سر النوم الجيد مع كشف درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة مريحة!
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن التأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك بين 20-25 درجة مئوية (68-77 فهرنهايت) في الليل هو مفتاح النوم الجيد.
اكتشف الباحثون أن النوم يمكن أن يكون أكثر كفاءة وراحة لكبار السن خلال نطاق درجات حرارة معين.
وقالوا إن جودة النوم تنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى، ما يسلط الضوء على أهمية التأكد من أن غرفة النوم ليست ساخنة للغاية أو باردة للغاية.
وطلب الفريق، من معهد هيندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة في الولايات المتحدة، من 50 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وأكثر، ارتداء أجهزة مراقبة النوم لمدة عام ونصف.
أجريت الدراسة في بوسطن، وهي مدينة ساحلية تتميز بصيف دافئ ورطب وشتاء بارد وعاصف، ونام المشاركون في منازلهم.
وقام العلماء بجمع بيانات عن 11 ألف ليلة من النوم إجمالا، بالإضافة إلى معلومات عن بيئات نوم المشاركين.
وكشف التحليل أن المشاركين حصلوا على نوم أكثر كفاءة عندما كانت درجة حرارة غرفة النوم بين 20 و25 درجة مئوية.
إقرأ المزيد
وكانوا أيضا الأقل قلقا خلال نطاق درجات الحرارة هذا، في حين يبدو أن درجة الحرارة 20 درجة مئوية مرتبطة بأطول فترة نوم.
ووجد الفريق انخفاضا بنسبة 5-10% في كفاءة النوم مع ارتفاع درجة الحرارة ليلا إلى 30 درجة مئوية، وكان المشاركون هم الأكثر اضطرابا في هذا المستوى.
وتشير الدراسات السابقة إلى أن هذا الانخفاض كبير بما يكفي للتأثير على الأداء المعرفي والتوتر والنشاط والقلق والمزاج والتعب.
وكان التأثير على النوم مشابها في الحجم لتأثير شرب الكحول في المساء أو الشعور بالألم المزمن.
وكتب الباحثون في مجلة Science of the Total Environment: "بشكل عام، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى النطاق الأمثل لدرجات الحرارة، حيث يكون النوم أكثر كفاءة وراحة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة ليلا بين 20 و25 درجة مئوية. وتشير ملاحظاتنا إلى فرصة مثيرة لتحسين النوم لدى كبار السن من خلال خلق بيئة منزلية أكثر راحة".
وحذروا من أن النتائج "تؤكد التأثير المحتمل لتغير المناخ على نوعية النوم لدى كبار السن".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة بحوث درجة الحرارة درجة مئویة
إقرأ أيضاً:
موجة حر تضرب مناطق واسعة من الولايات المتحدة
تشهد أجزاء واسعة من الولايات المتحدة موجة حر خانقة هذا الأسبوع، تعد غير معتادة في فصل الربيع وتشبه ما يعرف عادة في ذروة فصل الصيف، ما دفع خبراء الأرصاد إلى تحذير السكان من مخاطر البقاء لفترات طويلة في الخارج. وقال كاميرون سيلف، خبير الأرصاد الجوية في مكتب الهيئة الوطنية للأرصاد في منطقة هيوستن وجالفستون: "الطقس هذا الأسبوع أقرب إلى أغسطس منه إلى مايو". وأوضح أن تسجيل درجات حرارة تتجاوز 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية) في شهر مايو ليس أمرا غير مألوف في هيوستن وأجزاء أخرى من تكساس، "لكن استمرار درجات الحرارة المرتفعة بهذا الشكل عادة لا يحدث إلا في يونيو".
وسجلت العديد من المدن في جميع أنحاء ولاية نورث داكوتا درجات حرارة مرتفعة قياسية في الأيام الأخيرة، حيث حطمت بعض المدن درجات الحرارة المرتفعة التي ظلت قائمة لأكثر من 100 عام. وفي حين أنه من المتوقع أن يوفر الهواء البارد بعض الراحة للجزء الشمالي من البلاد، إلا أن تكساس والولايات الواقعة في الجزء الجنوبي الشرقي من الولايات المتحدة، من المرجح أن تعاني من هذه الحرارة خلال الأسبوع المقبل على الأقل أو نحو ذلك.
السكة الحديد تُطلق قطارات إضافية بمناسبة عيد الأضحى المبارك | جداول المواعيد