3 تمارين تساعدك على تخفيف الشعور بالصداع.. واظب عليها
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر، فقد تبحث عن طرق لتخفيفه، حتى تتمكن من ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي، فلا شك أن الإصابة به يجعلك غير قادر على التركيز، لذا نقدم لك بعض التمارين للتخفيف من الشعور من حدته وفقا لموقع «health line».
التمدديساعد التمدد في تخفيف حدة الإصابة بالصداع، ويمكن القيام بذلك التمرين في أثناء الجلوس أو الوقوف، والتي يمكن إيضاحها على النحو التالي:
حافظ على استقامة عمودك الفقري، وارخي كتفيك، وأرح ذراعيك بجانب الجسم. مد يدك اليسرى نحو الأرض، ثم قم بثني أصابعك للأعلى، لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الجانب الآخر. الجلوس اجلس على الأرض وقم بمد ساقيك أمامك. ضع منشفة مطوية أو بطانية أسفلك إذا كنت بحاجة إلى إراحة جلستك. أشر بأصابع قدميك إلى الأعلى، كما لو كان باطن قدميك على الحائط. قم بثني الركبتين بلطف إذا شعرت براحة أكبر. كرر هذه التجربة لمدة 30 ثانية. وضعية الطفل
وضعية الطفل هي حركة يوغا كلاسيكية، يكون فيها التمدد مفيد لعضلات الجسم، خاصة إذا تركت ذراعيك تسترخي بجانب جسمك، كما أنه يعمل على تمدد الجزء العلوي من الظهر مع تهدئة العقل للقيام بذلك عليك اتباع بعض الخطوات على النحو التالي:
وقدم الدكتور الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة خلال حديثه لـ«الوطن» بعض النصائح التي من شأنها المساعدة في علاج الصداع والتي أبرزها ممارسة الرياضة لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل القلق والتوتر، كما نصح بضرورة الحصول على قسط كاف من النوم، فعلى الأقل ما بين 7 لـ9 ساعات يوميًا، والعمل على تقليل الإجهاد قدر الإمكان وذلك عبر ممارسة تمارين اليوجا والتأمل المختلفة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصداع الصداع المستمر علاج الصداع
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان: مش كل رفرفة في القلب معناها مرض خطير.. متخافوش
وجه الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، رسالة طمأنة للمواطنين الذين يعانون من رفرفة القلب والخفقان والضربات الزائدة أو الساقطة.
ماذا تعني الشعور برفرفة القلب والخفقان الزائد؟وأكد شعبان في منشور عبر حسابه الرسمي على موقع فيس بوك، أن كثيرًا من هذه الأعراض لا ترتبط بأمراض خطيرة في كهرباء القلب كما يعتقد البعض.
وقال شعبان، إن هذه الأعراض تكون في الغالب ناتجة عن التوتر والقلق النفسي، والوساوس، والخوف من الموت، مشيرًا إلى أن التعامل مع الحالة النفسية قد يكون هو العلاج الأهم.
وجاء في منشوره: "كتير من أعراض الرفرفة في القلب، والخفقان، والضربات الزيادة، والضربات الساقطة مش دايمًا سببها خلل خطير في كهرباء القلب،
في الغالب بتكون نتيجة التوتر، القلق، الوسواس، أو الخوف من الموت.. وكتب: "من فضلكم... ما تقلقوش."
ودعا الدكتور جمال شعبان، إلى ضرورة التحلي بالهدوء وعدم الاستسلام للقلق، مؤكدًا أن المبالغة في الخوف قد تزيد الأعراض سوءًا، كما شدد على أهمية استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض لإجراء الفحوصات اللازمة.
وفي ختام منشوره، وصف شعبان البوست بأنه "مهم جدًا"، مطالبًا المتابعين بمشاركته على أوسع نطاق لنشر التوعية والحد من المخاوف المنتشرة.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي