كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة ولكن بشكل صحي؟
تاريخ النشر: 7th, May 2025 GMT
قد يكون اكتساب الوزن صعبًا على بعض الأشخاص، مع بعض التغييرات، يمكنك الوصول تدريجيًا إلى وزن صحي.
كما إن نقص الوزن قد يعني أنك تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن.
وقد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل ضعف جهاز المناعة وكسور العظام.
زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية - يمكن للبالغين تجربة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا
تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك مع الجبن والمكسرات والبذور
تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا - اختر من بين مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان والبدائل
أضف البروتين إلى وجباتك من خلال تناول الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون
تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو بودنغ الأرز
قم ببناء العضلات من خلال تدريب القوة أو اليوجا - يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين شهيتك.
المصدر nhs
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
إنزاغي : سعيد جدًا بأداء الفريق ولكن النتيجة ليست مرضية
ماجد محمد
أعرب المدير الفني لنادي الهلال سيموني إنزاغي عن رضاه بأداء الفريق في مواجهة ريد بول سالزبورغ، ضمن الجولة الثانية من دور المجموعات في بطولة كأس العالم للأندية 2025.
وأكد إنزاغي في الوقت ذاته أن التعادل لم يكن النتيجة التي كان يطمح لها، قائلاً في تصريحاته عقب المباراة: ” أنا سعيد جدًا بأداء الفريق، ولكن النتيجة ليست مرضية. أقول للاعبين شكراً على أدائهم، وعلينا الآن التركيز على تحسين أداء المجموعة قبل مواجهة باتشوكا.”
وأضاف: “أضعنا أكثر من فرصة محققة للتسجيل، كانت أبرزها عبر ليوناردو وسافيتش.”
ويواصل الهلال استعداداته بقيادة إنزاغي لملاقاة باتشوكا المكسيكي في الجولة الثالثة، لتحقيق الفوز وضمان التأهل إلى الدور المقبل.
ويحرص إنزاغي على بث الحماس والتقدير في نفوس لاعبيه، وهو ما جعل الأجواء داخل المعسكر الهلالي إيجابية ومليئة بالانسجام.
إنهاء أزمة صحفيي الطريق مبدئيا .. تفاصيل