طريقة عمل ساندوتش اللبنة بالطماطم وزيت الزيتون| سريعة وصحية
تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT
ساندوتش اللبنة بالطماطم وزيت الزيتون من الوصفات السريعة والصحية التي يمكنك إعدادها كوجبة إفطار غنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة للجسم، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيرها بالخطوات.
المقادير
- لبنة : 8 ملاعق كبيرة
- الخبز الإفرنجي : حسب الحاجة
- طماطم : 16 حبة (مجففة ومقطّعة إلى أنصاف)
- الزيتون : ربع كوب (شرائح)
- النعناع : ربع كوب (مفروم فرماً خشناً)
- زيت الزيتون : 4 ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
قسمي الخبز الافرنجي إلى قسمين بالطول حتى تحصلي على 4 قطع.
ادهني اللبنة على كامل قطع الخبز.
زيني بأنصاف الطماطم المجففة، وشرائح الزيتون، والنعناع المفروم.
وزعي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون فوق كل قطعة خبز وقدّمي الساندويشات فوراً.
فوائد تناول زيت الزيتون
يساعد في الحفاظ على وزن صحي وزيادة مضادات الأكسدة
على الرغم من أن زيت الزيتون يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنه يساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية. وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك العالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن، وفي الواقع يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن وزيادة عدد مضادات الأكسدة ، خاصة عندما يتم دمجه مع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
فوائد زيت الزيتون في الوقاية من السرطان
يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تقلل من آثار الأكسدة للجذور الحرة، والتي يعتقد أنها المحرك الرئيسي للسرطان. كما أن المركبات الموجودة في زيت الزيتون يمكن أن تقاوم الخلايا السرطانية. ومع هذا، فإن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان زيت الزيتون يقلل في الواقع من خطر الإصابة بالسرطان.
فوائد زيت الزيتون كمضاد للالتهاب
يمكن أن يقلل زيت الزيتون البكر من الالتهاب نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمتلك التأثيرات الرئيسية المضادة للالتهابات، ويعمل الأوليوكانثال الموجود في زيت الزيتون كمضاد للأكسدة، وهو ذو تأثير مماثل للإيبوبروفين. كما أن مضادات الأكسدة في زيت الزيتون يمكن أن تمنع بعض الجينات والبروتينات التي تسبب الالتهاب.
يمنع السكتات الدماغية
بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة، يساعد زيت الزيتون في تقليل فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يدمجون زيت الزيتون في طعامهم يمكن أن يقل لديهم بنسبة تصل إلى 41٪ فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية.
علاج وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
أظهرت دراسة أنه في البالغين الأصحاء أن استهلاك زيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وأظهر استهلاك زيت الزيتون اليومي علامات تحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى البالغين الذين يعانون بالفعل من المرض.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: زيت الزيتون مضادات الأکسدة زیت الزیتون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
من اللحم المقدد إلى الزيتون البكر.. ماذا تضمنت مائدة ترامب في السعودية؟
أقيمت في قصر اليمامة بالعاصمة السعودية الرياض مائدة غداء رسمية على شرف الرئيس الأمريكي دونالد ترامب والوفد المرافق له، حيث تضمنت قائمة الطعام أصنافًا مختارة من المأكولات العالمية.
وتضمنت قائمة الغداء التي أُعدّت بهذه المناسبة، مقبلات من لحم الميسو المقدم مع الخضراوات واللحم المقدد، بينما كان الطبق الرئيسي عبارة عن لحم أبقار الأنغوس المشوي، مصحوبًا بالبطاطس وسلطة الأعشاب الطازجة.
واختُتمت الوجبة بحلوى بارفيه بزيت الزيتون البكر وسلطة الفراولة، في لمسة جمعت بين الأصالة والتجديد في فنون الطهي.
وتأتي هذه المأدبة في إطار الزيارة الرسمية التي يقوم بها الرئيس الأمريكي ترامب إلى السعودية، والتي تُعد أول زيارة خارجية له منذ بدء ولايته الرئاسية الثانية.
ووصل ترامب إلى العاصمة السعودية صباح اليوم الثلاثاء، حيث كان في استقباله ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان لحظة هبوط الطائرة الرئاسية "إير فورس وان" في مطار الملك خالد الدولي.
ورافقت الطائرة عند دخولها الأجواء السعودية مقاتلات من طراز "إف-15" تابعة لسلاح الجو الملكي السعودي، في تقليد بروتوكولي يعكس الحفاوة الرسمية بالضيف الأمريكي.
وعقب هبوط الطائرة، استُقبل ترامب بمراسم رسمية شملت عزف الموسيقى العسكرية وإطلاق 21 طلقة ترحيبية، فيما جرى تبادل الأحاديث الودية بينه وبين ولي العهد أثناء استراحة قصيرة في صالة التشريفات بالمطار، حيث قُدّمت له القهوة السعودية كإحدى مظاهر الضيافة التقليدية.
وتكتسب هذه الزيارة طابعًا رمزيًا لافتًا، إذ أنها ليست فقط أول محطة خارجية لترامب في ولايته الثانية، بل إنها أيضًا تعيد إلى الأذهان زيارته الأولى إلى الرياض في عام 2017 خلال ولايته الأولى، والتي كانت آنذاك محط أنظار الإعلام الدولي، لما تضمنته من رموز ورسائل سياسية، بما في ذلك مشاركته في رقصة السيف التقليدية والتقاط صورة مع القادة الخليجيين والعرب حول كرة بلورية مضيئة.
حكومة الإقليم تقرر استمرار الخدمة الكهربائية على مدار الساعة