صدى البلد:
2025-08-13@12:34:44 GMT

كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة ولكن بشكل صحي؟

تاريخ النشر: 7th, May 2025 GMT

قد يكون اكتساب الوزن صعبًا على بعض الأشخاص، مع بعض التغييرات، يمكنك الوصول تدريجيًا إلى وزن صحي.

كما إن نقص الوزن قد يعني أنك تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن.

ينصح بتناولها.. فواكه وخضروات تخفض ضغط الدم سريعااحذرها.. 3 أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الكلى

وقد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل ضعف جهاز المناعة وكسور العظام.

طرق صحية لزيادة الوزن 

زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية - يمكن للبالغين تجربة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا

تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات

أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك مع الجبن والمكسرات والبذور

تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا - اختر من بين مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان والبدائل

أضف البروتين إلى وجباتك من خلال تناول الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون

تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو بودنغ الأرز

قم ببناء العضلات من خلال تدريب القوة أو اليوجا - يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين شهيتك.

المصدر nhs

طباعة شارك الوزن زيادة الوزن طرق طبيعية لزيادة الوزن

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن

إقرأ أيضاً:

موجة الحر مستمرة حتى السبت ولكن لا تفرحوا كثيراً.. استعدوا لموجة جديدة في هذا الموعد

تضرب موجة من الحر الشديد لبنان والمنطقة حيث سجلت الحرارة أرقاما قياسية في مختلف المناطق اللبنانية، وبلغت أمس الإثنين في البقاع 44 درجة.

تبدأ هذه الكتل الهوائية الحارة بالانحسار تدريجيًا اعتبارًا من يوم السبت مع انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة، خاصة في المناطق الجبلية والداخلية. 

ويعود هذا الإنخفاض إلى تأثير منخفض جوي قادم من جنوب اليونان، مما يؤدي إلى أجواء أكثر اعتدالًا خلال الأيام المقبلة، وفق ما أفادت صفحة Lebanese Daily Weather  . 

ومن المتوقع أن تستمر الأجواء المعتدلة حتى منتصف الأسبوع المقبل، مع احتمال موجة حر جديدة في الأسبوع الثالث من آب. 
  مواضيع ذات صلة الحرارة تلامس الـ45.. موجة الحر مستمرة وتبلغ ذروتها في هذا الموعد Lebanon 24 الحرارة تلامس الـ45.. موجة الحر مستمرة وتبلغ ذروتها في هذا الموعد 12/08/2025 08:08:34 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 الايام المقبلة ستكون أقسى.. موجة الحرّ مستمرة وهذا موعد انحسارها Lebanon 24 الايام المقبلة ستكون أقسى.. موجة الحرّ مستمرة وهذا موعد انحسارها 12/08/2025 08:08:34 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو: موجة الحرّ القاسية مستمرة… احموا أنفسكم بهذه الخطوات Lebanon 24 بالفيديو: موجة الحرّ القاسية مستمرة… احموا أنفسكم بهذه الخطوات 12/08/2025 08:08:34 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 احذروا التعرّض لأشعة الشمس.. موجة الحر مستمرة وهذه توقعات الطقس Lebanon 24 احذروا التعرّض لأشعة الشمس.. موجة الحر مستمرة وهذه توقعات الطقس 12/08/2025 08:08:34 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً تحذير من وزيرة البيئة مع اشتداد الحرّ: التزموا الإرشادات Lebanon 24 تحذير من وزيرة البيئة مع اشتداد الحرّ: التزموا الإرشادات 08:01 | 2025-08-12 12/08/2025 08:01:12 Lebanon 24 Lebanon 24 إشكال تطور إلى إطلاق نار في طيردبا Lebanon 24 إشكال تطور إلى إطلاق نار في طيردبا 07:09 | 2025-08-12 12/08/2025 07:09:31 Lebanon 24 Lebanon 24 إتصالات لإيجاد مخرج مقبول يريح الحزب ولا يزعج واشنطن Lebanon 24 إتصالات لإيجاد مخرج مقبول يريح الحزب ولا يزعج واشنطن 06:15 | 2025-08-12 12/08/2025 06:15:29 Lebanon 24 Lebanon 24 واشنطن توفر الغطاء السياسي والأمني للحكومة "لاتخافوا" Lebanon 24 واشنطن توفر الغطاء السياسي والأمني للحكومة "لاتخافوا" 06:09 | 2025-08-12 12/08/2025 06:09:06 Lebanon 24 Lebanon 24 تحفظات الحزب مفهومة وغير مبررة Lebanon 24 تحفظات الحزب مفهومة وغير مبررة 06:06 | 2025-08-12 12/08/2025 06:06:56 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة خبرٌ أمني.. وهذا ما قيلَ عن الضاحية Lebanon 24 خبرٌ أمني.. وهذا ما قيلَ عن الضاحية 20:43 | 2025-08-11 11/08/2025 08:43:08 Lebanon 24 Lebanon 24 توتر في الضاحية.. إنفجار قنبلة وإطلاق نار Lebanon 24 توتر في الضاحية.. إنفجار قنبلة وإطلاق نار 22:09 | 2025-08-11 11/08/2025 10:09:51 Lebanon 24 Lebanon 24 خبرٌ عن الـ5 دولار في لبنان.. ماذا يكشف؟ Lebanon 24 خبرٌ عن الـ5 دولار في لبنان.. ماذا يكشف؟ 22:56 | 2025-08-11 11/08/2025 10:56:08 Lebanon 24 Lebanon 24 عن الكهرباء.. إليكم آخر تصريح لوزير الطاقة Lebanon 24 عن الكهرباء.. إليكم آخر تصريح لوزير الطاقة 18:15 | 2025-08-11 11/08/2025 06:15:31 Lebanon 24 Lebanon 24 عن المنحة المالية.. بُشرى للعسكريين Lebanon 24 عن المنحة المالية.. بُشرى للعسكريين 13:09 | 2025-08-11 11/08/2025 01:09:26 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 08:01 | 2025-08-12 تحذير من وزيرة البيئة مع اشتداد الحرّ: التزموا الإرشادات 07:09 | 2025-08-12 إشكال تطور إلى إطلاق نار في طيردبا 06:15 | 2025-08-12 إتصالات لإيجاد مخرج مقبول يريح الحزب ولا يزعج واشنطن 06:09 | 2025-08-12 واشنطن توفر الغطاء السياسي والأمني للحكومة "لاتخافوا" 06:06 | 2025-08-12 تحفظات الحزب مفهومة وغير مبررة 06:02 | 2025-08-12 زيارة لاريجاني: تدخُّل فجٌّ فيديو وأخيرا شقيق ياسمين عبد العزيز يكشف أسباب خلافه معها.. وهذا ما قاله عن طليقها أحمد العوضي (فيديو) Lebanon 24 وأخيرا شقيق ياسمين عبد العزيز يكشف أسباب خلافه معها.. وهذا ما قاله عن طليقها أحمد العوضي (فيديو) 07:34 | 2025-08-11 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 استشهاد أنس الشريف ومحمد قريقع جرّاء قصف إسرائيلي في غزة (فيديو) Lebanon 24 استشهاد أنس الشريف ومحمد قريقع جرّاء قصف إسرائيلي في غزة (فيديو) 01:28 | 2025-08-11 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 مشهد مروع.. طفلة علقت على حافة شرفة منزلها في الطابق الـ 11 وهذا ما حلّ بها (فيديو) Lebanon 24 مشهد مروع.. طفلة علقت على حافة شرفة منزلها في الطابق الـ 11 وهذا ما حلّ بها (فيديو) 11:00 | 2025-08-09 12/08/2025 08:08:34 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • صحیفة الیومقبل ۲ ساعة
  • صور| قبة حرارية وحرائق غابات لا تتوقف.. أوروبا تعيش صيف ساخن جدًا
  • أحكمت موجة حرّ خانقة قبضتها على أوروبا الثلاثاء، ممّا ساهم في اندلاع حرائق ولا سيّما في شبه الجزيرة الأيبيرية حيث دفعت النيران آلاف السكان لإخلاء منازلهم. وصدرت تحذيرات حمراء من موجة حر في إيطاليا وفرنسا والبرتغال ومنطقة البلقان وإسبانيا، حيث أعلنت الوكالة الوطنية للأرصاد الجوية أن موجة الحر من المحتمل أن تستمر حتى الاثنين.أخبار متعلقة على عمق 68.6 كيلومترًا.. زلزال بقوة 5 ريختر يضرب البيروبمستوى قياسي.. الجفاف يؤثر على أكثر من نصف أوروبا في يوليوفي إسبانيا، حيث أُبلغ عن عشرات الحرائق المتفاوتة الشدة، لقي رجل مصرعه ليل الإثنين-الثلاثاء في حريق اندلع...
  • صحیفة الیومقبل ۲ ساعة
  • عاجل: صور| قبة حرارية وحرائق غابات لا تتوقف.. أوروبا تعيش صيف ساخن جدًا
  • أحكمت موجة حرّ خانقة قبضتها على أوروبا الثلاثاء، ممّا ساهم في اندلاع حرائق ولا سيّما في شبه الجزيرة الأيبيرية حيث دفعت النيران آلاف السكان لإخلاء منازلهم. وصدرت تحذيرات حمراء من موجة حر في إيطاليا وفرنسا والبرتغال ومنطقة البلقان وإسبانيا، حيث أعلنت الوكالة الوطنية للأرصاد الجوية أن موجة الحر من المحتمل أن تستمر حتى الاثنين.أخبار متعلقة على عمق 68.6 كيلومترًا.. زلزال بقوة 5 ريختر يضرب البيروبمستوى قياسي.. الجفاف يؤثر على أكثر من نصف أوروبا في يوليوفي إسبانيا، حيث أُبلغ عن عشرات الحرائق المتفاوتة الشدة، لقي رجل مصرعه ليل الإثنين-الثلاثاء في حريق اندلع...
  • euronewsقبل ۳ ساعة
  • وجبات ماكدونالدز تُغرق شوارع اليابان.. ما سرّ أزمة البوكيمون؟
  • ما بدأ كعرض ترويجي مرح للأطفال وعشاق البوكيمون، تحوّل في أيام قليلة إلى مشهد هدر جماعي للطعام أثار موجة غضب وانتقادات واسعة. اعلان بينما كانت شركة ماكدونالدز في اليابان تراهن على حملة هابي ميلز بألعاب وبطاقات البوكيمون لإسعاد الأطفال وجذب الهواة، وجدت نفسها في قلب موجة استياء حادة، بعدما تحولت الطرقات المحيطة إلى أكوام من وجبات لم تُمسّ، بعدما أقدم بعض العملاء على شراء الوجبات بكميات كبيرة للحصول على بطاقات البوكيمون المرفقة فقط، أو إعادة بيعها. وقد وجدت بطاقات البوكيمون من الحملة الترويجية طريقها سريعًا إلى مواقع البيع الإلكتروني،...
  • euronewsقبل ۱۶ ساعة
  • وجبات مجمّدة لمواجهة حرّ الصيف في حديقة حيوان روما
  • في مشهد يجمع بين الرعاية والابتكار، عمدت إدارة حديقة حيوان روما إلى تقديم وجبات مجمّدة للحيوانات، في مسعى للتخفيف من آثار موجة الحر الشديدة التي تجتاح العاصمة الإيطالية. اعلان وشوهدت النمور وهي تلعق قطع اللحم المجمّدة وتلعب بها، فيما حصلت الفقمات على أسماك مجمّدة أُلقيت في أحواضها، بينما استمتع الليمور بقطع من الفواكه المبردة. ويؤكد المشرف العام على الحديقة، يتسحاق يديد، أن الحيوانات تتأقلم أحيانًا مع الحرارة أفضل من البشر، لكنها تتصرف بشكل مشابه لهم؛ تبحث عن الظل وتتجنب النشاط في ساعات النهار الحارة، وتفضل التحرك في الصباح الباكر...
  • الجزیرةقبل ۲۱ ساعة
  • وجبات ماكدونالدز مكدسة على أرصفة وشوارع باليابان.. ما القصة؟
  • وانتشرت صور صادمة لوجبات سريعة مكدسة ومرمية على الأرصفة والشوارع اليابانية، في مشهد لافت يعكس التناقض الصارخ مع واقع أطفال قطاع غزة المجوعين وسكان الفاشر المحاصرين الذين يحلمون بوجبة واحدة لسد جوعهم.ويعود السبب في هذا الهدر المستفز للطعام إلى عرض تسويقي أطلقته سلسلة مطاعم ماكدونالدز، إذ تحصل كل وجبة هابي ميل للأطفال على بطاقتين من بطاقات بوكيمون الحصرية النادرة.اقرأ أيضا list of 4 itemslist 1 of 4خبراء يدعون لتغيير اسم هابي ميل إلى وجبة غير سعيدةlist 2 of 4“تناول هذا الطعام جريمة”.. بريطاني يدعو لمقاطعة مطاعم ماكدونالدز بسبب دعمها لإسرائيلlist...
  • الجزیرةقبل ۲۴ ساعة
  • ترامب قد يسمح للصين بشراء شرائح إنفيديا الأحدث ولكن بشروط
  • أكد الرئيس الأميركي دونالد ترامب بشكل مباشر استعداده للسماح ببيع شرائح الذكاء الاصطناعي الرائدة من إنفيديا إلى الصين، وذلك وفق تقرير وكالة رويترز.ويأتي هذا التأكيد بعد تغيرات مفاجئة في سياسة ترامب تجاه تصدير شرائح الذكاء الاصطناعي إلى الصين، إذ أتاح في الشهور الماضية بيع الشرائح من الأجيال القديمة للشركات الصينية، والآن يعلن نيته بيع أحدث شرائح الذكاء الاصطناعي من إنفيديا للشركات الصينية.ولكن يضع ترامب بعض الشروط حتى تتمكن إنفيديا من بيع شرائحها للشركات الصينية، إذ يجب أن تكون هذه الشرائح أضعف بنسبة لا تقل عن 30% من الشرائح الأساسية التي...
  • لبنان ٢٤قبل ۱ یوم
  • موجة الحر مستمرة حتى السبت ولكن لا تفرحوا كثيراً.. استعدوا لموجة جديدة في هذا الموعد
  • تضرب موجة من الحر الشديد لبنان والمنطقة حيث سجلت الحرارة أرقاما قياسية في مختلف المناطق اللبنانية، وبلغت أمس الإثنين في البقاع 44 درجة. تبدأ هذه الكتل الهوائية الحارة بالانحسار تدريجيًا اعتبارًا من يوم السبت مع انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة، خاصة في المناطق الجبلية والداخلية.  ويعود هذا الإنخفاض إلى تأثير منخفض جوي قادم من جنوب اليونان، مما يؤدي إلى أجواء أكثر اعتدالًا خلال الأيام المقبلة، وفق ما أفادت صفحة Lebanese Daily Weather  .  ومن المتوقع أن تستمر الأجواء المعتدلة حتى منتصف الأسبوع المقبل، مع احتمال موجة...
  • لبنان ٢٤قبل ۲ یوم
  • جابر: نحاول بناء الدولة ولكن هل سيسمح لنا العدو بذلك؟
  • رعى وزير المالية ياسين جابر حفل اطلاق كتاب النبطية قبل وبعد العدوان والتراث المعماري المفقود للباحث علي حسين مزرعاني، الذي اقيم في مركز كامل يوسف جابر الثقافي في النبطية، وحضره ممثل النائب هاني قبيسي الدكتور محمد قانصو، رئيس بلدية زبدين علي سعد، رئيس رابطة آل الزين في لبنان سعد الزين وشخصيات تربوية واجتماعية ومهتمون.   جابر وبعد كلمة لرئيس الجمعية التنظيمية لتجار النبطية محمد جابر، قال وزير المالية: نحن في الحكومة نعمل على اعادة العافية الى هذه الدولة، وبالنظر الى السنوات الماضية، لا أعتقد ان هناك دولة...
  • صراحة نیوزقبل ۳ یوم
  • دراسة تحذر: طعام مسرطن يسبب 32 مشكلة صحية ويعرقل فقدان الوزن
  • صراحة نيوز – تشير دراسة جديدة إلى أن استبعاد مجموعة غذائية واحدة يمكن أن يعزز بشكل كبير فقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وفقد المشاركون ضعف وزنهم عند اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة قليلة المعالجة (MPFs) مقارنةً بنظام غذائي يحتوي على أطعمة فائقة المعالجة (UPFs). وتخضع أطعمة UPFs – التي تُباع جاهزة للأكل أو للتسخين – عادةً لعدة خطوات معالجة، وتحتوي على إضافات ومواد حافظة، وتحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والسكريات المكررة والدهون التي ترفع الكوليسترول. وربطت دراسة حديثة التعرض لأطعمة UPFs بـ 32 حالة صحية سيئة،...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • وجبات خفيفة ومشروبات منعشة.. نصائح غذائية لتجاوز ارتفاع درجات الحرارة
  • مع قدوم موجات الحر التي تضرب البلاد، يصبح ما نضعه على أطباقنا لا يقل أهمية عن ما نرتديه، فالطقس الحار لا يؤثر على مزاجنا ونشاطنا فقط، بل يغير حتى من شهيتنا وطريقة استجابة أجسامنا للطعام.تشير دراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يحفز مناطق في الدماغ تقلل الإحساس بالجوع، ورغم ذلك، يظل تزويد الجسم بالغذاء والسوائل أمرًا حيويًا، هنا تكمن أهمية اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية، لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة، وتجنب ما يزيد من الإجهاد الحراري.الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال ارتفاع درجات الحرارةالأطباق الثقيلة والمشبعة بالدهون مثل الدجاج المقلي أو الأضلاع المشوية،...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار