صحيفة المناطق السعودية:
2025-08-02@20:33:22 GMT

نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50

تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT

المناطق_متابعات

قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.

مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.

أخبار قد تهمك هطول أمطار على منطقة الباحة 24 يونيو 2024 - 12:27 صباحًا 2322 حاجاً وحاجة من ضيوف خادم الحرمين يغادرون المملكة بعد أداء مناسك الحج وزيارة المدينة المنورة 23 يونيو 2024 - 11:51 مساءً

كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.

وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة ‏حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة ‏حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024

إقرأ أيضاً:

الإمارات تؤمن 52.1 % من واردات اليابان النفطية خلال يونيو

طوكيو (وام)

بلغت واردات اليابان من النفط الإماراتي أكثر من 31 مليون برميل أو ما نسبته 52.1 % من إجمالي وارداتها في شهر يونيو 2025.

أخبار ذات صلة منتخب سلة الكراسي المتحركة يشارك في بطولة العالم 248.6 مليون درهم صافي أرباح ديار في النصف الأول بنمو 32%

ووفقاً لبيانات وكالة الموارد الطبيعية والطاقة التابعة لوزارة الاقتصاد والتجارة والصناعة اليابانية، استوردت اليابان خلال يونيو59.6 مليون برميل نفط، شكّلت الدول العربية 97.7% منها، أي ما يعادل 58.2 مليون برميل.

مقالات مشابهة

  • أمير هشام ينعي بونجا عبر فيسبوك
  • الحداد: السمنة وضعف العضلات السبب الأبرز لآلام الرقبة والظهر..فيديو
  • أبرز مباريات اليوم السبت 2-8-2025 والقنوات الناقلة
  • آخر ظهور لكاظم الساهر مفتول العضلات يثير التفاعل.. صور
  • 4 نصائح لنوم مريح في الصيف
  • سفارة سودانية تحذر من انتحال اسمها وتكشف عن صفحتها الرسمية على “فيسبوك”
  • الإمارات تؤمن 52.1 % من واردات اليابان النفطية خلال يونيو
  • الداخلية تقدم نصائح مهمة للسلامة خلال السفر براً
  • "الأرصاد" يحذر من أمطار متوسطة وأتربة مثارة على منطقة الباحة
  • الأماكن والمواعيد.. موجة حارة وأتربة مثارة على منطقة الرياض