ما هي الكمية اليومية الآمنة من الكافيين؟
تاريخ النشر: 30th, March 2025 GMT
#سواليف
يستهلك الكثيرون #الكافيين بشكل يومي من خلال #فنجان_القهوة الصباحي، أو الشاي، أو #مشروبات_الطاقة وغيرها من المنتجات، لتمدهم بالنشاط طوال اليوم.
لكن وراء هذه المادة المنبهة التي نستهلكها يوميا بلا تفكير، تكمن حقائق صادمة عن الجرعات الآمنة والخطرة التي يجهلها كثيرون.
ويشرح عالم الأحياء الدكتور أنكه إيلرز: “بكميات معتدلة، يكون للكافيين تأثير منشط وإيجابي”.
وبحسب القاعدة العامة للبالغين فإن جرعة واحدة من 200 مغ من الكافيين لا تعد ضارة بالصحة. وهذه الكمية تعادل تقريبا فنجانين من القهوة، أو علبتين من مشروب الطاقة، أو أربعة أكواب من #الشاي، أو خمس علب من الكولا.
وعند توزيعها على مدار اليوم، يمكن تناول ضعف هذه الكمية (أي 400 مغ يوميا) دون مشاكل. لكن مستوى ظهور الآثار الجانبية يختلف من شخص لآخر. فمن يعتادون على شرب الكثير من القهوة مثلا يطورون قدرة أعلى على التحمل، وبالتالي يحتاجون إلى المزيد من القهوة ليشعروا بالتأثير الإيجابي.
وينصح بالحذر الشديد عند تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكافيين التي تستخدم أحيانا لتعزيز الأداء الرياضي. وفي هذه الحالة، من الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب خطر الجرعة الزائدة.
ويحذر إيلرز، خبير المعهد الاتحادي لتقييم المخاطر: “مسحوق الكافيين النقي بشكل خاص يشكل خطرا كبيرا. تركيزه عال لدرجة أن الميزان المنزلي العادي لا يمكنه قياسه بدقة”. والكمية الآمنة التي تبلغ 200 مغ (أو 0.2 غرام) تعادل هنا قرصة صغيرة فقط، بينما قد تكون ملعقة أو ملعقتان صغيرتان قاتلتين.
وبالنسبة للأطفال والمراهقين، يتم تحديد كمية الكافيين الآمنة حسب وزن الجسم: 3 مغ من الكافيين لكل كم من وزن الجسم يوميا تعتبر مقبولة.
ويدخل الكافيين إلى أجسام #الأطفال الصغار بشكل رئيسي عبر الشوكولاتة. لكن لاستهلاك كمية خطرة من الكافيين من الحلويات، يجب أن يتناول الطفل كمية كبيرة جدا في وقت قصير للغاية.
ويوضح إيلرز: “لنأخذ مثالا طفلا عمره أربع سنوات بوزن 17 كغ، يمكنه استهلاك نحو 50 مغ من الكافيين بأمان”. وهذه الكمية تعادل تقريبا محتوى كافيين شوكولاتتين ونصف بالحليب، أو نصف لتر من الكولا. ويحذر: “بالطبع هذه ليست توصية، خاصة بسبب محتواها العالي من السكر، بل هي مجرد بيان للكمية الآمنة من حيث تركيز الكافيين”.
وتحتوي مشروبات الطاقة على كمية كافيين مماثلة للقهوة. علبة سعة 250 مل تحتوي في المتوسط على نحو 80 مغ من الكافيين. لذلك يكفي للمراهقين ثلاث علب فقط لتجاوز الكمية الآمنة.
ويحذر إيلرز: “خلط مشروبات الطاقة مع الكحول قد يضاعف المخاطر. كل من الكافيين والكحول يؤثران على القلب والأوعية الدموية وقد يسببان اضطرابات في نظم القلب. وعندما يجتمع العاملان معا، قد تتفاقم هذه الآثار السلبية”.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الكافيين فنجان القهوة مشروبات الطاقة الشاي الأطفال
إقرأ أيضاً:
مكافحة المخدرات بذمار تضبط كمية من أخطر أنواع المخدرات
وفي الفعالية أشاد مدير أمن المحافظة العميد محمد المهدي بالجهود الكبيرة التي تبذلها الأجهزة الأمنية في مكافحة المخدرات التي يستهدف بها الغرب الشعوب وأمة محمد صلى الله عليه وآله وسلم.
مشيرا أهمية نشر الوعي بمخاطر المخدرات وآثارها على الفرد والمجتمع.. لافتًا إلى أن المخدرات باتت تمثل أحد المخاطر التي تهدد المجتمع خصوصًا في ظل مساعي العدو لتسهيل دخول المخدرات إلى البلاد بهدف النيل من المجتمع وتفكيكه وإفساده
مبينا إلى نجاح إدارة مكافحة المخدرات بشرطة محافظة ذمار في ضبط كمية من الكوكايين الذي يُعد من أخطر المواد المخدرة إلى جانب أنواع أخرى من المخدرات .
من جانبه، أشار مدير إدارة مكافحة المخدرات المقدم العزي المتوكل، إلى أن المخدرات تُعد من أبرز مشكلات العصر التي تفتك بالشعوب وتدمر الأجيال، لا سيما فئة الشباب، الذين يشكلون المرتكز الرئيسي في عملية بناء المجتمع.
ودعا كافة الجهات والمؤسسات ذات العلاقة إلى المساهمة في نشر الوعي بمخاطر المخدرات، وتحصين المجتمع منها، خصوصًا النشء والشباب، والحرص على تنشئتهم تنشئة إيمانية صحيحة، بعيدًا عن مصادر الخطر التي تهددهم.
وأوضح أن الحملة التوعوية ستشمل مختلف مديريات المحافظة، بهدف التوعية بخطورة المخدرات على الفرد والمجتمع.
حضر التدشين وكيل نيابة الأموال العامة القاضي إبراهيم العمدي، ونائب مدير أمن المحافظة العميد محمد الموشكي، ومدير البحث الجنائي العقيد علي فراص