بينهم فيتامين د وأوميجا 3.. اعرف أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
يعتبر الكثيرون الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من دعم صحتهم العامة. ومع ذلك، تناول هذه المكملات دون معرفة التوقيت الأمثل يمكن أن يقلل من فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
ووفقًا لما ذكره موقع "إنديا إكسبريس"، فإن معرفة الوقت الأنسب لتناول المكملات يمكن أن يحسن بشكل كبير من فعاليتها.
العوامل المؤثرة على توقيت تناول المكملات
عند تحديد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية، يجب مراعاة عدة عوامل. بعض الفيتامينات والمعادن تمتص بشكل أفضل في أوقات محددة من اليوم، وبعضها يحتاج إلى تناولها مع الطعام بينما يجب تناول البعض الآخر على معدة فارغة. التوقيت السليم يمكن أن يقلل أيضًا من الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة. من المهم اختيار أوقات تتناسب مع جدولك اليومي لضمان الاستمرارية.
التوقيت الأمثل لبعض الفيتامينات والمعادن
فيتامين د
يُفضل تناول فيتامين د في الصباح مع وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت تحتوي على بعض الدهون. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح يعزز فعاليته.
أوميجا 3
يُفضل تناول أوميجا 3 مع وجبات الطعام، وخصوصًا الغداء أو العشاء، لتعزيز الامتصاص وتقليل خطر التجشؤ.
فيتامين ب
هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ويفضل تناوله في الصباح. يمكن أن يساعد هذا التوقيت في تحسين مستويات الطاقة طوال اليوم حيث تدعم فيتامينات ب عملية التمثيل الغذائي.
المغنيسيوم
يُفضل تناول المغنيسيوم في المساء لأنه يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم بفضل تأثيره المهدئ على العضلات والجهاز العصبي.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين C وفيتامين B)
يُفضل تناول هذه الفيتامينات على معدة فارغة، إما في الصباح أو بين الوجبات، لتحقيق امتصاص مثالي.
أهمية اختيار التوقيت المناسب لتناول المكملات الغذائية
بشكل عام، فإن تناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب يمكن أن يكون له تأثير كبير على فعاليتها. تنظيم تناول المكملات وفقًا لروتين يومي محدد يساعد على تحقيق أقصى استفادة منها ويقلل من احتمالية حدوث آثار جانبية. فهم الاحتياجات الشخصية وتكيفها مع الأوقات المثلى لتناول المكملات هو الخطوة الأولى نحو تحسين الصحة العامة والرفاهية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المكملات الغذائية الفيتامينات فيتامين د أوميجا 3 فيتامين ب المغنيسيوم تناول المکملات الغذائیة فضل تناول فی الصباح یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دعوات ليوم عالمي نصرة لفلسطين وغزة في هذا التوقيت
دعت فصائل فلسطينية إلى يوم تضامن عالمي مع فلسطين، ونفير عام وغضب إزاء ما يجري من اعتداءات من قبل الاحتلال في قطاع غزة والضفة الغربية المحتلة.
وأصدرت حماس الثلاثاء، بيانا دعت به لاعتبار يوم الأحد 3 من آب/ أغسطس؛ يوما عالميا لنصرة القضية وفاءً لدعوة رئيس المكتب السياسي السابق، الشهيد إسماعيل هنية. والذي كان قد دعا إلى يوم تضامني عالمي في هذا التوقيت من العام الماضي.
وقالت "حماس" في بيان صحفيك "ليكن يوم الأحد 3 آب/ أغسطس يوماً عالمياً لنصرة غزَّة والقدس والأقصى والأسرى في فلسطين، وفاءً واستجابةً لدعوة شهيد فلسطين والأمَّة القائد إسماعيل هنية".
بدوره، دعت حركة فتح إلى اعتبار ذات التاريخ، يومًا وطنيًا للغضب الشعبي والنفير العام "رفضًا لحرب الإبادة على غزة ونصرةً لأسرانا الأبطال ورفضًا للاستيطان وهدم المخيمات".
ومنذ بدء الإبادة الجماعية في تشرين الأول/ أكتوبر 2023، ترتكب دولة الاحتلال بالتوازي جريمة تجويع بحق فلسطينيي غزة، حيث شددت إجراءاتها في 2 مارس/ آذار الماضي، بإغلاق جميع المعابر أمام المساعدات الإنسانية والإغاثية والطبية، ما تسبب في تفشي المجاعة ووصول مؤشراتها إلى مستويات "كارثية".
ورغم سماح دولة الاحتلال بدخول بضع شاحنات إنسانية إلى قطاع غزة الذي يحتاج إلى أكثر من 500 شاحنة يوما كحد أدنى منقذ للحياة، فإنها سهلت عمليات سرقتها ووفرت الحماية لذلك.
وخلفت الإبادة، بدعم أمريكي، أكثر من 206 آلاف فلسطيني بين شهيد وجريح، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 9 آلاف مفقود، إضافة إلى مئات آلاف النازحين ومجاعة أزهقت أرواح كثيرين.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام