وداعًا لصداع القهوة في رمضان: حلول فعالة لتجنب الألم
تاريخ النشر: 20th, February 2025 GMT
يُعد صداع القهوة من أكثر المشكلات التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، خاصةً أولئك الذين يعتادون على تناول القهوة بكميات كبيرة. وينتج هذا الصداع عن انسحاب الكافيين من الجسم، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ.
أسباب صداع القهوة في رمضان:
– انسحاب الكافيين: الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وعند التوقف عن تناولها بشكل مفاجئ، يبدأ الجسم في الشعور بأعراض الانسحاب، ومنها الصداع.
– الجفاف: خلال ساعات الصيام، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وهو أحد العوامل التي تزيد من حدة الصداع.
– تغيير نمط النوم: يؤدي تغيير نمط النوم في رمضان إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
– انخفاض سكر الدم: قد يؤدي انخفاض سكر الدم خلال ساعات الصيام إلى الشعور بالصداع.
حلول للتخلص من صداع القهوة في رمضان:
– التقليل التدريجي من الكافيين: قبل حلول رمضان، ابدأ في تقليل كمية القهوة التي تتناولها تدريجيًا، حتى يعتاد جسمك على انخفاض مستوى الكافيين.
– ترطيب الجسم: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات.
– تأخير تناول القهوة: إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، تناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب تناولها في السحور.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
– تناول وجبة سحور متوازنة: تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة السكرية والدهنية.
– بدائل القهوة: جرب بدائل القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب.
– ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوجا، لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
– تناول مسكنات الألم: إذا كان الصداع شديدًا، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن استشر طبيبك قبل تناول أي دواء.
نصائح إضافية:
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
– مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
– استشر طبيبك إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من صداع القهوة في رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
الامارات نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
مشاركة فعالة.. القومي للمرأة يصدر تقرير اليوم الأول لانتخابات مجلس النواب
أصدر المجلس القومي للمرأة برئاسة المستشارة أمل عمار تقرير اليوم الأول لغرفة العمليات المركزية بالمجلس لانتخابات مجلس النواب 2025 في الدوائر الملغاة بأحكام قضائية من المرحلة الأولى لانتخابات مجلس النواب 2025، برئاسة الأستاذة إيمان خليفة الأمينة العامة للمجلس وبإشراف الدكتورة رشا مهدى عضوة المجلس ومقررة لجنة المشاركة السياسية.
وأكدت الدكتورة رشا مهدي ، على تزايد مؤشرات مشاركة المرأة في إدارة العمل باللجان الانتخابية، ما يدل على دور المرأة الهام في دعم العملية الانتخابية، فضلاً عن مشاركة الشرطة النسائية في تأمين المقار الانتخابية في أغلب محافظات الإعادة، كما تم العمل على حل عدد من الشكاوى التي وردت إلى مكتب شكاوى المجلس في الغرفة وبالمحافظات حيث تم اتخاذ الإجراءات اللازمة من أجل ضمان سلاسة سير العملية الانتخابية.
فيما أشارت الأستاذة ياسمين زكريا مدير عام الحملات والتوعية إلى أنه تم تهيئة أماكن الانتظار بطريقة آمنة، كما تم توفير وسائل مساعدة لكبار السن وذوي الاحتياجات الخاصة.
يذكر أنه قد تم بدء التصويت اليوم فى الثلاثين دائرة انتخابية الملغاة بأحكام قضائية فى 10 محافظات من المرحلة الأولى لانتخابات مجلس النواب 2025، حيث شملت المحافظات أسيوط والإسكندرية والفيوم والجيزة و البحيرة وسوهاج والمنيا والوادي الجديد والأقصروأسوان بدءاً من الساعة التاسعة صباحا وحتى التاسعة مساء.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟