يأتي دور الفيتامينات المتعددة كوسيلة فعالة ومعتمدة من الخبراء لتكملة النظام الغذائي. وبحسب ما نشره موقع Vogue India، عند تحديد أيًا من الفيتامينات يجب تناوله، تنشأ العديد من الأسئلة الشائعة، مثل ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟ وهل يؤثر التوقيت على طريقة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية؟

الفئات الأكثر احتياجًا للفيتامينات

تقول اختصاصية التغذية سومان أغاروال إن تناول الفيتامينات المتعددة لا يرتبط بمرحلة عمرية محددة، إنما "يجب على أي شخص لا يتم تلبية احتياجاته من الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام العادي أن يستشير طبيبه المعالج ويفكر في بدء نظام متعدد الفيتامينات".

للتعمق أكثر، تقول دكتورة فيشاكا شيفداساني إن هناك مجموعات معينة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الفيتامينات المتعددة لمنع أوجه القصور، "على سبيل المثال، تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك والحديد، وتحتاج النساء خلال سنوات الحيض إلى الحديد، وغالبًا ما يعاني النباتيون من نقص فيتامين B12، ويمكن أن يحتاج كبار السن إلى الكالسيوم، ويحتاج الكثيرون إلى فيتامين D".

فيتامين سي فيتامين ج vitamin c

محتوى الفيتامينات المتعددة

توضح أغاروال أن الفيتامينات المتعددة، التي ينبغي تناولها يجب أن تشمل جميع فيتامينات B المركب، حيث أن تقنيات المعيشة والطهي الحديثة غالبًا ما تستنزف هذه العناصر الغذائية. وتقترح أيضًا أنه يجب أن يحتوي على معادن نادرة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والكالسيوم، إلى جانب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE. يمكن للم

فيتامينات الشعر: الأساس لشعر صحي وقوي فيتامينات قد تسبب الإصابة بأمراض القلب.احذرها تمامًا

رء أيضًا الاستفادة من مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والأستازانتين، مشيرة إلى أنه "على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على كميات كبيرة من B12 وD3 نظرًا لوجودها بكميات صغيرة، إلا أنه لا يزال من المفيد تضمينها".

 

أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة

• فيتامين C: يُنصح بتناول فيتامين C بعد الإفطار ويراعى تناول فيتامين C بعد استشارة طبيب.

• أوميغا 3 وأوبيكينول: يعد التوقيت الأنسب لتناول أوميغا-3 بعد الغداء، إذ أنه يمكن أن يؤدي إلى تحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية مثل التجشؤ أو الطعم المريب.

• الحديد: من الأفضل تناول أقراص الحديد على معدة خاوية، أي قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الوجبة أو بعدها بساعتين. ولكن يمكن أن تتسبب أقراص الحديد في تهيج المعدة، لذا فإن تناوله مع الطعام يمكن أن يكون أفضل لبعض الأشخاص.

• فيتامين B المركب: يُنصح بالحرص على تناوله في النصف الأول من اليوم. ووفقا للدكتورة شيفداساني، إن فيتامينات B المركب يمكن أن تسبب الأرق للبعض إذا تم تناوله في النصف الثاني من اليوم.

• الكالسيوم: من الأفضل تعاطي أقراص الكالسيوم مع الطعام، وخاصةً الطعام الغني بفيتامين D، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. توصي أغاروال بتناول الكالسيوم مع كوب من اللبن.

• المغنيسيوم: من الأفضل تناوله قبل النوم بـ 15 دقيقة، للحصول على نوم أفضل واسترخاء.

أطعمة غنية بالكالسيوم - آيستوك

فيتامينات يُفضل الجمع بينها

إن الفيتامينات المتعددة، التي يوصي الخبراء بإقرانها معًا، تشمل مايلي:
• الحديد وفيتامين C: يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الجسم للحديد.
• الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D وK2: تعمل مجموعة الفيتامينات بشكل تآزري من أجل صحة العظام.

فيتامينات لا يجب إقرانها معًا

حدد الخبراء فيتامينات ومعادن بعينها لا يُنصح بالجمع بينها لضمان استفادة الجسم عند تناولها، كما يلي:
• الزنك والنحاس: كلاهما معادن أساسية، إلا أنهما يتنافسان على الامتصاص. يمكن أن يتداخل تناول جرعات عالية من الزنك مع امتصاص النحاس. "يُنصح عمومًا بتناولها في أوقات مختلفة من اليوم، على سبيل المثال يؤخذ الزنك في الصباح بينما يتم تناول النحاس في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، وينبغي مراعاة أن "تناول السيدات لمكملات الزنك إلى أجل غير مسمى دون النحاس، يؤدي غالبًا إلى تساقط الشعر".
• الحديد والكالسيوم: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تناول الفیتامینات فیتامین C یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أسعار الحديد والأسمنت اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025

شهدت أسعار الحديد تراجعًا نسبيًّا على أرض المصنع وبالأسواق المحلية خلال مستهل تعاملات اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025، فيما ارتفعت أسعار الأسمنت، وفقًا لآخر تحديثات على بوابة الأسعار المحلية التابعة لمجلس الوزراء.

أسعار الحديد والأسمنت

ويستعرض موقع «الأسبوع»، لمتابعيه آخرَ تحديث لأسعار الحديد والأسمنت اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره في مختلف المجالات.

أسعار الحديد والأسمنت أسعار الحديد اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025

بلغ متوسط سعر الحديد الاستثماري نحو 37432.55 جنيه.

سجل متوسط سعر طن حديد عز نحو 39061.75 جنيه.

سعر طن حديد المراكبي يصل إلى 37500 جنيه.

أما عن سعر طن حديد سرحان فوصل إلى 34500 جنيه.

فيما بلغ سعر طن حديد عطية نحو 37500 جنيه.

في حين وصل سعر طن حديد بشاي إلى 37900 جنيه.

أما عن سعر طن حديد المصريين فسجل نحو 37500 جنيه.

ومصر ستيل يصل سعر الطن إلى 34000 جنيه.

أسعار الحديد والأسمنت أسعار الأسمنت اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025

وصل سعر طن أسمنت النصر إلى 4120 جنيهًا.

في حين سجل سعر طن أسمنت وادي النيل نحو 4100 جنيه.

أما عن سعر طن أسمنت حلوان فوصل إلى 4150 جنيهًا.

بلغ سعر طن الأسمنت الرمادي نحو 4126 جنيه.

أسعار الأسمنت الأبيض اليوم

وصل سعر طن أسمنت الواحة الأبيض إلى 4950 جنيهًا.

سجل سعر طن الأسمنت الأبيض العادة نحو 4950 جنيهًا.

فيما بلغ سعر طن أسمنت سوبر سيناء نحو 4950 جنيهًا.

أسعار الحديد والأسمنت أسعار الأسمنت المخلوط اليوم

بلغ سعر طن أسمنت الواحة نحو 3200 جنيه.

كما سجل سعر طن أسمنت أهل مصر نحو 3250 جنيهًا.

اقرأ أيضاًحديد عز بـ 38500 جنيه.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الثلاثاء 24 - 6 - 2025

حديد عز يسجل رقمًا جديدًا.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الإثنين 23 يونيو 2025

مقالات مشابهة

  • أسعار الحديد والأسمنت اليوم الخميس 26 يونيو 2025
  • «مضاعفات وأضرار».. ماذا يحدث لجسمك إذا لم تتناول وجبة الإفطار؟
  • سعر كيلو النحاس الأصفر والأحمر اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025
  • الشوكولاتة الداكنة مسموح بها في الريجيم .. إليك فوائدها المدهشة
  • كيف تعرف نقص فيتامين د بجسمك ؟.. 10 أعراض واضحة
  • سعر النحاس الأحمر والأصفر اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025
  • أسعار الحديد والأسمنت اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025
  • لاستفادة الجسم من فيتامين د .. ما الوقت الكافي للتعرض للشمس؟
  • النمر يوضح الوقت المناسب لتناول فيتامين “د”
  • «كيلو الأحمر الناعم بكام؟».. سعر النحاس اليوم الإثنين 23 يونيو 2025