عسر الهضم منها.. احذر من الآثار الجانبية للإفراط فى تناول مكملات أوميجا 3 صحة وطب
تاريخ النشر: 2nd, August 2023 GMT
صحة وطب، عسر الهضم منها احذر من الآثار الجانبية للإفراط فى تناول مكملات أوميجا 3،أحماض أوميجا 3 الدهنية غنية بمجموعة من الفوائد لصحتك، لكن لها بعض الآثار الجانبية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر عسر الهضم منها.. احذر من الآثار الجانبية للإفراط فى تناول مكملات أوميجا 3، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
أحماض أوميجا 3 الدهنية غنية بمجموعة من الفوائد لصحتك، لكن لها بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناولها، في هذا التقرير نتعرف على الآثار الجانبية لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يجب أن تعرفها، بحسب موقع "هيلث شوت".
وأوميجا 3 دهون صحية تلعب دورًا محوريًا في دعم القلب والدماغ والمفاصل والصحة العامة من تعزيز الوظيفة الإدراكية إلى تخفيف الالتهاب.
ما أحماض أوميجا 3 الدهنية؟الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) هي فئة من الأحماض الدهنية التي تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يشار إليها أحيانًا بزيوت أوميجا 3 ، أو الأحماض الدهنية n-3 ، أو الأحماض الدهنية ω − 3. يعتمد فسيولوجيا البشر بشكل كبير على هذه الدهون الحيوية. - حمض اللينولينيك (ALA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هي الأنواع الأساسية الثلاثة لأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة لصحة الإنسان.
عين الجمل والبذور هي أمثلة نموذجية للزيوت النباتية التي تحتوي على ALA ، والتي تشتق في الغالب من النباتات. من ناحية أخرى ، فإن EPA و DHA موجودان في الغالب في زيوت الأسماك والأسماك المشتقة من أنسجة الأسماك الزيتية.
هذه المصادر البحرية وفيرة في EPA و DHA وتزيد بشكل كبير من استهلاكنا اليومي من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.
لقد وجدت الدراسات أن أجسامنا لا تستطيع إنتاج العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية بمفردها. تحتاج إلى الاعتماد على مصادر الغذاء الخارجية للحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين وزيت فول الصويا وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز واللوز في نظامك الغذائي. يتم توفيرها أيضًا من خلال كبسولات زيت السمك المختلفة ، إلخ.
الآثار الجانبية لأحماض أوميجا 3 الدهنيةعلى الرغم من أن أحماض أوميجا 3 الدهنية صحية للغاية بالنسبة لك، إلا أن الكثير من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.
وجدت دراسة نشرت في Stat Pearls أن أحماض أوميجا 3 الدهنية آمنة بشكل عام ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية حميدة مثل طعم السمك والإسهال والغازات والغثيان وآلام المفاصل وعسر الهضم والتجشؤ.
الاستهلاك الزائد من مكملات أوميجا 3 قد يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال وعسر الهضم والانتفاخ والغثيان وتسمم الفيتامينات وتغير في المذاق وانزعاج في المعدة وصعوبة في حركة الأمعاء (البراز).
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل عسر الهضم منها.. احذر من الآثار الجانبية للإفراط فى تناول مكملات أوميجا 3 وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
الفاصوليا الخضراء تساعد في تقوية المناعة وتحسين الهضم
أظهرت دراسة حديثة أن الفاصوليا الخضراء تمثل إضافة غذائية ممتازة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة، لما تحتويه من ألياف غذائية، فيتامينات، ومعادن أساسية وأكد الباحثون أن تناول الفاصوليا الخضراء بانتظام يساعد على تحسين عملية الهضم، تعزيز صحة الأمعاء، ودعم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يجعلها من الأطعمة الطبيعية المهمة للصحة اليومية.
وأوضح التقرير أن الألياف الموجودة في الفاصوليا الخضراء تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، كما تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ما يعزز التوازن الجرثومي ويقلل من مشاكل الإمساك.
وأشارت التجارب السريرية إلى أن الأشخاص الذين دمجوا الفاصوليا الخضراء في نظامهم الغذائي لاحظوا تحسنًا في الهضم والراحة بعد الوجبات مقارنة بالمجموعة التي لم تتناولها.
وأشار الباحثون إلى أن الفاصوليا الخضراء تحتوي على فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
كما تحتوي على فيتامينات أخرى مثل فيتامين A والفولات، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تساهم جميعها في دعم الصحة العامة وتقوية الدفاعات الطبيعية للجسم.
وأكد الخبراء أن الفاصوليا الخضراء تساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الأيض، بفضل محتواها من الألياف والبروتينات النباتية، ما يجعلها مفيدة لمرضى السكري أو لمن يسعون للوقاية منه كما أن هذه الخضار منخفضة السعرات وغنية بالماء، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ودعم صحة القلب.
وأوضح التقرير أن أفضل طريقة للاستفادة من الفاصوليا الخضراء هي تناولها مطهية على البخار أو مسلوقة، مع تجنب الإفراط في القلي أو إضافة كميات كبيرة من الدهون، لضمان الحفاظ على قيمتها الغذائية كما يمكن إضافتها للسلطات، الشوربات، والأطباق الرئيسية للحصول على فوائد متعددة ضمن النظام الغذائي اليومي.
واختتم الباحثون التقرير بالتأكيد على أن الفاصوليا الخضراء ليست مجرد خضار لذيذة، بل عنصر غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، يساهم في دعم الهضم، تقوية المناعة، تحسين صحة القلب والأيض، وتعزيز الصحة العامة، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا مهمًا يمكن دمجه بسهولة في الروتين الغذائي اليومي.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة