ما مدى أهمية ممارسة تمارين القوة عند بلوغ سن التقاعد؟
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- توصلّ بحث جديد نُشر في مجلة "BMJ Open Sport & Practice Medicine"، إلى أنه بعد بلوغ سن التقاعد، يُفترض أن يقضي الأشخاص الوقت مع الأحباء، والاسترخاء، ورفع الأثقال، خاصة أن وظيفة العضلات الهيكلية تتراجع.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي مادس بلوخ-إيبنفيلدت، وهو طالب دكتوراه بمعهد الطب الرياضي في مستشفى بيسبيبيرغ بكوبنهاغن، في الدنمارك إنه "إذا مارست تمارين القوة في هذه السن، فقد تستمر فوائدها لسنوات عدة".
وبهدف التحقق ممّا إذا كانت برامج تمارين القوة يمكن أن تكون مفيدة على المدى الطويل، أجرى الباحثون تجربة مراقبة عشوائية لـ369 من البالغين الأصحاء المتقاعدين حديثًا، والذين تتراوح أعمارهم بين 64 و75 عامًا.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: دراسات رياضة نصائح
إقرأ أيضاً:
كيف يُحدث التعبير عن الامتنان نقلة نوعية في عملك وحياتك؟
يُعدّ ممارسة الامتنان وتشجيعه وسيلةً بسيطةً لرفع المعنويات في ظلّ تسريحات العمال وعدم الاستقرار الاقتصادي اللذان يُسببان التوتر والقلق.
وقد وجد بعض أصحاب العمل أن الموظفين الذين يتلقّون عبارات الامتنان يُظهرون تفاعلاً واستعدادًا أكبر لمساعدة الآخرين.
ويُشير آخرون إلى أن التعبير عن التقدير وتلقيه يُساعد في تخفيف التوتر، ويُحسّن مزاج الشخص ونظرته المستقبلية.
لكن على الرغم من فوائده، غالبًا ما يُغفل تعزيز الامتنان كوسيلة قيّمة لاستغلال الوقت والموارد في مكان العمل.
ابدأ بخطوات صغيرةإذا كنت جديدًا على ممارسة الامتنان، يمكنك البدء في المنزل باتباع روتين مثل عادة جونز في التعبير عن الامتنان قبل النهوض من السرير.
لقد سهّلت جونز ممارسة الامتنان لديها لتصبح عادة مستدامة. قاعدتها الوحيدة هي تجنب التكرار وتوسيع مداركها لاكتشاف أشياء جديدة تشعر بالامتنان لها كل يوم.
كما توصي جونز بالبحث عن رفيق امتنان لمشاركته، فقد يكون الرفيق صديقًا من العمل أو من دوائرك الاجتماعية، ويمكن تبادل الأفكار وجهًا لوجه، أو عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، أو عبر مكالمة هاتفية.
ويجد الكثير من الناس أنه من المفيد تدوين ما يشعرون بالامتنان له في دفتر يوميات.
تنمية الامتنان في مكان العملفي العمل، يمكن لقائد الفريق أن يبدأ اجتماع الموظفين بالتعبير عن امتنانه لما سار على ما يرام خلال الأسبوع الماضي، كما اقترح بيتر بونانو، الاستشاري الذي يساعد الشركات على تصميم برامج قائمة على اليقظة الذهنية.
كبشر، غالبًا ما نميل إلى السلبية، لكن الامتنان "يُحدث فرقًا هائلاً في تغيير عقلية الناس وطريقة تفاعلهم مع بعضهم البعض"، فالامتنان قويٌّ للغاية في هذا الجانب. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يلاحظ الناس تأثيره.
يساعد معهد «أو سي تانر»، وهو شركة برمجيات وخدمات، المؤسسات على إيجاد طرق فعّالة لإظهار التقدير لموظفيها، مثل قيام المديرين بتقديم ملاحظات شكر مكتوبة بخط اليد.ساعدت الشركة الخطوط الجوية الأمريكية على تطوير نظام يُمكّن المديرين والزملاء من تقدير العمل الجيد من خلال نقاط يمكن تطبيقها على طلب كتالوج.
كما ساعدت شركة أمواي على تصميم صناديق هدايا للاحتفال بإنجازات الموظفين والإنجازات الشخصية المهمة، مثل شراء منزل أو تبني طفل.
اقرأ أيضاًطرق تغلب الطلاب وأولياء الأمور على القلق والتوتر أثناء الامتحانات؟ «خاص»
تصيبك بالقلق.. أطعمة ومشروبات تجنب تناولها قبل النوم
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك