ما هو رجيم الصيام المتقطع.. وكيف يساعد في خسارة الوزن؟
تاريخ النشر: 3rd, July 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- الصيام المتقطع عبارة عن نظام غذائي رائج يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي، ولكن في أوقات محددة من اليوم، وعدم تناوله على الإطلاق في أوقات أخرى. وفي نظام الصيام المتقطع، ليس هناك من أطعمة يجب تناولها أو الامتناع عنها، إنما قواعد تتعلق بتوقيت تناول الطعام وكميته.
ذكر موقع "healthdirect" الاسترالي أن هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القيام بالصيام المتقطع، وتشمل:
تناول الطعام المقيد بوقت محدّد، مثل نظام 16:8 حيث يمكن تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم، ثم الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.النظام الغذائي 5:2، حيث يختار الشخص يومين كل أسبوع لتناول كمية صغيرة فقط من الطعام، عادة ما بين 2000 و3000 كيلوجول أو ما يعادل 478 و717 سعرة حرارية، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.تناول الطعام، ثم التوقف، ثم تناول الطعام مجدداً، عند الصيام لمدة 24 ساعة ليوم أو يومين في الأسبوع.
هل هناك أي فوائد صحية للصيام المتقطع؟
أظهرت بعض الأبحاث أن فوائد الصيام المتقطع على الصحة والوزن تعود إلى تناول سعرات حرارية أقل،بلا أن يُحدث توقيت تناول الطعام أي فرق يُذكر.
وجدت الأبحاث الحديثة أنه رغم أن الشخص قد يفقد الوزن من خلال الصيام المتقطع، إلا أنه لا يحصل على الفوائد الصحية ذاتها مثل الأنظمة الغذائية الأخرى التي تقلل من السعرات الحرارية بلا التخلي عن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
غذاءنشر الأربعاء، 03 يوليو / تموز 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: غذاء الصیام المتقطع تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
5 أيام من السعادة.. متى تبدأ إجازة عيد الأضحى؟ وكيف تحتفل لتجعلها لا تُنسى؟
لم يتبقي على عيد الأضحي المبارك سوى أيام قليلة، حيث بدأ العد التنازلي لواحدة من أكثر المناسبات فرحة في قلوب المسلمين، وهي عيد الأضحى المبارك، العيد الذي يجمع بين الروحانية، وصلة الرحم، والاحتفال بطرق متعددة.
5 أيام إجازة لعيد الأضحى.. متى تبدأ وماذا تخطط لقضاءها؟من جانبها أعلنت الحكومة رسميًا أن إجازة عيد الأضحى هذا العام ستكون 5 أيام كاملة، تبدأ من يوم الوقفة يوم عرفة الموافق الخميس القادم 5 يونيو 2025، وحتى رابع أيام العيد الأثنين المواقف 9 يونيو 2025 القادم، لتمنح المصريين فرصة ذهبية للراحة، أو للترفيه، أو حتى لتنفيذ مشاريع مؤجلة.
تفاصيل الإجازة الرسميةأيام العيد الأربعة: من يوم النحر وحتى رابع أيام العيد، وهي أيام فرح وتوزيع للأضاحي وزيارات عائلية.
يشعر الكثير من الأشخاص فى بداية الأمر أن هناك أجازة كبيرة لإعادة النشاط والحيوية وأخذ راحة من العمل وأنها أجازة كبيرة، ولكن دون تخطيط جيد سوف تمر الأجازة سريعا بدون فسحة طويلة ممتعة او إنجاز بعض الأعمال.
قدمت خبيرة الأقتصاد المنزلى هبه محمد فى تصريحات خاصة لصدي البلد، مجموعة من الأفكار العملية لقضاء إجازة مختلفة هذا العيد:
خطط لعطلتك.. كيف تجعل إجازة العيد لحظة لا تُنسى؟1. رحلة قصيرة على بُعد ساعتين فقطلا تحتاج إلى السفر للخارج أو لميزانية ضخمة، بل يمكنك تنظيم رحلة ليومين إلى أقرب شاطئ مثل:
العين السخنة: تبعد فقط ساعة ونصف عن القاهرة، وتمنحك نسمة هواء نقي وسط مياه البحر الأحمر.
رأس سدر أو الزعفرانة: أماكن غير مزدحمة، وتصلح لقضاء وقت مريح مع الأصدقاء أو العائلة.
2. العيد في بيت العيلةلمن يفضلون الأجواء العائلية، يمكنهم استغلال الإجازة لتجميع الأسرة حول طاولة الأكل، ومساعدة في تجهيز الأضحية، وتوزيع اللحوم على الجيران والمحتاجين، أعلمي عزيزتي أن هذه المشاعر لا تشتري وهذه الأوقات لا تعوض ولا تنسي .
إن لم تكن من محبي الزحام، اجعل من بيتك واحتك الخاصة:
استمتع بمشاهدة أفلام أو مسلسلات.
نظّم "ليلة ألعاب" جماعية للأطفال والكبارجرّب وصفات جديدة من لحم العيد أو الحلويات.
أحرص على المممارسات التى تعود عليك بإيجابية وترفع من معنوياتك وتحسن النفسية، وهي صلاة العيد، وزيارة المقابر، وصلة الرحم، وتوزيع اللحوم على الأسر المحتاجة.
إذا كنت تمتلك فكرة مشروع منزلي أو هواية مؤجلة مثل الكتابة أو التصوير أو الأشغال اليدوية، فالعيد وقت مثالي لتبدأ بخطوة أولى.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!