6 طرق مفيدة للتخلص من نوبات القلق المفاجئة.. ابتعد عن العزلة
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق أو ما يُعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يُصاب فيها الإنسان بالخوف الشديد بشكل مفاجئ، وتمتد من 10 دقائق حتى النصف ساعة، ويعاني خلالها المصاب من بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق والشعور بالاختناق، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق، أوضحتها الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو حدوث المشكلات العائلية، وقد تكون الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وراء الإصابة بنوبات القلق، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى الإصابة بنوبات القلق.
وأشارت أخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 6 طرق مفيدة تساعد على التخلص من نوبات القلق.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في النفس وتقلل من أعراض نوبات القلق، ويمكن عملها من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان حتى تمتلأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ثم تنفس ببطء من فمك لمدة 6 ثوان وركز على ارخاء عضلاتك عند الزفير.
التواصل مع الآخرينيساعد التواصل مع الآخرين على إلهاء النفس عن مسببات التوتر والقلق، لذا من الضروري الالتقاء بالأصدقاء المقربين الموثوق بهم بشكل منتظم والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك كما ينبغي البعد عن العزلة قدر الإمكان.
تقنية العد التنازليتساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من الأفكار القلقة التي تهجم على العقل بشكل مفاجئ، وهي تتمثل في العد التنازلي من الرقم 100 إلى في 1 ثوان معدودة.
الحصول على قسط كاف من النومتؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
التقليل من الكافيينيساعد التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن كثرة تناولها تزيد مشاعر القلق والتوتر.
المصدر
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تمارين التنفس نوبات القلق الكافيين نوبات القلق
إقرأ أيضاً:
إعلامي: غموض في الزمالك.. تأخر توقيع عقود رازوفيتش وتعطيل عودة الأجانب يثيران القلق
كشف الإعلامي أمير هشام عن حالة من الغموض والتأخير تسيطر على تحضيرات الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك للموسم الجديد، مشيرًا إلى أن الفريق لم يستأنف تدريباته الجماعية بشكل رسمي حتى الآن، رغم اقتراب انطلاق بطولة الدوري الممتاز والمقرر لها بعد نحو ثلاثة أسابيع.
وأوضح "هشام"، خلال تصريحات عبر برنامجه «مودرن سبورتس» على شاشة «Modern MTI»، أن إدارة النادي لم تُتمم بعد إجراءات التوقيع الرسمي مع المدرب الصربي فوك رازوفيتش، على الرغم من التوصل إلى اتفاق معه خلال الفترة الماضية للقيام بمهمة القيادة الفنية للفريق.
وأشار إلى أن أزمة فترة الإعداد تتزايد مع عدم إرسال تذاكر الطيران للعودة إلى القاهرة للاعبين المحترفين الأجانب في صفوف الفريق، وفي مقدمتهم البرازيلي خوان بيزيرا، والانجولي شيكو بانزا، والفلسطيني آدم كايد.
وأضاف، أن التأخر في استدعاء المحترفين يعود بالأساس إلى عدم الاستقرار على موعد محدد لانطلاق التدريبات، وهو ما أثار حالة من الدهشة والاستغراب، خاصة في ظل المنافسة الشرسة والارتباطات القوية التي تنتظر القلعة البيضاء في الموسم المقبل.
واختتم هشام حديثه بالمقارنة بين تحضيرات منافسي الزمالك، موضحًا أن النادي الأهلي يخوض تدريباته منذ عدة أسابيع واستغل الوقت في خوض مباريات ودية، بينما يستعد نادي بيراميدز للسفر إلى تركيا لإقامة معسكره المغلق، في وقت لا يزال فيه الموقف داخل الزمالك ضبابيًا وغير واضح.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية