4 طرق تضمن لك مفعولا مماثلا لمشروبات الطاقة دون آثار جانبية
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
يلجأ الكثيرون إلى مشروبات الطاقة للحفاظ على نشاطهم ومستويات الطاقة لديهم طوال اليوم، لكن هذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية مقلقة.
وربطت العديد من الدراسات مشروبات الطاقة بتساقط الشعر، ومشاكل الصحة العقلية، والمضاعفات بالنسبة لمن يعانون من أمراض القلب. وعلى الرغم من هذه التحذيرات، يستمر الكثيرون في الاعتماد على هذه المشروبات السكرية يوميا لتعزيز طاقتهم بسرعة.
ومن أجل الحفاظ على مستويات الطاقة دون اللجوء إلى مشروبات الطاقة، يقدم خبير التغذية روب هوبسون مجموعة من النصائح:
استهلاك الأطعمة غير المصنعة
يوصي هوبسون باستهلاك الأطعمة غير المعالجة والتي تشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، قائلا إنها مفتاح الحفاظ على مستويات الطاقة بسبب محتواها الغني من الكربوهيدرات المعقدة والألياف العالية والمواد المغذية المتوازنة. وتضمن هذه الكربوهيدرات والألياف المعقدة عملية هضم أبطأ وإطلاقا تدريجيا للطاقة، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعاتها وانهياراتها المرتبطة بالأطعمة فائقة المعالجة.
أشعة الشمس
يوضح هوبسون أن "التعرض للضوء الطبيعي هو العنصر الأقوى الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. ابدأ يومك إما بفتح الستائر أو التنزه بالخارج. هذه الممارسة مفيدة لأسباب عديدة. يؤدي وجود ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات الميلاتونين (هرمون النوم) وزيادة الهرمونات المحفزة النوربينفرين والكورتيزول. إن امتصاص بعض أشعة الشمس يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان لبدء اليوم والنشاط".
استخدم الكافيين بشكل استراتيجي
إقرأ المزيديقول هوبسون: "الكافيين، عند استخدامه بشكل استراتيجي، يمكن أن يكون أداة فعالة لتعزيز اليقظة والتركيز. فكر في الكافيين باعتباره المساعد الشخصي للدماغ، فهو موجود ليمنحك دفعة عندما تحتاج إليها. ويمكن أن يوفر التحكم في كمية الكافيين التي تتناولها، من خلال مكمل غذائي عالي الجودة، دفعة أكثر توازنا للطاقة مقارنة بالدفعة العابرة التي توفرها المشروبات السكرية. ويمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص أثناء ساعات العمل أو عندما تحتاج إلى التركيز على المهام الصعبة".
تغذية متوازنة لطاقة مستدامة
يؤكد هوبسون أن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالمغذيات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك والوظيفة الإدراكية.
ويوضي باختيار مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، مثل الشوفان مع زبدة اللوز والتوت أو خبز الحبوب الكاملة مع البيض، لضمان إطلاق ثابت للطاقة ومنع الركود الشائع في منتصف الصباح.
وتساعد هذه الخيارات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للتركيز والوضوح العقلي.
المصدر: ميرور
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الخضروات الشاي الشمس الصحة العامة الفواكه القهوة النباتات مواد غذائية مستویات الطاقة على مستویات
إقرأ أيضاً:
قبل قرار الفائدة.. أي شهادة من الأهلي تضمن لك أعلى عائد؟
في سياق يشهد تحولات متسارعة في السياسة النقدية، تتجه البنوك العاملة في مصر، وعلى رأسها البنك الأهلي المصري، إلى إعادة تصميم أدواتها الادخارية بما يتماشى مع التطورات في أسعار الفائدة ومؤشرات التضخم، وذلك بهدف الحفاظ على جاذبية الأوعية الادخارية من جهة، وتوفير سيولة مستدامة لتمويل الاقتصاد من جهة أخرى.
ويأتي هذا التحرك في وقت تتجه فيه الأنظار إلى اجتماع لجنة السياسة النقدية بالبنك المركزي المصري، والمقرر انعقاده يوم الخميس الموافق 10 يوليو 2025، وسط حالة من الترقب في الأسواق، لا سيما بعد أن خفّض البنك المركزي أسعار الفائدة بإجمالي 3.25% منذ بداية العام، ضمن مسار استهداف مرن يوازن بين دعم النمو وكبح التضخم.
حزمة الشهادات الادخارية من البنك الأهلي المصريضمن هذه البيئة المتقلبة، طرح البنك الأهلي المصري مجموعة من شهادات الادخار بعوائد متباينة، تهدف إلى تلبية احتياجات الشرائح المختلفة من العملاء، سواء الباحثين عن العائد الثابت أو الراغبين في تحقيق أرباح تصاعدية على المدى المتوسط.
1- الشهادة البلاتينية ذات العائد المتدرج – صرف شهري:
يقدّم البنك شهادة ادخار لمدة ثلاث سنوات، بعائد شهري متدرج يبدأ من 23% في السنة الأولى، ثم ينخفض إلى 19% في السنة الثانية، ويصل إلى 15% في السنة الثالثة.
تصدر الشهادة بفئات تبدأ من 1,000 جنيه مصري ومضاعفاتها، ويُحتسب العائد من اليوم التالي لتاريخ الشراء. وتُعد هذه الشهادة مناسبة للعملاء الذين يفضلون دخلاً شهريًا منتظمًا على مدى متوسط، مع مرونة في توقع العائد التراكمي.
2- الشهادة البلاتينية ذات العائد المتدرج – صرف سنوي:
يتيح البنك أيضًا شهادة بعائد سنوي متدرج لمدة ثلاث سنوات، يبدأ من 27% في السنة الأولى، و26% في الثانية، و19% في الثالثة.
تُتيح الشهادة إمكانية الاقتراض بضمانها، بالإضافة إلى إصدار بطاقات ائتمانية، لكنها غير قابلة للاسترداد قبل مرور 6 أشهر من تاريخ الشراء، مما يوفّر للبنك استقرارًا في السيولة، ويُمنح العميل عائدًا سنويًا كبيرًا يُعوّض عن عدم التسييل المبكر.
3- الشهادة البلاتينية ذات العائد الثابت:
لا تزال الشهادة البلاتينية ذات العائد الثابت لمدة ثلاث سنوات تشكّل خيارًا جذابًا لشريحة من العملاء، حيث تُقدّم عائدًا سنويًا ثابتًا بقيمة 19.5%، يتم صرفه شهريًا.
تصدر الشهادة بفئات تبدأ من 1,000 جنيه، مع إمكانية الاقتراض بضمانها أيضًا، وتُخضع لشروط الاسترداد المعتادة، حيث لا يُسمح بكسرها قبل مرور 6 أشهر من تاريخ الإصدار.
في أبريل الماضي، وفي أعقاب قرار البنك المركزي بخفض أسعار الفائدة بنسبة 2.25% خلال الاجتماع الثاني للجنة السياسة النقدية في 2025، قررت لجنة الأصول والخصوم بالبنك الأهلي إيقاف إصدار الشهادات السنوية بجميع دوريات العائد. جاء ذلك في إطار مراجعة دورية للعوائد المعروضة، بما ينسجم مع الاتجاهات العامة في السوق.
وفي 22 مايو ، خفّض البنك المركزي أسعار الفائدة مرة أخرى بواقع 100 نقطة أساس، لتسجّل 24% للإيداع و25% للإقراض، مما شكل دفعة جديدة نحو تحفيز الاستثمار وتشجيع النشاط الاقتصادي، لا سيما في ظل تراجع الضغوط التضخمية وتحسن مؤشرات النمو.
توقعات ما قبل اجتماع 10 يوليومع اقتراب الاجتماع الرابع للجنة السياسة النقدية في يوليو، تتباين التوقعات بين تثبيت الفائدة، أو استكمال دورة التيسير النقدي بخفض محدود إضافي،ويتوقف القرار بدرجة كبيرة على معطيات التضخم، واستقرار سعر الصرف، وحجم السيولة في الجهاز المصرفي.
وفي كل الأحوال، يبدو أن البنك الأهلي المصري يستعد لمختلف السيناريوهات، من خلال أدوات ادخارية متنوّعة تلبّي تفضيلات العملاء من حيث العائد والمرونة، مع المحافظة على الدور التقليدي للبنك كذراع تمويلية قوية للدولة والاقتصاد.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح