقال، الجزر، البروكلي، والشوفان لتحقيق أفضل النتائج.
3. شرب الشاي العشبيالشاي العشبي مثل شاي الزنجبيل والنعناع له فوائد عديدة للجهاز الهضمي. الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهاب والتي تساعد في تهدئة المعدة. أما النعناع فيساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
4. ممارسة الرياضة بانتظامالنشاط البدني يعزز حركة الأمعاء ويحسن الهضم. ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، الركض، أو اليوغا بانتظام يمكن أن تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
5. الصيام المتقطعالصيام المتقطع هو نهج غذائي يتضمن فترات من الصيام والأكل المنتظم. هذه الطريقة تعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة وتجدد خلايا الجسم، مما يساعد في إزالة السموم.
6. تناول الأطعمة المخمرةالأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة الأمعاء. هذه البكتيريا تساهم في تحقيق توازن صحي لبكتيريا الأمعاء وتعزز عملية الهضم.
7. تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والدهون الضارةتجنب الأطعمة المصنعة والدهون الضارة يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يفضل تناول الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.
8. تناول الأعشاب والمكملات الطبيعيةبعض الأعشاب مثل الشمر والكمون تساعد في تقليل الغازات وتحسين الهضم. المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك والألياف يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تنظيف البطن وإزالة السموم.
9. الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاءتناول مكملات البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالبريبايوتك مثل الثوم والبصل يساعد في دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تنظيف البطن من الفضلات وإزالة السموم يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي والشعور العام بالصحة والنشاط. بالاعتماد على الطرق الطبيعية مثل شرب الماء، تناول الألياف، ممارسة الرياضة، واستخدام الأعشاب، يمكن تحقيق جهاز هضمي صحي وتحسين نوعية الحياة. ومع ذلك، في حالة استمرار المشاكل الهضمية، يجب استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
رجل الأعمال باسل سماقية يحتفل بخطبة ابنته (صور)