يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة وخفض ضغط الدم بشكل فعال؛ فيما يلي 8 طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلبأدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يعد نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مفيدًا بشكل خاص، حيث يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
تقليل تناول الصوديومالصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة وتتبل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
زيادة النشاط البدنيممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك، وتمكنه من ضخ الدم بجهد أقل. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة معظم أيام الأسبوع.
إدارة التوترالإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للتحكم في التوتر. النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
الحد من استهلاك الكحولالإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدمـ، إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
الإقلاع عن التدخينيؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت، الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحيزيادة الوزن تزيد من الضغط على قلبك فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
زيادة تناول البوتاسيوميساعد البوتاسيوم على موازنة كمية الصوديوم في خلاياك، مما يقلل من ضغط الدم وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية:
ارتفاع ضغط الدم
یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مخزومي يقترح خفض سن الاقتراع إلى 18 عامًا في لبنان
كتب النائب فؤاد مخزومي، على منصة "أكس": "وقعت إلى جانب عدد من زملائي النواب، طلب تعديل المادة 21 من الدستور اللبناني لخفض سن الاقتراع، بحيث يصبح لمن أكمل الـ18 من العمر، الحق في أن يكون ناخباً إذا توافرت فيه الشروط المطلوبة بقانون الانتخاب، وذلك انطلاقًا من مبدأ أنه يحق لأبنائنا المشاركة في تقرير وبناء مستقبلهم، إسوة بباقي الدول التي تضع الأجيال القادمة ومستقبلها في مقدمة أولوياتها".
وقعتُ إلى جانب عدد من زملائي النواب طلب تعديل المادة 21 من الدستور اللبناني لخفض سن الاقتراع، بحيث يصبح لمن أكمل الـ 18 من العمر، الحق في أن يكون ناخبًا إذا توفرت فيه الشروط المطلوبة بقانون الانتخاب. وذلك انطلاقًا من مبدأ أنه يحق لأبنائنا المشاركة في تقرير وبناء مستقبلهم أسوةً… pic.twitter.com/rP3fP3QEut
— Fouad Makhzoumi (@fmakhzoumi) December 10,
2025 مواضيع ذات صلة القعقور: اقتراح نيابي لخفض سنّ الاقتراع إلى 18 عامًا
Lebanon 24 القعقور: اقتراح نيابي لخفض سنّ الاقتراع إلى 18 عامًا
10/12/2025 21:47:33 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 البرلمان الأوروبي يدعو لرفع سن استخدام التواصل الاجتماعي إلى 16 عامًا Lebanon 24 البرلمان الأوروبي يدعو لرفع سن استخدام التواصل الاجتماعي إلى 16 عامًا
10/12/2025 21:47:33 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 الاوضاع العامة بين مخزومي وجابر Lebanon 24 الاوضاع العامة بين مخزومي وجابر
10/12/2025 21:47:33 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 مخزومي: وجود السلاح خارج الدولة عزل
لبنان عن محيطه Lebanon 24 مخزومي: وجود السلاح خارج الدولة عزل لبنان عن محيطه
10/12/2025 21:47:33 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
والتز: حزب الله يعيد بناء نفسه
Lebanon 24 والتز: حزب الله يعيد بناء نفسه
14:41 | 2025-12-10 10/12/2025 02:41:10 Lebanon 24 Lebanon 24 مقدمات نشرات الاخبار المسائية
Lebanon 24 مقدمات نشرات الاخبار المسائية
14:33 | 2025-12-10 10/12/2025 02:33:40 Lebanon 24 Lebanon 24 في عيادة لبنانية.. جَمّل أسنانه وهرب!
Lebanon 24 في عيادة لبنانية.. جَمّل أسنانه وهرب!
14:32 | 2025-12-10 10/12/2025 02:32:37 Lebanon 24 Lebanon 24 بكمين محكم.. من أوقفت مفرزة استقصاء جبل لبنان؟
Lebanon 24 بكمين محكم.. من أوقفت مفرزة استقصاء جبل لبنان؟
14:16 | 2025-12-10 10/12/2025 02:16:36 Lebanon 24 Lebanon 24 باسيل استقبل وفد نقابة الفنانين وأكّد دعم دورهم الثقافي والرسالي
Lebanon 24 باسيل استقبل وفد نقابة الفنانين وأكّد دعم دورهم الثقافي والرسالي
13:56 | 2025-12-10 10/12/2025 01:56:33 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
رحلة متّجهة إلى تل أبيب غيّرت مسارها... ما الذي جرى فوق بيروت؟
Lebanon 24 رحلة متّجهة إلى تل أبيب غيّرت مسارها... ما الذي جرى فوق بيروت؟
06:09 | 2025-12-10 10/12/2025 06:09:50 Lebanon 24 Lebanon 24 المنخفض الجويّ يصل الليلة إلى لبنان... أمطارٌ طوفانيّة وثلوج كثيفة
Lebanon 24 المنخفض الجويّ يصل الليلة إلى لبنان... أمطارٌ طوفانيّة وثلوج كثيفة
07:59 | 2025-12-10 10/12/2025 07:59:48 Lebanon 24 Lebanon 24 إحباط "هجوم دُبّر في ليل"والجيش تحرّك بعد استشعار توتر متعمد
Lebanon 24 إحباط "هجوم دُبّر في ليل"والجيش تحرّك بعد استشعار توتر متعمد
22:53 | 2025-12-09 09/12/2025 10:53:04 Lebanon 24 Lebanon 24 تحذير عاجل من الأمن العام للبنانيين: هذا الموقع تابع للعدوّ الإسرائيليّ
Lebanon 24 تحذير عاجل من الأمن العام للبنانيين: هذا الموقع تابع للعدوّ الإسرائيليّ
05:27 | 2025-12-10 10/12/2025 05:27:55 Lebanon 24 Lebanon 24 تقرير استرالي: مع اقتراب الموعد .. هل سينجو لبنان من حرب إسرائيلية جديدة؟
Lebanon 24 تقرير استرالي: مع اقتراب الموعد .. هل سينجو لبنان من حرب إسرائيلية جديدة؟
10:30 | 2025-12-10 10/12/2025 10:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
14:41 | 2025-12-10 والتز: حزب الله يعيد بناء نفسه
14:33 | 2025-12-10 مقدمات نشرات الاخبار المسائية
14:32 | 2025-12-10 في عيادة لبنانية.. جَمّل أسنانه وهرب!
14:16 | 2025-12-10 بكمين محكم.. من أوقفت مفرزة استقصاء جبل لبنان؟
13:56 | 2025-12-10 باسيل استقبل وفد نقابة الفنانين وأكّد دعم دورهم الثقافي والرسالي
13:52 | 2025-12-10 رئيس الكتائب: الجيش اللبناني أولوية وطنية لتنفيذ خطة حصر السلاح
فيديو محمد اسكندر يطلق " انسى وطنش ".. وملكة جمال تُشاركه الكليب !
Lebanon 24 محمد اسكندر يطلق " انسى وطنش ".. وملكة جمال تُشاركه الكليب !
05:09 | 2025-12-06 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 بسعر منافس جداً.. إطلاق هاتف جديد بقدرات تصوير مميزة (فيديو)
Lebanon 24 بسعر منافس جداً.. إطلاق هاتف جديد بقدرات تصوير مميزة (فيديو)
04:00 | 2025-12-06 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24 بث مباشر.. البابا لاوون الرابع عشر في ساحة الشهداء
Lebanon 24 بث مباشر.. البابا لاوون الرابع عشر في ساحة الشهداء
09:14 | 2025-12-01 10/12/2025 21:47:33 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟