6 طرق مفيدة للتخلص من نوبات القلق المفاجئة.. ابتعد عن العزلة
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق أو ما يُعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يُصاب فيها الإنسان بالخوف الشديد بشكل مفاجئ، وتمتد من 10 دقائق حتى النصف ساعة، ويعاني خلالها المصاب من بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق والشعور بالاختناق، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق، أوضحتها الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو حدوث المشكلات العائلية، وقد تكون الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وراء الإصابة بنوبات القلق، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى الإصابة بنوبات القلق.
وأشارت أخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 6 طرق مفيدة تساعد على التخلص من نوبات القلق.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في النفس وتقلل من أعراض نوبات القلق، ويمكن عملها من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان حتى تمتلأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ثم تنفس ببطء من فمك لمدة 6 ثوان وركز على ارخاء عضلاتك عند الزفير.
التواصل مع الآخرينيساعد التواصل مع الآخرين على إلهاء النفس عن مسببات التوتر والقلق، لذا من الضروري الالتقاء بالأصدقاء المقربين الموثوق بهم بشكل منتظم والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك كما ينبغي البعد عن العزلة قدر الإمكان.
تقنية العد التنازليتساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من الأفكار القلقة التي تهجم على العقل بشكل مفاجئ، وهي تتمثل في العد التنازلي من الرقم 100 إلى في 1 ثوان معدودة.
الحصول على قسط كاف من النومتؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
التقليل من الكافيينيساعد التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن كثرة تناولها تزيد مشاعر القلق والتوتر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تمارين التنفس نوبات القلق الكافيين نوبات القلق
إقرأ أيضاً:
منصة Airbnb تواجه أزمة في إسبانيا.. فهل تطال خدماتها؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- بفضل مناخها الرائع، وطعامها الشهي، وعمارتها المذهلة، استقطبت إسبانيا 98 مليون زائر في العام 2024، ما جعلها ثاني أكثر دولة استقطبت سيّاحًا في العالم بعد فرنسا. لكن هذه الشعبية لها جانب سلبي لا تُحسد عليه.
فقد أدى الارتفاع الكبير في عدد المنازل المعروضة للإيجار على منصات مثل "Airbnb" إلى أزمة حادة في سوق الإيجارات بالمدن الإسبانية الكبرى مثل مدريد، وبرشلونة، وفالنسيا. وبحسب المركز الإسباني للبحوث الاجتماعية، أصبحت أزمة السكن هذه مصدر القلق الأول بالنسبة للإسبان في الأشهر الأخيرة. وقد دفع هذا القلق السلطات إلى اتخاذ إجراءات رسمية.
ففي وقت سابق من هذا الشهر، طالبت وزارة الحقوق الاجتماعية، وشؤون المستهلك، وأجندة 2030، إزالة قرابة 66 ألف إعلان تأجير عقار على منصة "Airbnb"، مشيرة إلى أنها تنتهك قوانين تنظيم الإقامة السياحية.
وفيما تسعى منصة "Airbnb" إلى الطعن بهذا القرار، يرى البعض في إسبانيا أن هذه الخطوة تأخرت كثيرًا، بعدما أثّرت أزمة السكن سلبًا على حياتهم بسبب نقص الوحدات السكنية معتدلة التكلفة.
كيا ريو هاتشباك بـ 500 ألف جنيه