تيسير فهمي تصف متحور كورونا XEC بالشديد.. نصائح طبية لمواجهة الفيروس
تاريخ النشر: 18th, December 2024 GMT
لمواجهة متحور كورونا الجديد، سواء كان XEC أو أي سلالة متطورة أخرى، من المهم اتخاذ التدابير الصحية اللازمة للحفاظ على سلامتك وسلامة من حولك. إليك أهم النصائح الطبية التي ينصح بها الخبراء:
1. التطعيم والجرعات المعززة
تأكد من حصولك على جرعات اللقاح الأساسية، بما في ذلك الجرعات المعززة الموصى بها، خصوصًا إذا كنت من الفئات الأكثر عرضة للخطر (كبار السن، المصابين بأمراض مزمنة، والحوامل).
تابع المستجدات حول أي لقاحات محدثة تكون فعالة ضد المتحور الجديد.2. ارتداء الكمامة
ارتدِ الكمامات الطبية ذات الكفاءة العالية (مثل N95 أو KF94) في الأماكن المغلقة أو المزدحمة، حيث يزيد خطر انتقال الفيروس.
احرص على تغيير الكمامة عند اتساخها أو بعد استخدامها لفترة طويلة.
حافظ على مسافة آمنة (نحو 1-2 متر) عند التواجد في الأماكن العامة.
تجنب التجمعات الكبيرة والأماكن المزدحمة غير الضرورية.
اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خصوصًا بعد لمس الأسطح المشتركة.
استخدم معقمات الأيدي التي تحتوي على 60% كحول على الأقل عندما لا يتوفر الماء والصابون.
تأكد من وجود تهوية جيدة في الأماكن المغلقة، مثل فتح النوافذ والأبواب لزيادة تدفق الهواء النقي.
تجنب البقاء لفترات طويلة في أماكن مغلقة وسيئة التهوية.
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على:
فيتامين C: موجود في الحمضيات والخضروات الورقية.
فيتامين D: التعرض للشمس أو من خلال المكملات الغذائية.
الزنك: موجود في المكسرات واللحوم.
احرص على النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) وتقليل التوتر والقلق.
إذا شعرت بأعراض مثل الحمى، السعال، أو التعب، قم بإجراء اختبار كورونا سريع.
عزل نفسك في حالة الإصابة لتجنب نقل العدوى للآخرين.
اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا ظهرت أعراض شديدة مثل صعوبة التنفس أو ألم في الصدر.
تجنب لمس الوجه (العينين، الأنف، والفم) قبل غسل اليدين.
استخدم المناديل عند السعال أو العطس، ثم تخلص منها بطريقة صحيحة.
تابع التحديثات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة المحلية لمعرفة مستجدات المتحور والإجراءات المطلوبة.
كن على دراية بأعراض المتحور الجديد وكيفية الوقاية منه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: متحور كورونا XEC متحور كورونا أسباب متحور كورونا الجديد إصابات متحور كورونا إصابات متحور كورونا الجديد أعراض متحور XEC متحور XEC
إقرأ أيضاً:
12 طريقة تخلصك من الأرق وقلة النوم
يعانى بعض الأشخاص من قلة النوم والأرق، لذا نستعرض 12 طريقة لعلاج اضطرابات النوم والأرق، وفقا لموقع The Dermo Lab.
لكى يتمكن الجسم من النوم بشكل أفضل، فلابد أولا من تحديد وقت للنوم كل يوم، حتى لو لم تستطع النوم، ثم الاستلقاء وعدم تفكر في أي شيء، من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
2- تجنب القيلولةلا تأخذ قيلولة حتى لو كنت تشعر بالتعب، لأن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تزيد من صعوبة النوم ليلًا، لذلك احتفظ بالقيلولة للمساء وقت النوم، وإذا شعرت بالتعب أثناء النهار، فقم ببعض التمارين الرياضية لإبعاد الشعور بالنعاس.
3-استمع إلى مقاطع هادئةاستمع إلى مقاطع مفضلة لديك قبل النوم، يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل من الألحان الهادئة والأصوات الإيقاعية لأمواج المحيط لمساعدتك على النوم.
４- ابتعد عن الهاتف والكمبيوتر قبل النوميمكن أن يؤدي التعرض للضوء من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت قصير إلى تعطيل جدول نومك، لذلك تجنب التعرض لضوء الهاتف والكمبيوتر وحتى التلفزيون لمدة 10 دقائق على الأقل قبل النوم، وأطفئ الأنوار للحصول على ليلة نوم هادئة.
５- تجنب الكافيينيجب عليك تقليل تناول الكافيين، خاصة في المساء، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً قد يصل إلى 6 ساعات ليتم إخراجه من جسمك، لذلك استمتع بمشروب دافئ بالحليب أو شاي أعشاب بدلاً من ذلك.
６- تجنب ممارسة الرياضة قبل النومممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون وتوفير الطاقة لجسمك، ولكن بعد رمضان، حاول ممارسة الرياضة في الصباح وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل وقت النوم لأنها قد تبقيك مستيقظًا.
７- التعرض للضوء مباشرة بعد الاستيقاظيجب التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل، من خلال نافذة المنزل، لأن الضوء هو المحدد الرئيسي للساعة البيولوجية، وبالتالي يساعد على استعادة النظام في الجسم.
８- استخدام التطبيقات الإلكترونيةيجب استخدام تطبيقات الهاتف المحمول التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق، من خلال قصص النوم التي تُعرض بأصوات شخصيات مشهورة لمساعدة الأشخاص على الاسترخاء والغوص في نوم عميق كل ليلة.
９- الحفاظ على السرير كمكان للنوميجب إخبار نفسك أن غرفة النوم مخصصة فقط للأنشطة المتعلقة بالنوم، وعدم الجلوس على السرير مع اللاب أو الهاتف قبل النوم لأنه سيفصل الغرض من رغبة النوم في ذهنك.
10- النوم على الجانب الأيسرأظهرت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل طريقة للنوم وأقل ضررًا على صحة الإنسان، إذ يسمح للجسم باستخراج العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
11- لا تدخنإذا كنت مدخنًا منتظمًا، فمن الصعب الامتناع عن التدخين، ولكنه ضار بالنوم، لأن المدخنين يستغرقون وقتًا أطول للنوم، ويستيقظون بشكل متكرر، وغالبًا ما يكون لديهم أنماط نوم مضطربة.
12- لا تُفرط في تناول الطعامالإفراط في تناول الطعام، خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يُعطل أنماط نومك، لأنه يُشير إلى اليقظة في الدماغ ويؤثر على قدرتك على النوم.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية