كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة ولكن بشكل صحي؟
تاريخ النشر: 7th, May 2025 GMT
قد يكون اكتساب الوزن صعبًا على بعض الأشخاص، مع بعض التغييرات، يمكنك الوصول تدريجيًا إلى وزن صحي.
كما إن نقص الوزن قد يعني أنك تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن.
وقد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل ضعف جهاز المناعة وكسور العظام.
زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية - يمكن للبالغين تجربة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا
تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك مع الجبن والمكسرات والبذور
تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا - اختر من بين مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان والبدائل
أضف البروتين إلى وجباتك من خلال تناول الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون
تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو بودنغ الأرز
قم ببناء العضلات من خلال تدريب القوة أو اليوجا - يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين شهيتك.
المصدر nhs
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
أراوخو بعد إقصاء برشلونة: كنا قريبين من النهائي ولكن الحلم تبخر بأدق التفاصيل
عبّر المدافع الأوروجوياني رونالد أراوخو، لاعب نادي برشلونة، عن خيبة أمله الكبيرة بعد خروج فريقه من دوري أبطال أوروبا، إثر الهزيمة القاسية أمام إنتر ميلان بنتيجة 4-3، في مباراة الإياب من الدور نصف النهائي، التي أقيمت على ملعب "جوزيبي مياتزا".
تصريحات أراوخو بعد توديع برشلونة دوري الأبطالوفي تصريحات نقلتها صحيفة ماركا الإسبانية عقب المباراة، قال أراوخو بحزن: "نشعر بمرارة الهزيمة، كنا نؤمن بقدرتنا على الوصول إلى النهائي. لقد قدمنا مشوارًا قويًا في البطولة هذا الموسم، وكان الحلم قريبًا جدًا، لكن للأسف، الأمور انزلقت من بين أيدينا في اللحظات الحاسمة".
وتحدث أراوخو عن كيفية خسارة المباراة قائلًا: "مثل هذه المباريات تُحسم دائمًا على جزئيات صغيرة. ارتكبنا أخطاء كلفتنا الكثير، ولم نستطع الحفاظ على تقدمنا أو تماسكنا في اللحظات الصعبة. ضياع فرصة التأهل بهذا الشكل مؤلم للغاية".
لاوتارو مارتينيز يكشف كواليس ما قبل مواجهة برشلونة: بكيت يومين وخضنا معركة لا تُنسى سيد عبد الحفيظ يستبعد إعادة مباراة القمة ويعلّق على أزمة زيزو ورحيله عن الزمالكورغم الهزيمة الأوروبية، شدد مدافع برشلونة على أن الفريق لا يزال يمتلك أهدافًا في الموسم الجاري، وأكد أن التركيز سينتقل مباشرة إلى مباراة الكلاسيكو القادمة أمام ريال مدريد. وقال: "رغم أن الخروج الأوروبي يمثل ضربة قوية، إلا أننا نتمتع بعقلية صلبة. تنتظرنا مواجهة مهمة أمام ريال مدريد، وعلينا أن نضع كل تركيزنا في الفوز بها، خاصة وأن لقب الدوري لا يزال في متناولنا".
كما نقل أراوخو رسائل المدرب الألماني هانز فليك إلى اللاعبين عقب المباراة، قائلًا: "المدرب قال لنا إنه فخور بما قدمناه طوال الموسم الأوروبي، وإننا سنعود أقوى في العام المقبل. لقد قدمنا أداءً جيدًا بشكل عام، لكننا استقبلنا عددًا كبيرًا من الأهداف في هذه المباراة، وهذا أمر يجب علينا مراجعته بعناية".
وفي ختام حديثه، وجّه أراوخو رسالة شكر لجماهير برشلونة، مؤكدًا: "نحن ممتنون لكل من وقف معنا وصدق في قدرات هذا الفريق. سنقاتل حتى النهاية ونعد الجميع بأن نعود أقوى في الموسم القادم".
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل