نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024
إقرأ أيضاً:
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين
المناطق_متابعات
تغلّب فريق العروبة مساء الاثنين، على فريق التعاون بنتيجة (3 – 2) في المباراة التي أقيمت على ملعب جامعة الجوف في مدينة سكاكا، ضمن الجولة الختامية من الدوري السعودي للمحترفين “دوري روشن”.
وسُجلت أهداف العروبة عن طريق كورت زوما في الدقيقة (18), وفهد الزبيدي بالدقيقة (40), ومهند أبو طه في الدقيقة (86)، فيما سجل هدفي التعاون اللاعب روجر مارتينيز عند الدقيقتين (22) و (38).
أخبار قد تهمك المنظمة العربية للسياحة تعلن تنظيم مؤتمر دور المصارف في تنمية السياحة العربية في القاهرة 27 مايو 2025 - 4:29 صباحًا الأمير فيصل بن مشعل يرعى حفل تخرّج (176) طالبًا وطالبة بجامعة سليمان الراجحي بالقصيم 27 مايو 2025 - 4:28 صباحًاولم يكن الفوز كافيًا لفريق العروبة الذي تأكد هبوطه لدوري الدرجة الأولى، لينهي موسمه برصيد (33) نقطة في المركز السابع عشر، فيما تجمد رصيد التعاون عند (45) نقطة في المركز الثامن.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 27 مايو 2025 - 4:57 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد27 مايو 2025 - 3:52 صباحًامنظمة الصحة العالمية تؤكد نفاد معظم مخزونات المعدات الطبية في قطاع غزة أبرز المواد27 مايو 2025 - 3:32 صباحًااستقرار أسعار النفط عند التسوية أبرز المواد27 مايو 2025 - 3:13 صباحًاوزير الرياضة يتوّج الاتحاد بلقب الدوري السعودي للمحترفين للموسم 2024-2025 أبرز المواد27 مايو 2025 - 3:13 صباحًاأمير منطقة عسير يرعى حفل تكريم رواد التأثير والأسوة الحسنة أهم الاخبار27 مايو 2025 - 2:12 صباحًافي المؤتمر الصحفي الحكومي.. استعراض تكامل الجهود لخدمة الحجاج وتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 203027 مايو 2025 - 3:52 صباحًامنظمة الصحة العالمية تؤكد نفاد معظم مخزونات المعدات الطبية في قطاع غزة27 مايو 2025 - 3:32 صباحًااستقرار أسعار النفط عند التسوية27 مايو 2025 - 3:13 صباحًاوزير الرياضة يتوّج الاتحاد بلقب الدوري السعودي للمحترفين للموسم 2024-202527 مايو 2025 - 3:13 صباحًاأمير منطقة عسير يرعى حفل تكريم رواد التأثير والأسوة الحسنة27 مايو 2025 - 2:12 صباحًافي المؤتمر الصحفي الحكومي.. استعراض تكامل الجهود لخدمة الحجاج وتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 المنظمة العربية للسياحة تعلن تنظيم مؤتمر دور المصارف في تنمية السياحة العربية في القاهرة المنظمة العربية للسياحة تعلن تنظيم مؤتمر دور المصارف في تنمية السياحة العربية في القاهرة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين