من غير حرمان.. وصفات أكل الريجيم في رمضان
تاريخ النشر: 7th, March 2025 GMT
إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه خلال شهر رمضان، فهناك بعض الوصفات الصحية والخفيفة التي تساعد على الشبع بدون سعرات حرارية زائدة.
ويمكن لهذه الوصفات الصحية، ان تستمتع بشعر رمضان دون زيادة في الوزن، وبدون حرمان أيضا، وإليكم وصفات أكل صحية للرجيم في رمضان.
أولًا: الشوربة الصحية
شوربة العدس الصحية
المكونات:
1 كوب عدس أصفر
1 بصلة مفرومة
1 جزرة مقطعة
2 فص ثوم مهروس
4 أكواب ماء أو مرق خالي الدسم
ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة:
ـ اغسلي العدس جيدًا، ثم ضعيه مع البصل والجزر والثوم في قدر.
ـ أضيفي الماء أو المرق واتركيه يغلي لمدة 20 دقيقة حتى تنضج المكونات.
ـ اهرسي الشوربة بالخلاط وقدميها ساخنة.
السعرات: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.
ثانيًا: الأطباق الرئيسية الصحية
صدور الدجاج المشوية مع الخضار
المكونات:
1 صدر دجاج مشوي
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
½ ملعقة صغيرة زعتر أو بهارات دجاج
1 كوب خضار مشوي (كوسة، فلفل، جزر)
الطريقة:
ـ تبّلي الدجاج بالملح، الفلفل، والبهارات، ثم اشويه على الجريل.
ـ اشوي الخضار في الفرن مع ملعقة زيت زيتون، وقدميها بجانب الدجاج.
السعرات: حوالي 250 سعرة حرارية.
كفتة لحم مشوية بالفرن
المكونات:
½ كيلو لحم مفروم قليل الدهن
1 بصلة مفرومة
2 ملعقة بقدونس مفروم
1 ملعقة صغيرة بهارات كفتة
الطريقة:
ـ اخلطي المكونات وشكّليها على هيئة أصابع.
ـ ضعيها في الفرن على حرارة 180 درجة حتى تنضج.
السعرات: حوالي 200 سعرة حرارية لكل 3 أصابع.
ثالثًا: السلطات والمقبلات الصحية
سلطة الزبادي بالخيار
المكونات:
1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
1 خيار مبشور
1 فص ثوم مهروس
1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف
الطريقة:
ـ اخلطي جميع المكونات معًا وقدميها باردة.
السعرات: حوالي 80 سعرة حرارية لكل كوب.
سلطة التبولة الخفيفة
المكونات:
½ كوب بقدونس مفروم
2 ملعقة كبيرة برغل منقوع
1 حبة طماطم مقطعة
عصير ½ ليمونة
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
الطريقة:
ـ امزجي جميع المكونات جيدًا وقدميها طازجة.
السعرات: حوالي 100 سعرة حرارية لكل طبق صغير.
رابعًا: الحلوى الصحية
مهلبية الشوفان الصحية
المكونات:
2 كوب حليب خالي الدسم
3 ملاعق شوفان
1 ملعقة صغيرة عسل
½ ملعقة صغيرة قرفة
الطريقة:
ـ سخّني الحليب وأضيفي الشوفان مع التقليب حتى يثقل القوام.
ـ أضيفي العسل والقرفة وقدميها دافئة.
السعرات: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن رمضان الريجيم المزيد ملعقة صغیرة وصفات أکل فی رمضان
إقرأ أيضاً:
تصرفات صغيرة عليكِ إدراجها في برنامج حب النفس اليومي
هناك وصفات صغيرة لحب النفس وتقديرها وأهمها، ضع نفسك أولاً ولا تشعر أنك أناني حينما تقوم بذلك، ويمكن للنساء، على وجه الخصوص، أن يعتدن على وضع الآخرين أولاً، وعلى الرغم من أنه يمكن أن تفعل ذلك أحياناً، إلا أنه لا ينبغي أن تكلفك هذه العادة رفاهيتك العقلية أو العاطفية، كن لطيفاً مع نفسك العالم مليء بكلمات النقد القاسي لا تضف كلماتك إلى هذا المزيج، ومن وصفات حب النفس أيضاً تكلم بلطف مع نفسك، واحتفل بنفسك دوماً، وليس فقط في عيد ميلادك.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، لا تقلق بشأن آراء الآخرين، اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء،تذكر أن قيمتك لا تكمن في شكل جسمك، لا تخف من ترك الناس السامة،عالج مخاوفك مثل الشعور بالخطأ، فإن الشعور بالخوف أمر طبيعي وبشري، لا ترفض مخاوفك ولكن افهمها، ثق بقدرتك على اتخاذ قرارات جيدة لنفسك، خذ كل فرصة تقدمها لك الحياة أو اصنع فرصك الخاصة، اشعر بالألم والفرح بشكل كامل قدر الإمكان، مارس الجرأة في الأماكن العامة، انظر إلى الجمال في الأشياء البسيطة حاول أن تلاحظ شيئًا صغيرًا جميلاً على الأقل حولك كل يوم، ودوّن ذلك، وكن ممتنًا له، والامتنان لا يمنحك وجهة نظر فحسب بل هو ضروري أيضًا لمساعدتك في العثور على السعادة.
تصرفات صغيرة عليكِ إدراجها في برنامج حب النفس اليوميالاهتمام بإطلالتك وأناقتك وشعرك وأظافرك، كوني مميزة في لبسك واجعلي ستايلك دائماً مميز.التكلم مع صديقة، احرصي على علاقاتك الاجتماعية ولا تكوني منعزلة عن الناس.إعطاء نفسك إطراءتحريك جسمك وممارسة الرياضة والمشي على الأقل 3 مرات أسبوعياً.تناول وجبة صحية مثل الخضار والفواكة والجوز واللوز.شرب ليترين من الماءالسماح لنفسك بالبكاء أو الغضبالنوم من 7 إلى 9 ساعات وشرب يانسون أو كمون يساعد على النوم العميقمنح جسمك وعقلك استراحة من الهاتفعدم السعي وراء الأخبار السلبيةالخروج إلى الهواء الطلق والمشيكيف أحب نفسي وأقدرها في عام 2025الرضا وتجنب الوصول إلى الكمالالتعامل مع الجراح القديمة ومواجهتهاالابتعاد عن المقارناتقراءة الكتبالحفاظ على الحدود الشخصيةالقيام بالأمور التي تريح النفسزيادة أوقات النوم والاهتمام بهاتخصيص وقت للراحة والاسترخاءللمرأة العاملة: 10 عادات إبدأي بها العام الجديد
كلمات دالة:تصرفات صغيرة عليكِ إدراجها في برنامج حب النفس اليوميحب النفستقدير الذاتالثقة بالنفس تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه