أطعمة تساعدك على تهدئة الأعصاب
تاريخ النشر: 8th, January 2025 GMT
قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الإجتماعي فيسبوك ، بعض الاطعمه التى تساعد على تهدئة الأعصاب.
أطعمة تهدئ الأعصاب ما يلي:-
· سمك السلمون: يحتوي على عدة عناصر غذائية تدعم صحة الدماغ مثل فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا3، التي لها دور في تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين التي لها دور في في التهدئة والاسترخاء.
· الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تُحافظ على صحة الدماغ وتمنع الأمراض المتعلقة بالقلق كما تُعزز هذه المادة الأحماض الدهنية اوميغا3 الموجودة في الدماغ مساعدة الجسم في انتاج المزيد منها وبأكثر كفاءة.
· الشوكولاته الداكنة: تساعد إضافة الشوكولاته الداكنة إلى النظام الغذائي على التخلص من القلق وذلك لاحتوائها على مضادات الاكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة تحمله للمواقف التي تستدعي القلق.
أعشاب تهدئ الأعصاب ما يلي :-
· البابونج يُعدّ البابونج من الأعشاب العلاجيّة التي تُستخدم لعلاج العديد من الأمراض كما يُستخدم كمُهدئ خفيف ومحفز للنوم، إذ يحتوي على الفلافونويد والأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلاتِ البنزوديازيبين في الدماغ، ممّا يعمل على تحفيز الجسم للنوم.
· اللافندر تُستخدم عُشبة اللّافندر كعلاج لأمراض الأرق، والتعب، والاكتئاب، والقلق، فقد أظهرت الدراسات أنّه يُقلّل من القلق لدى الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب القلق.
· الشاي الأخضر تحتوي أوراق الشاي الأخضر على حمض أمينيّ يُسمى الثيانين ، والذي يُعدّ مُهدئ للأعصاب والقلق.
طرق لتهدئة الأعصاب ما يلي :-
- أخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة.
- أخذ نزهة في أماكن طبيعية.
- البدء اليوم بتنظيف الأسنان وغسل الوجه.
- تجهيز قائمة للأعمال اليومية المراد انجازها لهذا اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اطعمه المزيد التی ت
إقرأ أيضاً:
شات جي بي تي الجديد يثير القلق بسبب إجاباته خطيرة
صراحة نيوز- كشف نشطاء وخبراء رقمنة أن الإصدار الأحدث من ChatGPT، GPT-5، قدّم إجابات أكثر خطورة مقارنة بالإصدارات السابقة، خصوصًا فيما يتعلق بأسئلة حول الانتحار وإيذاء النفس واضطرابات الأكل.
وأطلقت شركة أوبن أيه آي الإصدار الجديد في أغسطس الماضي، معتبرة أنه يمثل تقدّمًا في سلامة الذكاء الاصطناعي، إلا أن اختبارات شملت 120 سؤالًا لكل من GPT-5 وسابقه GPT-4o أظهرت أن الإصدار الجديد قدّم 63 إجابة ضارة، مقابل 52 إجابة ضارة للإصدار السابق.
وأظهرت الاختبارات أن GPT-5 نفّذ طلبات خطيرة رفضها الإصدار القديم، مثل كتابة “رسالة انتحار خيالية للوالدين” وتقديم قائمة مفصلة لست طرق شائعة لإيذاء النفس، بينما نصح الإصدار السابق بالحصول على مساعدة متخصصة. وقال الرئيس التنفيذي لمركز مكافحة الكراهية الرقمية، عمران أحمد، إن النتائج “مثيرة للقلق”، مشيرًا إلى أن النموذج الأحدث قد صُمّم لتعزيز تفاعل المستخدم على حساب السلامة.
وتأتي هذه المخاطر في وقت تواجه فيه الشركة دعوى قضائية من عائلة مراهق أمريكي انتحر بعد استخدامه ChatGPT للحصول على معلومات حول الانتحار وكتابة رسالة لوالديه. كما أظهرت الاختبارات أن GPT-5 قدّم نصائح حول إخفاء اضطرابات الأكل، في حين رفض الإصدار السابق هذا النوع من الطلبات ووجّه المستخدمين نحو طلب المساعدة المهنية.
وردًا على ذلك، أعلنت أوبن أيه آي عن خطوات لتعزيز حماية المحتوى الحساس، خاصة للمستخدمين دون 18 عامًا، تشمل تطوير أنظمة رقابة أبوية وآليات لتقدير أعمار المستخدمين.
ويبرز التقرير تحديًا أساسيًا في موازنة التفاعلية وسلامة المستخدمين في روبوتات الدردشة بالذكاء الاصطناعي، خصوصًا مع وجود نحو 700 مليون مستخدم عالمي لـChatGPT، ما يعكس الحاجة الملحة إلى أطر تنظيمية فعّالة لمواكبة التطور التقني السريع.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا