9 أطعمة تقوي العظام وتحارب هشاشتها.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 7th, May 2025 GMT
يمانيون/ منوعات
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إلى تناول العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د. وتُعد وجبة الإفطار أفضل وقت لتعزيز صحة العظام، لذا من المهم أن تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. إليك 9 أطعمة تساعد في تقوية العظام والتغلب على هشاشتها:
1. الخضروات الورقية الداكنة
تُعد الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب واللفت من المصادر الجيدة للكالسيوم.
2. البطاطا
تُعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام. يعمل البوتاسيوم على معادلة الأحماض في الجسم التي قد تؤدي إلى تسريب الكالسيوم من العظام.
3. الجريب فروت
تحتوي الحمضيات، مثل الجريب فروت، على فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام. حبة جريب فروت واحدة توفر الكمية المطلوبة من فيتامين سي لليوم.
4. التين
يُعد التين من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي 5 حبات من التين الطازج على حوالي 90 مليجرامًا من الكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى تقوي العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
5. سمك السلمون
يُعد سمك السلمون، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية الأخرى، مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تعزيز صحة العظام.
6. اللوز
يحتوي اللوز على البوتاسيوم، بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم بناء عظام قوية.
7. الحليب النباتي
استبدال حليب الأبقار بحليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند يوفر نفس فوائد الكالسيوم وفيتامين د التي يحتاجها الجسم، مما يساهم في تقوية العظام.
8. عصير البرتقال
عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم يحتوي على نفس الكمية المفيدة لبناء العظام التي توجد في حليب الأبقار، مما يجعله خيارًا رائعًا لدعم صحة العظام.
9. الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة، مثل البرقوق المجفف، مفيدة لصحة العظام. أظهرت الدراسات أن تناول البرقوق المجفف مع الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام ومنع تدهورها.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: صحة العظام
إقرأ أيضاً:
إرشادات مهمة لحماية رادياتير السيارة ..تعرف عليها
حماية رادياتير السيارة من التلف يتطلب القيام ببعض الإجراءات للحفاظ عليه حتى يتمكن من أداء وظيفته على أكمل وجه، ومن بين هذه الإجراءات ضرورة تنظيفه بانتظام من الأتربة والحشرات.
كما يجب فحص مستوى سائل التبريد والتأكد من أنه سائل مناسب وموصى به من الشركة المصنعة، بالاضافة إلي انه يجب التأكد من أن المروحة تعمل بشكل سليم، وأن غطاء الرادياتير مثبت بإحكام.
تحقق من مستوى سائل التبريد بشكل دوري للتأكد من عدم نقصانه، خاصة في الأجواء الحارة.
استبدال سائل التبريدقم بتغيير سائل التبريد بانتظام، وذلك لان السائل القديم يفقد فعاليته في التبريد وخصائصه المضادة للتآكل.
تنظيف الرادياتيراغسل الرادياتير بانتظام من الخارج لتنظيفه من الأوساخ والغبار والحشرات التي قد تعيق عملية التبريد.
فحص المروحةتأكد من أن مروحة التبريد تعمل بكفاءة، وذلك لان وجود عطل بـ مروحة التبريد يزيد من أرتفاع حرارة السيارة .
استخدم سائل تبريد مخصص للسيارة وأنظمة التبريد الحديثة، ولا تستخدم الماء العادي أو أي مواد منزلية مثل الخل.
النسبة الصحيحةعند خلط سائل التبريد المركز بالماء، اتبع النسب الموصى بها في دليل السيارة أو على العبوة.
توافق سائل التبريدتأكد من سائل التبريد متوافق مع المواد الموجودة في نظام التبريد في سيارتك.
التحقق من التسريباتافحص الخراطيم والتوصيلات بانتظام للكشف عن أي تسربات محتملة.
السلامةلا تفتح غطاء الرادياتير والمحرك في حالة ارتفاع حرارتهم لتجنب التعرض لحروق خطيرة بسبب الضغط والبخار الساخن.
تأكد من أن غطاء الرادياتير محكم الإغلاق للحفاظ على الضغط الصحيح داخل النظام ومنع تسرب السائل.
أهمية رادياتير السيارةتكمن أهمية رادياتير السيارة في كونه المكون الأساسي لنظام تبريد المحرك، لأنه يقوم بتبريد المحرك ومنع ارتفاع حرارته بشكل مفرط، وهذا يضمن عمل المحرك بكفاءة ويحميه من التلف والأعطال الناتجة عن الحرارة العالية، ويساعد الردياتير في الحفاظ على مستوى مناسب من البرودة التي تتطلبها عملية الاحتراق.
ويمتص الرادياتير الحرارة الزائدة من المحرك عبر سائل التبريد الذي يمر عبره، ثم يبرد هذا السائل عبر تدفق الهواء، ويحافظ على درجة حرارة المحرك ضمن المعدل الأمثل، مما يمنع ارتفاعها الشديد الذي قد يؤدي إلى تلف المكونات.
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي