سر النوم الجيد مع كشف درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة مريحة!
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن التأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك بين 20-25 درجة مئوية (68-77 فهرنهايت) في الليل هو مفتاح النوم الجيد.
اكتشف الباحثون أن النوم يمكن أن يكون أكثر كفاءة وراحة لكبار السن خلال نطاق درجات حرارة معين.
وقالوا إن جودة النوم تنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى، ما يسلط الضوء على أهمية التأكد من أن غرفة النوم ليست ساخنة للغاية أو باردة للغاية.
وطلب الفريق، من معهد هيندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة في الولايات المتحدة، من 50 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وأكثر، ارتداء أجهزة مراقبة النوم لمدة عام ونصف.
أجريت الدراسة في بوسطن، وهي مدينة ساحلية تتميز بصيف دافئ ورطب وشتاء بارد وعاصف، ونام المشاركون في منازلهم.
وقام العلماء بجمع بيانات عن 11 ألف ليلة من النوم إجمالا، بالإضافة إلى معلومات عن بيئات نوم المشاركين.
وكشف التحليل أن المشاركين حصلوا على نوم أكثر كفاءة عندما كانت درجة حرارة غرفة النوم بين 20 و25 درجة مئوية.
إقرأ المزيد
وكانوا أيضا الأقل قلقا خلال نطاق درجات الحرارة هذا، في حين يبدو أن درجة الحرارة 20 درجة مئوية مرتبطة بأطول فترة نوم.
ووجد الفريق انخفاضا بنسبة 5-10% في كفاءة النوم مع ارتفاع درجة الحرارة ليلا إلى 30 درجة مئوية، وكان المشاركون هم الأكثر اضطرابا في هذا المستوى.
وتشير الدراسات السابقة إلى أن هذا الانخفاض كبير بما يكفي للتأثير على الأداء المعرفي والتوتر والنشاط والقلق والمزاج والتعب.
وكان التأثير على النوم مشابها في الحجم لتأثير شرب الكحول في المساء أو الشعور بالألم المزمن.
وكتب الباحثون في مجلة Science of the Total Environment: "بشكل عام، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى النطاق الأمثل لدرجات الحرارة، حيث يكون النوم أكثر كفاءة وراحة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة ليلا بين 20 و25 درجة مئوية. وتشير ملاحظاتنا إلى فرصة مثيرة لتحسين النوم لدى كبار السن من خلال خلق بيئة منزلية أكثر راحة".
وحذروا من أن النتائج "تؤكد التأثير المحتمل لتغير المناخ على نوعية النوم لدى كبار السن".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة بحوث درجة الحرارة درجة مئویة
إقرأ أيضاً:
تتراوح بين 49-50 مئوية.. المنطقة الشرقية تشهد موجة حارة اليوم
نبَّه المركز الوطني للأرصاد اليوم الاثنين، من موجة حارة على المنطقة الشرقية، تتراوح درجتها بين (49-50) درجة مئوية، وتشمل كلًا من محافظات: الخفجي، والنعيرية، وقرية العليا، وبقيق، والأحساء والهجر والمراكز التابعة لها، فيما تتراوح درجة الحرارة بين (47-48) درجة مئوية في مدينة الدمام ومحافظات: الجبيل، ورأس تنورة، والقطيف، والخبر.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وأوضح المركز، أن بداية الإنذار من الساعة 11 صباحًا وتستمر -بمشيئة الله تعالى- حتى الساعة 5 مساءً.
أخبار متعلقة طقس الأربعاء.. موجة حارة وأتربة مثارة على منطقة الرياضبينها رياح وأتربة.. "الأرصاد" يكشف عن تفاصيل طقس الشرقية الأحدموجة حارة وضباب صباحا.. إنذار أصفر بشأن الطقس في الشرقية .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تتراوح بين 49-50 مئوية.. المنطقة الشرقية تشهد موجة حارة اليوم - أرشيفية
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة