دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا
تاريخ النشر: 31st, March 2025 GMT
نصح الباحثون الأمهات الجدد بممارسة ساعتين من التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لتعزيز صحتهن الجسدية والعقلية.
وأشارت الدراسة إلى أن العودة إلى ممارسة التمارين خلال أول 12 أسبوعا بعد الولادة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية وجودة النوم. وبعد مراجعة عدد كبير من الأبحاث السابقة، أوصى الخبراء بشدة بأن تخصص الأمهات 120 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين، موزعة على أربعة أيام أو أكثر.
وأوضح الباحثون أن هذه التمارين ينبغي أن تجمع بين النشاطات الهوائية (كالكارديو) وتمارين المقاومة، مثل استخدام أجهزة الصالة الرياضية، أو أداء تمارين بسيطة في المنزل مثل السكوات والبلانك ورفع الساقين وتمارين البطن.
وفي إرشادات جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شددت الجمعية الكندية لعلم وظائف التمارين على أهمية تدريب عضلات قاع الحوض يوميًا لتقليل خطر الإصابة بسلس البول.
كما أوصت الإرشادات الجديدة الأمهات بمحاولة اتباع روتين نوم صحي، مثل تجنب استخدام الشاشات قبل النوم والحفاظ على بيئة مظلمة وهادئة لدعم الصحة النفسية.
وقالت الدراسة "البدء أو العودة إلى النشاط البدني المعتدل إلى المكثف خلال أول 12 أسبوعًا بعد الولادة، إلى جانب تحسين جودة النوم، يرتبطان بتحسن كبير في الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين صحة قاع الحوض، وتخفيف آلام الظهر والحوض، وتحسين الوزن والكوليسترول، وتخفيف الشعور بالتعب، دون آثار جانبية سلبية مثل انخفاض كمية الحليب أو التعرض لإصابة".
إعلانوأكد الفريق أن العودة إلى تمارين الجري أو المقاومة آمنة عمومًا بعد التعافي من الولادة، سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية.
لكن الباحثين أقروا بأن رعاية الرضيع، بما في ذلك الرضاعة والسهر، تؤثر على نمط الحياة اليومي، وقد تجعل من الصعب الالتزام بهذه التوصيات في بعض الأحيان.
مع ذلك، أشاروا إلى أن "أي خطوة ولو بسيطة نحو تحسين النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تعود بفوائد واضحة على صحة الأم الجسدية والنفسية".
من جانبها، علقت جاستين روبرتس، مؤسسة موقع "مامزنت" البريطاني المختص بالأمهات، قائلة "الإرشادات المبنية على أدلة علمية حول التمارين بعد الولادة تأخرت كثيرًا، ومن الجيد أن نرى توصيات تركز على رفاه الأم. لكن من المهم ألا تتحول هذه النصائح إلى عبء إضافي على الأمهات الجدد، خصوصًا وأن الكثير منهن يعانين بالفعل من الإرهاق، وقد لا تتوفر لديهن الوسائل العملية لتطبيق هذه النصائح".
يُذكر أن الدراسة استندت إلى تحليل 574 بحثًا حول تأثير التمارين بعد الولادة، وتأثيرها على إنتاج الحليب، والاكتئاب والقلق وسلس البول، والخوف من الحركة، والإرهاق والإصابة ونمو الطفل وتطوره.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات رمضان بعد الولادة
إقرأ أيضاً:
ليلى طاهر تنتقد طريقة تعامل جيل الفنانين الجدد مع الشهرة
ليلى طاهر.. وجهت الفنانة ليلى طاهر هجوماً حاداً على نجوم الجيل الجديد، وانتقدت طريقة تعاملهم مع الشهرة، مما جعلها في صدارة التريند ومنصات التواصل الاجتماعي المختلفة خلال الساعات الماضية.
سبب اعتزال ليلي طاهر للتمثيلوخلال تصريحات صحفية للفنانة ليلى طاهر، هاجمت الممثلين الجدد، ووصفتهم بأنهم «نجوم لا يعرفهم أحد»، «ويعانوا من الغرور وتضخم الذات»، مؤكدة أن ما شهده الوسط الفني من متغيرات سلبية كان السبب الرئيسي في قرارها باعتزال التمثيل.
وتمنّت لو أنها تمكنت من الاستمرار بالتمثيل حتى آخر يوم في حياتها، لكن ما شهده الوسط الفني من متغيرات سلبية يحول دون ذلك، ولا سيما على مستوى القصص والمواضيع المطروحة وتراجع قيمة الفن نفسه.
وأوضحت ليلى طاهر، أنها فكرت مراراً وتكرارًا في العودة للتمثيل بعد آخر عمل درامي لها والذي تمثل في مشاركتها في الجزء الرابع من مسلسل الباب في الباب خلال عام 2014، لكنها تعتقد أنها ستشعر بكونها ثقيلة وغريبة على الوسط الفني بعد اختلاق المعايير والقيم في الوسط الفني عما تربّت عليه في زمن الفن الجميل.
- ولدت ليلى طاهر في 13 مارس عام 1942، واسمها الحقيقي شيرويت مصطفى إبراهيم فهمي، كما أن عائلتها من أصول تركية.
-كان والدها مهندسا زراعيا ووالدتها ربة منزل، واهتمت أسرتها بتعليمها حتى حصلت على بكالوريوس خدمة اجتماعية.
- لكن حبها للفن طغى على مهنتها، فحولت كامل تركيزها للعمل الفني والتليفزيوني.
- اكتشفها المخرج رمسيس نجيب ليختار لها اسم بطلة من بطلات روايات إحسان عبد القدوس، فاختارت اسم ليلى، لحبها الشديد للمطربة الراحلة ليلى مراد.
- بدأت المجال الفني من خلال فيلم «أبو حديد»، إذ شاركت البطولة مع الفنان الراحل فريد شوقي عام 1958.
- عملت كمذيعة برامج منوعات في التليفزيون المصري عام 1960، لكنها في النهاية اختارت الفن، وتركت عملها كمذيعة.
- تزوجت 6 مرات، الأولى وهي في سن الـ18 من رجل الأعمال محمد الشربيني الذي أنجبت منه ابنها الوحيد أحمد، وبعد انفصالها عنه تزوجت المخرج حسين فوزي، ثم انفصلت عنه وتزوجت الصحفي نبيل عصمت.
- وتزوجت الفنان يوسف شعبان لمدة 4 سنوات، وجاءت الزيجة الخامسة من الموسيقار خالد الأمير، وبعد 10 سنوات انفصلت عنه وتزوجت شخص من خارج الوسط الفني.
- شاركت في العديد من الأفلام، منها «الناصر صلاح الدين، ولا تدمرني معك، وعفوًا أيها القانون، والاحتياط واجب، والمدمن، وحكمت المحكمة، وعاصفة من الدموع، وليالي ياسمين، وتضحك الأقدار، والطاووس، وقطة على نار، وزمان يا حب».
-حصلت ليلى طاهر على العديد من الجوائز، كان آخرها درع المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية عام 2017، وجائزة الريادة السينمائية من المهرجان الكاثوليكي عام 2018، كما كرّمها مهرجان شرم الشيخ السينمائي، فبراير 2018، في دورته الثانية.
اقرأ أيضاًتعليق قوي من الفنانة ليلى طاهر على شائعة وفاتها
بعد شائعة وفاتها.. عزة لبيب: ليلى طاهر زي الفل وياريت الناس يسيبوها في حالها
هل اعتزلت الفن؟.. عزة لبيب تكشف سبب اختفاء ليلى طاهر عن الشاشة (فيديو)
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك