أطعمة تناولها على معدة فارغة.. سهلة الهضم وتعطى طاقة فورية
تاريخ النشر: 1st, July 2025 GMT
يستعد جسمك لبدء يوم جديد بنشاط فى الصباح، ولكن قبل أن تبدأ يومك المزدحم بالمهام، هل فكرت يومًا فى أهمية ما تتناوله أولًا فى الصباح؟.. يعتقد الخبراء أن ما تأكله صباحًا يُحدد مسار يومك بأكمله، فهو يُحافظ على مستويات الطاقة لديك، وينظم عملية الهضم، وحتى توازن الهرمونات، لذا من المهم اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، بحسب موقع “تايمز ناو”.
ووفقاً للخبراء فإن تناول الطعام على معدة فارغة يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك، وعمليات الأيض، والصحة العامة، حيث إن للألياف الغذائية دورٌ مهم في تسهيل عملية الهضم، مما يجعلها عنصراً أساسياً في وجبة الإفطار، لذا، يجب عليك تناول هذه الأطعمة كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرةً.
بذور الشيا
بذور الشيا المنقوعة طوال الليل غنية بالعديد من العناصر الغذائية، كالألياف والبروتين، كما أن نقعها طوال الليل يُحسّن هضمها، ويسمح لها بتكوين قوام هلامي، مما يُسهّل الهضم، ويُعزز الترطيب، ويُساعد على التحكم في الوزن.
يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا المنقوعة إلى كوب من الماء أو الحليب وتناولها يوميًا لتعزيز أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة في جسمك، مما يساعد على طرد السموم، وتطبيع حركة الأمعاء، وترطيبها، كما أنها تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة.
اللوز
إن نقع اللوز طوال الليل لا يعزز قيمته الغذائية فحسب، بل يُسهّل هضمه أيضًا، ويوفر فوائد صحية متنوعة عند تناوله صباحًا، من هذه الفوائد..
– تحسين الهضم
– تعزيز امتصاص العناصر الغذائية
– تحسين وظائف المخ
– تنظيم صحة القلب
– ملمس بشرة أفضل
– اللوز غني بفيتامين هـ، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، والبروتين النباتي وعند نقعه، يُنشّط هذا النوع من المكسرات الإنزيمات التي تُساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
كما يُزيل النقع العفص وحمض الفيتيك، مما يُسهّل هضمه ويُقلّل من تأثيره على المعدة.
الزبيب
رغم أن الكثيرين لا يفضلون تناول الزبيب، إلا أن نقعه طوال الليل يُعد أفضل طريقة لتناوله، فهو يُحسّن الهضم، ويزيد مستويات الطاقة، ويساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه.
يقول الخبراء إن نقع الزبيب في الماء يُليّنه، مما يُسهّل هضمه ويُخفّف الإمساك، كما أنه يُوفّر مصدرًا طبيعيًا للطاقة، ويُعدّ مصدرًا جيدًا للحديد، الذي قد يُساعد في مكافحة التعب.
التمر
للحصول على طاقة فورية تناول تمرةً غنيةً بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك، كما أن التمر غنيٌّ بالبوتاسيوم، الذي يُساعد في علاج اضطراب المعدة والإسهال.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: طوال اللیل کما أن
إقرأ أيضاً:
6 فوائد صحية للمشي حافي القدمين
وفي هذا السياق، يستعرض «الكونسلتو» أبرز الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين، وفقًا لما جاء في موقع "Verywell Health".
فوائد صحية للمشي حافي القدمين
1- استعادة نمط المشي الطبيعي يساعد المشي حافي القدمين على تصحيح طريقة الحركة، إذ يؤدي ارتداء الأحذية المبطنة بشكل مفرط إلى تغيير نمط ملامسة القدم للأرض.
تشير الدراسات إلى أن المشي بدون حذاء يُعيد توزيع الضغط على منتصف القدم وأصابعها بدلًا من الكعب، مما يُقلل من الصدمات التي يتعرض لها المفصل في كل خطوة ويُساعد على المشي بخفة واتزان أكبر.
2- تقوية عضلات القدم والساق خلع الحذاء والمشي بشكل طبيعي يُنشّط العضلات الصغيرة في القدمين والساقين، ما يُساهم في تقويتها وتحسين قدرتها على دعم الجسم.
وقد تبيّن أن الأشخاص الذين يمارسون المشي أو الجري حفاة يتمتعون بعضلات ساق أقوى مقارنةً بمن يعتمدون على الأحذية الثقيلة أو الضيقة.
3- تحسين ميكانيكا القدم وحركة كحل لأشخاص الذين يتجنبون ارتداء الأحذية باستمرار عادةً ما تكون أقدامهم أوسع وأقواسهم أكثر توازنًا، كما يقل لديهم خطر تشوه الأصابع أو انحراف إبهام القدم.كما أن هذه الممارسة تُساعد الأطفال على نمو طبيعي للقدمين وتعزيز مرونة الكاحل وحركته. قد يهمك: المشي حافيًا يقوي عظام طفلك.. كيف ذلك؟
4- تعزيز التوازن ووضعية الجسم يُساهم المشي حافي القدمين في تحسين التوازن، خصوصًا لدى كبار السن، حيث يساعد على تقوية العضلات المسؤولة عن الثبات أثناء الحركة.
كما يُعيد للجسم وضعه الطبيعي من خلال تنشيط المفاصل والأربطة الدقيقة في القدم، ما يُحسّن من استقامة الظهر ووضعية الوقوف والمشي.
5- تخفيف التوتر وتحسين المزاجملامسة القدمين لسطح الأرض تُحفّز ما يُعرف بـ«التأريض» أو Grounding، وهي ممارسة تُساعد الجسم على التخلص من الطاقة السلبية الزائدة وتقليل إفراز هرمونات التوتر.
وقد أظهرت دراسات أن التأريض يُساهم في تحسين جودة النوم، تقليل الألم العضلي، وتعزيز الشعور بالراحة الذهنية بعد فترات طويلة من الضغط العصبي.
6- دعم الصحة النفسيةيُعد المشي حافي القدمين وسيلة طبيعية للتواصل مع الطبيعة، مما ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية والمزاج العام.وأشارت الأبحاث إلى أن قضاء وقت في الهواء الطلق بدون أحذية يُقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، ويُحسّن التركيز والإدراك لدى المراهقين والبالغين على حد سواء.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة